Ўздым з пераваротам - тэхніка выканання

Ўздым з пераваротам ставіцца да катэгорыі тэхнічных элементаў у гімнастыцы. Тым не менш, для непадрыхтаваных людзей дадзенае практыкаванне можа апынуцца досыць складаным і нават сілавым. Таму, перш чым прыступаць да яго выкананню, варта грунтоўна падрыхтавацца.

Што ўяўляе сабой ўздым з пераваротам

Выглядае практыкаванне наступным чынам: для начала захопліваецца гарызантальная ашэстак, прыкладна на шырыні плячэй, пасля чаго адбываецца падцягванне тулава з адначасовым узняццем выпрямленных ног, а затым ўзняцце таза на ўзровень вышэй турніка. Галава пры выкананні дадзенага практыкаванні максімальна закідваецца назад.

Ўздым-пераварот на турніку можа выконвацца ў некалькіх варыянтах. Адзін са спосабаў мае патрэбу ў першапачатковым занясенні ног над ашэсткам і паслядоўным падцягванне. Каб выканаць практыкаванне іншым спосабам, неабходна спачатку падцягнуцца і толькі пасля закідваць ногі.

Што трэба, каб выканаць

Для выканання такога практыкаванні, як уздым з пераваротам, спатрэбіцца:

• турнік належнай вышыні, пажадана, з падшэўкай ў выглядзе гімнастычнага мацюка;
• дастатковы ўзровень фізічнай падрыхтоўкі (перш чым прыступаць да вывучэння дадзенага гімнастычнага элемента, неабходна навучыцца падцягвацца, як мінімум, 10-15 раз);
• уменне выразна выконваць шэраг паслядоўных элементаў, якія з'яўляюцца неад'емнай часткай практыкаванні;

расцяжка

Навучыцца выконваць ўздым з пераваротам найбольш проста людзям з добрай расцяжкай. Калі ж узровень яе пакідае жадаць лепшага, у такім выпадку неабходна некаторы час патрэніравацца даставаць далонямі да падлогі пры максімальна выпрямленных нагах. Пры недастатковай расцяжцы навучанне выкананню практыкаванні можа істотна зацягнуцца ці ж гімнастычны элемент будзе атрымлівацца досыць «крывым» з істотнымі недакладнасцямі.

мышцы прэса

Наяўнасць развітых цягліц прэса адыгрывае вызначальную ролю ў навучанні выкананню ўздыму з пераваротам. Для трэніроўкі прэса існуе шырокі шэраг эфектыўных практыкаванняў, частка з якіх можна папросту выконваць на тым жа турніку. У прыватнасці, для падрыхтоўкі да навучання ўздыму з пераваротам дастаткова будзе перыядычна выконваць ўзняцце ног да перакладзіне, што не складае ніякай складанасці. Як варыянт, для пачатку можна навучыцца падцягваць калені да грудзей, пасля чаго паступова пераходзіць да ўзняцця прамых ног.

Як навучыцца рабіць ўздым з пераваротам

Перш, чым прыступаць непасрэдна да выканання гімнастычнага элемента, рэкамендуецца папрактыкавацца некаторы час падцягванне з выцягнутымі ўверх нагамі. Ўпэўненае выкананне дадзенага практыкаванні істотна палегчыць задачу пры выкананні элемента ў цэлым.

Як рабіць ўздым пераварот? Для пачатку неабходна зручна ўхапіцца абедзвюма рукамі за гарызантальную перакладзіну, а затым, сагнуўшы ногі ў каленях, паднесці іх да грудзей. Далей адбываецца пераварот з сагнутымі нагамі, такім чынам, каб спіна апынулася ўнізе з задранай назад галавой.

Больш складаны варыянт ўздыму з пераваротам мяркуе падцягванне з выцягнутымі, роўнымі нагамі. Спіна ў дадзеным выпадку прымае максімальна гарызантальнае становішча, а ногі выпрямляются ступнямі ўверх. У такім становішчы адбываецца закід ног на перакладзіну з паслядоўным падцягваннем ўсяго тулава. Пераварочваючыся, неабходна падцягнуцца ва ўпор на руках, прагнуць спіну і грудзі наперад. Звяртацца такога спосабу выканання дадзенага гімнастычнага элемента варта толькі ў тым выпадку, калі неабходна навучыцца рабіць чысты ўздым з пераваротам.

магчымыя складанасці

Нярэдка здараецца так, што фізічна развіты, падрыхтаваны спартсмен папросту закідвае ногі на перакладзіну, аднак не можа падцягнуць тулава. Каб справіцца з дадзенай праблемай, неабходна сагнуць ногі ў каленях, улавіўшы момант, калі пояс аказваецца блізка да перакладзіне. Пры гэтым асноўная вага пераносіцца ў вобласць ног, што дае магчымасць целе апынуцца на другім баку перакладзіны. Перакінуць ўсё цела праз турнік дазволіць выпростванне ног з невялікім рыўком корпусам.