Як правільна сесці на шпагат

Пакажыце мне хоць адну жанчыну, якая б не марыла сесці на шпагат, бо дзякуючы дадзеным здольнасцях можна пахваліцца цудоўнай расьцяжкай, а таксама эластычнымі і моцнымі цягліцамі. Безумоўна, пра тое, як правільна сесці на шпагат ведае далёка не кожны. Але з поўнай упэўненасцю магу заявіць, што зрабіць гэта зможа любая Мэтанакіраваны, незалежна ад узросту, жанчына ці дзяўчына.

Вучыцца дадзеным майстэрству лепш за ўсё не спяшаючыся, так як правільна сесці на шпагат можна, толькі прыклаўшы намаганні і трохі асабістага часу. Варта адзначыць, што ўменне садзіцца на шпагат не толькі спрыяе цудоўнай расцяжцы і прыгожым ножак, а таксама паляпшае каардынацыю рухаў і выправу, што дазваляе лёгка навучыцца танцаваць. Мышцы будзе вельмі цяжка парваць або расцягнуць, асабліва гэта добра для тых, хто займаецца ёгай або рознымі відамі аэробікі. Хацелася б адзначыць і той факт, што дзякуючы шпагату, расцягваецца не толькі ўнутраная паверхню сцягна, а таксама, звязкі, суставы, ніз спіны і развіваецца гнуткасць таза.

Калі вы ўпэўнены ў тым, што жадаеце навучыцца садзіцца на шпагат, варта разумець, што прыйдзецца вылучыць у сваім вольным графіку не менш за трох дзён у тыдзень для правядзення комплексу практыкаванняў, якія я вам прапаную. Вы павінны разумець, што, наколькі вашы заняткі будуць рэгулярныя, настолькі вы хутчэй навучыцеся садзіцца на шпагат і ўжо самі зможаце распавесці сваім сяброўкам пра тое, як правільна рабіць расцяжку, каб дамагчыся жаданых вынікаў.

Перад пачаткам трэніроўкі неабходна сур'ёзна падрыхтавацца да гэтага працэсу, для гэтага прыміце цёплую ванну, так мышцы будуць значна лепш расцягвацца. Таксама іх неабходна разагрэць каля 7 хвілін больш лёгкай трэніроўкай або аэробікай, пасля чаго смела можна прыступаць да размінцы, якая павінна адбывацца на працягу трыццаці хвілін. Такім чынам, як правільна расцягвацца на шпагат. У першую чаргу гэта неабходна рабіць акуратна і не спяшаючыся. Для пачатку станьце на падлогу, адна нага ўпэўнена стаіць і не згінаецца, а другі неабходна вырабляць высокія махі і чым вышэй вы гэта робіць, тым лепш. Затым памяняйце нагу. Старайцеся рабіць ўздымы па 20 разоў на кожную нагу, вядома ж, для пачаткоўцаў гэта падасца вар'яцка цяжка, але праз час выконваць дадзенае практыкаванне будзе прасцей простага. Пакуль ваша нага не будзе падымацца вышэй за галаву, вы не сядзеце на шпагат. Галоўным правілам дадзенага практыкаванні з'яўляецца тое, што пастава і ногі павінны быць прамыя.

Пра тое, як правільна сесці на шпагат, падкажа наступнае практыкаванне, для гэтага пакладзеце адну нагу на паверхню, якая знаходзіцца на ўзроўні пояса, да прыкладу, на стол і нахіліцеся так, каб дастаць рукамі да падлогі, зрабіце каля 10 нахілаў і затым памяняйце нагу . Першапачаткова вы зможаце адчуць непрыемную цягліцавую боль, таму лепш за ўсё выконваць гэта заданне асцярожна, калі першыя дні заняткаў вы не дастанеце да наска сваёй ногі, то на трэцім вы гэта будзеце рабіць з лёгкасцю.

Пасля гэтага, калі вашы мышцы яшчэ больш разагрэліся, варта сесці на падлогу спачатку ў выглядзе падоўжнага, а потым папярочнага шпагата так нізка наколькі гэта ў вас атрымаецца, а потым маленькімі штуршкамі апускацца ўсё ніжэй і ніжэй, да той пары пакуль не адчуеце непрыемнае паленне ці боль. Затым затрымаецеся ў такім становішчы прыкладна на 15-20 секунд. Вялікая просьба - не перашчыруйце, каб не дайшло справу да атрымання траўмы. Вашым целе неабходна ў першую чаргу адаптавацца да такіх пераменаў і нагрузак. Таксама б хацелася адзначыць, што дадзеныя заняткі лепш за ўсё рабіць у красоўках, каб пазбегнуць слізгацення ног па падлозе. Паводле меркавання трэнераў расцяжку забаронена рабіць тым, хто пакутуе ад гіпертаніі, ад абвастрэння хвароб пазваночніка, ад наяўнасці удараў і расколін у нагах ці касцях таза.

Па асабістаму досведу магу сказаць, што добрыя вынікі пасля рэгулярнай трэніроўкі можна ўбачыць дзе-то на 15 дзень, таму вельмі хацелася б спадзявацца, што мае рэкамендацыі аб тым, як правільна сесці на шпагат, будуць для вас карысныя!