Як бяспечна сесці на шпагат ў хатніх умовах

Мець прыгожыя, стройныя, падцягнутыя ногі марыць кожная жанчына і любы мужчына. Дамагчыся гэтай мэты дапамогуць заняткі фітнесом і трэніроўкі ў трэнажорнай зале. Рэгулярныя заняткі спортам захоўваюць маладосць, здароўе і прыгажосць. А добрая расцяжка ног надасць незвычайную гнуткасць і вытанчанасць формаў. Дасягнуць падобнага выніку дапамогуць практыкаванні на расцяжку, якія цалкам можна выконваць у сябе ў кватэры.

Здольнасць спрытна сесці на шпагат наўпрост залежыць ад узросту. Бо з гадамі цела і суставы становяцца менш гнуткімі, а звязкі і мышцы губляюць эластычнасць. Малады чалавек з сярэднімі дадзенымі ва ўзросце да 25 гадоў пры рэгулярных занятках зможа сесці на шпагат праз пару-тройку месяцаў. Пачаткоўцы спартсмены ва ўзросце 25-35 гадоў дасягнуты выніку праз паўгода. А людзям старэйшага ўзросту спатрэбяцца трэніроўкі на працягу больш за паўгода. Але ўзроставыя прычыны не павінны азмрочваць настрой. Галоўнае, каб было жаданне, упартасць і імкненне.

Існуе тры тыпу расцяжак, якія можна выкарыстоўваць пры рознай развітасці мускулатуры ног. Выбраўшы больш прымальную для сябе, цалкам можна дамагчыся галоўнай мэты - сесці на шпагат. Практыкаванні выконваюцца пасля інтэнсіўнага разагрэву мышцаў. У размінку ўключаюцца скачкі на скакалцы, лёгкая прабежка, прыскокі, розныя згінання ног, прысядаючы і прыседы, руху на трэнажорах. Ўзмоцненыя руху ног павялічваюць скарачэнне сардэчнай мышцы і аб'ём крывацёку.

Балістычная расцяжка больш падыходзіць для тых, хто рэгулярна займаецца спартовымі нагрузкамі. Яна складаецца з спружыністыя рухаў і розных махаў з максімальным высілкам. Падчас выканання актыўных практыкаванняў цягліцы сцёгнаў даўжэюць, і як вынік - узнікае расцяжэнне.

Статычная расцяжка заключаецца ў расцягу цягліц ног пад вагой уласнага цела або пры дапамозе памочніка (інструктара). Пры гэтым корпус знаходзіцца нерухома, і ніякія іншыя дзеянні не ўжываюцца. Цалкам падыходзіць пачаткоўцам.

Проприоцептивная расцяжка - гэта скарачэнне і напружанне цягліц без якога-небудзь руху ў расцягнутай пазіцыі. Больш падыходзіць пры сярэдняй фізічнай падрыхтаванасці.

Вар'іруючы ўсе віды расцяжак, пачынаючы з першай, цалкам можна сесці на шпагат ў хатніх умовах. Каб пазбегнуць атрымання траўмаў, пачаткоўцам лепш прытрымлівацца пэўнай схемы. Цягнуць мышцы трэба да з'яўлення лёгкага болю. Затым спыніцца і вытрымаць паўзу каля 20 секунд. Калі па заканчэнні гэтага часу боль праходзіць, значыць, нагрузка абраная правільна. Калі болевыя адчуванні працягваюцца - неабходна знізіць інтэнсіўнасць рухаў. Для пачаткоўцаў падчас аднаго падыходу складае паўхвіліны.

Каб сесці на шпагат больш падрыхтаваным спартсмену лепш скарыстацца прынцыпам «боль ёсць - болі няма». Ён мяркуе падчас расцягу дачакацца непрятных адчуванняў, пацярпець 30 секунд і скончыць расцяжку, пасля таго як яны пойдуць. Гэты метад заснаваны на фізіялагічным ўласцівасці мышцы. Пры расцягу з'яўляецца боль з-за стрэтчынг-рэфлексу.

Для таго каб сесці на шпагат як мага хутчэй, лепш праводзіць заняткі двойчы ў дзень і не менш за адну гадзіну. Пры гэтым на размінку лепш выдаткаваць 25 хвілін. Ад ступені падрыхтаванасці і якасці разагрэву напрамую залежыць дасягненне мэты.