Комплекс фізічных практыкаванняў, якія дапамагаюць заставацца стройнымі і маладымі

У апошнія гады пачалі актыўна прапагандаваць здаровы лад жыцця, і большасць людзей сапраўды сталі адмаўляцца ад шкодных звычак, згубна ўплываюць на здароўе, правільна і рацыянальна харчавацца і, вядома, выконваць комплекс фізічных практыкаванняў, без якіх не атрымаецца як мага даўжэй захаваць маладосць і прывабнасць цела .

Каб наш пазваночнік ня страціў гнуткасць, а суставы - рухомасць, проста неабходна займацца хоць бы ранішняй гімнастыкай па 10 хвілін у дзень. Ніякія вітамінныя комплексы і танізавальныя напоі не дапамогуць здабыць ранішнюю свежасць і складнасць. А вось мінімальны комплекс фізічных практыкаванняў дапаможа даць арганізму на ўвесь дзень зарад энергіі.

Акрамя таго, вы абароніце сябе ад астэахандрозу - самай распаўсюджанай хваробы стагоддзя, якая практычна не мае ўзроставых абмежаванняў. Нават калі вы апошні раз займаліся зарадкай ў юнацтве ніколі не позна пачаць займацца ёю ў сталым узросце. Для пачатку неабходна пачынаць з больш лёгкіх практыкаванняў - дзесяці хвілін у дзень будзе дастаткова для таго, каб адчуць лёгкасць у цягліцах.

Не абавязкова наведваць фітнес-клубы і дарагія трэнажорныя залы - бо элементарныя комплексы фізічных практыкаванняў можна выконваць у сябе дома. У гэтым артыкуле мы разгледзім простыя і эфектыўныя практыкаванні, якія, без перабольшання, змогуць падняць тонус і дапамогуць скінуць лішнюю вагу.

Перад тым як пачаць займацца фізічнай нагрузкай, дайце сабе ўстаноўку - раней прачынацца і не паддавацца ляноты. Звычайна з раніцы так прыемна папесціцца ў ложку пад цёплай коўдрай, асабліва ў халодныя зімовыя дні, тым самым псіхалагічна адцягваючы працэс растання з ложкам. Але калі вы вырашылі весці здаровы і актыўны лад жыцця, то забудзьцеся пра ляноты!

Ледзь адкрыўшы вочы, адразу павярніцеся на спіну і выцягніце рукі ўздоўж тулава ўніз далонямі - паслабцеся і пацягніцеся. Цяпер можна пачынаць комплекс фізічных практыкаванняў, накіраваных на павышэнне вашага жыццёвага тонусу.

Робім выправу прыгожай і роўнай

Левую нагу пакідаем у выпрастанай становішчы, пры гэтым пятку правай ногі цягнем наперад, а шкарпэтачку на сябе - адначасова. У такім стане неабходна ўтрымаць нагу 10 секунд. Чаргуем ногі - і так па два падыходу.

Пасля чаго пяткі абодвух ног цягнем наперад і ў той жа час шкарпэткі цягнем на сябе - на працягу 5 секунд трымаем напружанне. Паўторым: левая - правая ногі - абедзве нагі - 5 разоў (калі цяжка можна два разы).

Нягледзячы на прастату, дадзенае практыкаванне дае бачныя вынікі: нармалізуе кровазварот, пазбаўляе ад курчаў у цягліцах ног і ад боляў у паясніцы, а таксама значна паляпшае выправу чалавека.

Ўмацоўваем цягліцы жывата, робім яго падцягнутым і плоскім

Кожная жанчына марыць аб прыгожым і плоскім жывоціку, і каб візуальна здавацца зграбней, многія ідуць на розныя хітрыкі. Адны носяць гарсэт, у выніку праз пэўны час у іх з'яўляюцца болі ў страўніку і ў сэрцы.

Другія выбіраюць утягивающее бялізну, якое робіць жывот менш, тым самым парушаючы кровазварот. А навошта так здзекавацца над уласным целам і здароўем, калі можна штодня выконваць найпросты комплекс фізічных практыкаванняў дома і праз некаторы час атрымаць жаданы эфект.

Гэта практыкаванне, пра які мы раскажам, спрыяе ад збавення кішачных захворванняў, а таксама дапамагае выгаіцца ад знітавальнага працэсу ва ўнутраных органах брушной поласці пасля перанесенай аперацыі.

Пры выдыху праз нос адначасова уцягваны жывот з усёй сілы, а пры ўдыху наадварот максімальна яго вылузвацца. Усе руху павінны выконвацца досыць хутка і сінхронна з дыханнем.

Для пачатку можна выконваць зарадку не больш за пяць разоў, паступова павялічваючы колькасць рухаў да трыццаці. Калі вы адчулі болевыя адчуванні ў жываце, неадкладна спыняйце заняткі і звярніцеся да спецыяліста.

Калі ж ніякага дыскамфорту руху не прычыняюць, іх можна ўскладніць. Верхнюю частку тулава нахіляем наперад і кладзём рукі на паясніцу - глядзім перад сабой і робім ўцягвання і выпінанне жыватом. Чым больш кут нахілу, тым больш сіл патрабуецца прыкласці - такім чынам, мышцы лепш працуюць, а стан становіцца ўсё танчэй.

Эфектыўная зарядка для сцёгнаў

На вялікі жаль, сцягна большасці жанчын далёка не ідэальных прапорцый, многія нават саромеюцца надзець вузкія штаны і хаваюць аб'ёмныя сцягна пад бясформеннай адзеннем. Гэтая нескладаная зарадка дапаможа не толькі ўмацаваць сцягна, але і нармалізаваць кровазварот у цягліцах ног, пазбаўляючы вас ад варыкознага пашырэння.

Устаньце прама, спіну выпрастаць, рукі апусціце і глядзіце перад сабой. Хутка праз бакі падымаем абедзве рукі, адначасова падскоквае і ставім ногі так шырока, як толькі вам атрымаецца, пры гэтым выпрастаўшы калені. Практычна адразу адным скачком вяртаемся ў зыходнае становішча, зрабіўшы неглыбокі ўдых і апусціўшы рукі (выконваць 10 раз).

Увесь рэкамендуемы комплекс фізічных практыкаванняў неабходна праробліваць, штодня, знаходзячыся ў добрым настроі. У дадатак да пералічаных заняткаў можна дадаць тыя, да якіх вы прывыклі альбо якія выконваеце з задавальненнем, і тады вынік не прымусіць сябе доўга чакаць.