Аэробіка для пахудання - тытанічныя намаганні ці звычайны танец?

Мара практычна любой жанчыны - быць стройнай і прыгожай, а для дасягнення гэтых мэтаў часам патрабуюцца тытанічныя намаганні. Добра гэта ці дрэнна? Адказу няма. Кожны выбірае свой стыль жыцця самастойна, а таксама метады для дасягнення гэтак жаданых вынікаў. Сярод сучасных жанчын карыстаецца асаблівай папулярнасцю аэробіка для пахудання. У гэтым артыкуле мы і пагаворым пра яе.

Аэробіка для пахудання ў сучасным уяўленні - гэта актыўныя фізічныя практыкаванні, якія праводзяцца ў спартыўнай зале пад рытмічную музыку. Эфектыўнасць такіх заняткаў была даказаная яшчэ ў шасцідзесятых гадах мінулага стагоддзя. Зараз колькасць комплексаў практыкаванняў такога роду значна павялічылася, як і колькасць прыхільнікаў аэробікі.

Аэробіка для пахудання ўключае ў сябе такія віды рухаў, як практыкаванні для апорна-рухальнага апарата і дыхальныя. Варта першапачаткова заўважыць, што галоўны акцэнт у трэніроўках робіцца на правільнае дыханне, менавіта на кіраванне ім і накіраваны ўсе разнастайныя руху. Здавалася б, звычайны танец пад музычнае суправаджэнне - а здзяйсняе такія цуды. Эфектыўна спальвае тлушчы, а ў выніку - доўгачаканае пахуданне і агульнае аздараўленне арганізма. З-за сваёй падабенства з танцам і ўражлівых вынікаў аэробіка так распаўсюдзілася па ўсім свеце. Існуе яшчэ такі падвід аэробікі, як шэйпінг аэробіка. Яго канкрэтная мэта трошкі адрозніваецца ад мэтаў уласна аэробікі і заключаецца ў карэкцыі вызначаных праблемных зон, якія сапраўды маюць у гэтым патрэбу.

Для правільных заняткаў аэробікай патрабуецца памятаць, што гэта цэласны працэс, які складаецца з фаз. Аэробіка для пачаткоўцаў пачынаецца з азнаямлення з комплексам нагрузак і рухаў кожнай фазы.

Пачынаць заняткі трэба з размінкі, ігнараваць якую не варта ў любым выпадку, бо гэта можа прывесці да перерастяжению цягліц. Правільна пабудаваная размінка дазваляе дасягнуць такіх мэтаў - разагрэць мышцы канечнасцяў і спіны, а таксама паскорыць тэмп біцця сэрца. Працягласць размінкі не павінна перавышаць трох хвілін.

Далей можна прыступаць да аэробнай фазе, якая накіравана на агульны аздараўленчы эфект. У гэтай фазе трэба выконваць усе асноўныя практыкаванні праграмы, прычым выконваць правільна. Гэта выдатная гарантыя бяспекі і адсутнасці траўмаў. Выкладвацца на сто адсоткаў не варта, бо так можна назапасіць стомленасць - і ў выніку магчымыя траўмы цягліц і суставаў. Так што не забывайце кантраляваць інтэнсіўнасць нагрузкі і, калі трэба, змяншаць абароты.

Толькі пасля гэтага можна прыступаць да фазе сілавых нагрузак, якая накіравана на развіццё гнуткасці і ўмацаванне цягліц. Працягваецца сілавая гімнастыка не больш за дзесяць хвілін і ўключае ў сябе падцягвання, адцісканні, прысяданні і астатнія сілавыя практыкаванні. Асноўнае іх дзеянне складаецца ў павелічэнні сілы суставаў і трываласці касцей.

Падчас апошняй фазы аэробікі - замінкі, вельмі важна працягваць рухацца, бо кроў павінна працягваць сваю цыркуляцыю ад цэнтральных сасудаў да ног. Рэзка спыніўшы ўсе рухі, можна пакласьці небяспекі сваё сэрца. Крывацёк запавольваецца, сэрца так жа інтэнсіўна скарачаецца, а ў выніку парушаецца дзейнасць сардэчна-сасудзістай сістэмы. Працягласць замінкі складае ўсяго пяць хвілін, у гэты час трэба працягваць руху, але ў некалькі запаволеным тэмпе.

Пасля трэніроўкі не забараняецца трошкі паляжаць на спіне з паднятымі ўверх нагамі, асабліва калі адчуваецца галавакружэнне або млоснасць.

Эфектыўнасць аэробікі на сённяшні дзень - агульнапрызнаны факт. Ён не мае патрэбу ў дадатковых доказах. Бо аэробіка для пахудання дапамагае дамагчыся ўсіх неабходных фізіялагічных зрухаў, а для гэтага не патрабуюцца нейкія звышнатуральныя намаганні. Ўсяго толькі невялікі комплекс практыкаванняў, добры настрой і прыемная музыка.