Вітаміны для цягліц: якія лепш? Нарошчванне, умацаванне і аднаўленне цягліц

Прафесійнага спартсмена трэба не толькі праводзіць шмат часу ў спартыўнай зале, каб падтрымліваць выдатную форму. Акрамя гэтага, важна правільна харчавацца. Менавіта паўнавартасны рацыён у сукупнасці з фізічнымі нагрузкамі спрыяе наладжванню многіх працэсаў, у тым ліку пахудання і набору масы.

Нягледзячы на ўсе довады спецыялістаў па здаровым харчаванні, з ежай чалавек не атрымлівае належнага колькасці мікраэлементаў і пажыўных рэчываў. Сёння мы пагаворым пра тое, якія вітаміны для цягліц патрэбныя ў першую чаргу.

спецыяльная дыета

За кошт чаго адбываецца рост мышачнай тканіны? Мы прывыклі думаць, што гэта заслуга выключна фізічных высілкаў. На самай справе пры павышэнні нагрузкі мышцы адчуваюць стрэс, а валакна надрываюцца. Атрыманыя мікратраўмы аднаўляюцца за кошт бялку, які паступае ў арганізм з ежай. А для правільнага засваення пратэіна неабходныя вітаміны для цягліц. Таму мы сёння вырашылі падрабязна пагаварыць пра тое, якія з іх найбольш патрэбныя і важныя для таго, каб атрымаць рэльефную мускулатуру.

Вядучыя фітнес-трэнеры цалкам згодны з тым, што для задавальнення сутачнага запатрабавання пры інтэнсіўных нагрузках вітаміны для цягліц неабходна прымаць у выглядзе спецыяльных збалансаваных комплексаў. У адваротным выпадку выніковасць заняткаў будзе прыкметна зніжацца па меры назапашвання стомленасці. Давайце разбярэм асноўныя групы і асаблівасці іх прымянення.

асаблівасці прыёму

Нягледзячы на сваю бачную бяскрыўднасць, вітаміны для цягліц таксама могуць нанесці шкоду арганізму, асабліва калі ўжываць іх у занадта вялікіх колькасцях. Таму без індывідуальнага прызначэння выкарыстоўваць іх не рэкамендуецца. А каб атрымаць максімальную карысць ад іх прыёму, неабходна валодаць пэўнымі ведамі. Не лішнім будзе пазнаёміцца з наступнага класіфікацыяй:

• Водарастваральныя вітаміны - гэта B і C. Трапляючы ў арганізм, яны маментальна засвойваюцца, а незапатрабаваныя рэшткі выводзяцца. Таму нават сінтэтычныя рэчывы гэтай групы не пагражаюць перадазіроўкай. Але і выдатак гэтых элементаў вялікі, таму крыніц гэтых вітамінаў у рацыёне павінна быць штодня з лішкам.
• Тлушчараспушчальныя вітаміны. Іх асаблівасць заключаецца ў тым, што яны могуць назапашвацца. З аднаго боку - гэта вялікі плюс, таму як што ўтварыўся рэзерв можа расходавацца даволі працяглы час. З іншага боку, узнікае рызыка перадазіроўкі.

Давайце зараз падрабязна разгледзім усе неабходныя вітаміны для цягліц.

вітамін А

Як азбука пачынаецца з гэтай літары, так і свой спіс мы таксама хочам пачаць менавіта з рэтынолу. Ды і як інакш, бо вітаміны А і Е - гэта самыя важныя рэчывы для росту. А наша цягліцавая тканіна падпарадкоўваецца тым жа законам, што і ўвесь арганізм у цэлым.

Асноўная функцыя вітаміна А - гэта сінтэз бялку. Але гэта яшчэ не ўсё. Пры наяўнасці дастатковай колькасці гэтага элемента ў рацыёне паскараецца выпрацоўка глікагену. Як вядома, гэта крыніца энергіі, які арганізм расходуе ў перыяд максімальных фізічных нагрузак.

Спартсменам вітаміны А і Е неабходна ўжываць у досыць вялікіх колькасцях, паколькі фізічная актыўнасць значна пагаршае яго засваенне. Асабліва гэта тычыцца рэтынолу. Большая частка які паступіў у арганізм вітаміна А выводзіцца ў нязменным выглядзе. Важна ведаць, што існуюць і натуральныя крыніцы, якіх досыць шмат. Гэта малако і памідоры, рыба і дыня, а таксама ўся свежая зеляніна.

Крыніца маладосці і актыўнасці

Кажучы пра вітаміны для нарошчвання цягліц, нельга забыць пра такаферол. Вітамін Е - гэта галоўны элемент прыгажосці і актыўнасці. Без яго вы не атрымаеце неабходную колькасць энергіі. Калі вы вырашылі нарасціць мышцы ўдарнымі тэмпамі, то без яго дакладна не абысціся. Менавіта такаферол рэгулюе цягліцавую дзейнасць. Больш за тое, гэта крыніца сіл і энергіі, гэтак неабходных для спартсменаў. Яшчэ адна важная функцыя - гэта абарона клеткавых мембран, якія таксама пашкоджваюцца ў працэсе інтэнсіўных трэніровак. Менавіта ад гэтага будзе залежаць рост цягліц. Аднак спадзявацца толькі на вітаміны не варта, вам трэба будзе складаная і доўгая праца над кожнай групай цягліц.

