Ажывіць арганізм дапаможа стэп-аэробіка

Агульнавядома, што жыхары гарадоў усё часцей пакутуюць гіпадынаміяй, якая выклікае розныя праблемы са здароўем і негатыўна ўплывае на знешнасць і настрой. Выдатным спосабам ажывіць арганізм і прымусіць яго рухацца з'яўляецца спорт і актыўны адпачынак. Сярод шматлікіх відаў дзейнасці, прапанаваных фітнес-цэнтрамі, ўсё больш папулярнай становіцца стэп-аэробіка.

Гэта адна з многіх разнавіднасцяў аэробікі, якая ўяўляе сабой комплекс практыкаванняў, якія выконваюцца на спецыяльнай платформе. Стэп-аэробіка дапамагае прыбраць лішнія тлушчавыя адклады на ягадзіцах і сцёгнах, паколькі менавіта на гэтыя ўчасткі цела кладзецца асноўная нагрузка падчас заняткаў. Пры гэтым, вядома ж, умацоўваюцца мышцы ног і змяняецца да лепшага ўся постаць.

Дзякуючы добрай кардионагрузке стэп-аэробіка станоўча ўздзейнічае на сардэчна-сасудзістую сістэму. Таксама гэты выгляд фітнесу развівае каардынацыю рухаў, нармалізуе ціск і, як любы від спорту, дапамагае забыцца пра стрэс. Пры гэтым павышаецца працаздольнасць і паляпшаецца фізічны стан, што адчувальна ўплывае на настрой.

Стэп-аэробіка папулярная сярод прадстаўнікоў усіх узростаў і вагавых катэгорый. Дзякуючы адсутнасці ударнай нагрузкі на суставы і мышцы гэты від дзейнасці даступны і пажылым людзям, і тым, хто пакутуе лішняй вагой. Пачынаючы з мінімальнай нагрузкі, можна паступова ўскладняць практыкаванні, дасягаючы з часам усё лепшых вынікаў.

Для таго, каб займацца гэтым відам спорту, спатрэбіцца зручная абутак (красоўкі з падтрымкай ступні) і спартыўная вопратка (скарочаныя штаны, майка і бюстгальтар, добра які падтрымлівае грудзі). Акрамя таго, неабходна спецыяльная платформа для стэп-аэробікі, на якой і будуць выконвацца ўсе практыкаванні. Для трэніровак дома гэты інструмент прыйдзецца набыць. Зрабіць гэта можна ў адным з спецыялізаваных спартыўных крам. А для заняткаў у зале або фітнес-цэнтры спатрэбіцца толькі абутак і адзенне.

Як і любая іншая трэніроўка, занятак павінен пачынацца з звычайнай размінкі. У канцы можна праробліваць павольныя расцяжкі і дыхальныя практыкаванні. Навічкам не трэба занадта завіхацца, каб не даваць з нязвычкі празмерную нагрузку на суставы ног. Для пачатку дастаткова і 30 хвілін трэніроўкі.

Практыкаванні стэп-аэробікі вельмі простыя і складаюцца з розных варыянтаў крокаў, падскокаў і выпадаў на стэп-платформе ў спалучэнні з некаторымі танцавальнымі рухамі і часам сілавы нагрузкай (гантэлі). Вышыню платформы можна рэгуляваць, пачынаючы з мінімальнай і паступова падымаючы яе для павелічэння нагрузкі.

Існуюць так званыя базавыя крокі стэп-аэробікі - комплекс практыкаванняў, з якіх усё пачынаецца і на аснове якіх складаюцца разнастайныя танцавальныя кампазіцыі. Гэта простыя руху, запомніць якія не складае працы.

Пачынаць трэба з крокаў на месцы. Затым на рахунак раз - правая нага на платформе, на рахунак два - левая. Гэта і ёсць базавы крок, якога трэба 4-8 раз, затым паўтарыць тое ж з левай.

Цяпер ўстаём на стэп правай нагой і падымаем да яе левую. Апускаем на падлогу спачатку левую нагу, за ёй правую. Паўтараем з левай нагі.

Сагнутую правую змяшчаем на платформу, а левую, ледзь прыпадняўшы над падлогай, ставім назад на падлогу. Затым прыстаўляюць да яе правую. Паўтараем з левай гэта ж практыкаванне.

Ўстаём на стэп правай нагой, а сагнутую ў калене левую падцягваем уверх і адразу апускаем на падлогу. Затым прыстаўляюць да яе правую. Паўтараем з левай нагі.

На аснове гэтых няхітрых рухаў складаюцца больш складаныя практыкаванні, якія дазваляюць без асаблівых намаганняў прывесці ў парадак отвыкшее ад фізічных нагрузак цела. Налічваецца каля двухсот варыянтаў ўздыму на стэп і спуску з яго. Пры гэтым задзейнічаюцца самыя розныя мышцы, і ажывае ўвесь арганізм.