Асноўныя крыніцы вітаміна Е - гэта алеі. Неабходна ўжываць у ежу толькі нерафінаваны прадукт, выраблены з дапамогай халоднага адціску. Дадаткова трэба ўзбагаціць свой рацыён арахіс і міндалем, кашамі і авакада, а таксама ліставымі гароднінай.

падарунак сонейка

Улетку вітамін Д выпрацоўваецца ў нашым арганізме сам па сабе пад уздзеяннем ультрафіялету. Асноўная функцыя яго ў працэсе росту цягліц - гэта нармалізацыя засваення фосфару і кальцыя. Менавіта дзякуючы гэтым элементам адбываюцца цягліцавыя скарачэння. Ад іх інтэнсіўнасці залежыць працягласць сілавых трэніровак.

Без дастатковай колькасці вітаміна D істотна запавольваецца рост мышачнай масы. Акрамя таго, сур'ёзныя нагрузкі, якім арганізм падвяргаецца ў спартыўнай зале, істотна павышаюць рызыку атрымання траўмы. Вітаміны для ўмацавання цягліц спрыяюць іх росту і больш хуткаму аднаўленню, а кальцый умацоўвае касцяныя тканіны, якія ўтрымліваюць гэтыя мышцы. Іншымі словамі, каб вытрымліваць большыя нагрузкі арганізму трэба больш кальцыя, засваенне якога праходзіць значна больш эфектыўна ў комплексе з вітамінам D.

Для паўнавартаснага атрымання вітаміна D трэба ўжываць у ежу тлустую рыбу, печань, яйкі і грыбы. А ў сонечныя дні вельмі важна больш знаходзіцца на свежым паветры.

Вітаміны групы B

Разглядаючы вітаміны для аднаўлення цягліц, трэба асаблівую ўвагу надаць менавіта гэтай вадараспушчальнай групе. Вітаміны B аказваюць выключна станоўчы ўплыў на ўсе абменныя працэсы, у тым ліку і на рост цягліц. Гэта ключавы элемент для засваення бялку і пабудовы мышачнай тканіны. Фітнес-трэнеры адзіныя ў меркаванні, што гэта лепшыя вітаміны для цягліц. Менавіта яны прымаюць удзел у выпрацоўцы энергіі, павышаюць цягліцавую ўзбудлівасць, дакараюць інтэнсіўнасць цягліцавых скарачэнняў і дапамагаюць у нарошчванні мышачнай масы.

вітамін С

Мы заканчваем пералічваць вітаміны, неабходныя для цягліц. І ў спіс самых карысных рэчываў ўваходзіць звычайная аскарбінавая кіслата. Яна аказвае шматграннае ўздзеянне на арганізм і прымае непасрэдны ўдзел у працэсе нарошчвання цягліц. Менавіта дзякуючы вітаміну С адбываецца засваенне бялку, які трапляе ў арганізм. Але гэта яшчэ не ўсё. Аскарбінавая кіслата ўдзельнічае ў адукацыі калагена, які умацоўвае злучальную тканіну і аднаўляе суставы, якія пакутуюць ад цяжкіх нагрузак. Утрымліваецца вітамін С практычна ва ўсіх гародніне і садавіне.

Выбіраем падыходны комплекс

Вітаміны, неабходныя для цягліц, павінны паступаць у наш арганізм штодня разам з асноўнай ежай. Аднак пры экстрэмальных нагрузках звычайнага харчавання не хапае. Таму даводзіцца дапаўняць свой рацыён адмысловымі комплексамі. І самымі першымі ў гэтай групе стаяць прэпараты цынку. У спартыўных крамах часта можна сустрэць стымулятары выпрацоўкі тэстастэрону, або ZMA. У іх склад уваходзіць цынк, магній і вітаміны групы B. Але кошт іх неадэкватна завышаная.

У якасці альтэрнатывы можна абраць "Цинктерал" (цынку сульфат). Адна таблетка дае арганізму 45 мг элементарнага цынку. А ўсе астатнія кампаненты ZMA можна атрымліваць з звычайных вітамінна-мінеральных комплексаў.

Спартовае харчаванне па даступнай цане

У спецыялізаваных крамах усё сапраўды вельмі дорага. Таму вучыцеся выбіраць вітаміны для цягліц у аптэцы. І аптымальным з сучасных комплексаў з'яўляецца «Элевит Пронаталь». Так, ён прызначаны для цяжарных жанчын. Менавіта таму ў складзе шмат макра і мікраэлементаў, так неабходных для росту. «Элевит Пронаталь» змяшчае такія найважнейшыя для росту і развіцця цягліц макра і мікраэлементы, як пірыдаксін гідрахларыд, аскарбінавая кіслата, вітамін D, кальцый і магній, жалеза і цынк. Спартсмены пры высокіх фізічных нагрузках могуць прымаць па дзве таблеткі ў дзень.

Універсальны прэпарат «Витрум»

Як правіла, папулярныя аптэчныя комплексы не занадта падыходзяць спартсменам, так як прызначаныя яны для людзей са звычайнай фізічнай актыўнасцю. Прыемным выключэннем з'яўляецца параўнальна недарагі і збалансаваны «Витрум». У яго складзе ёсць усе патрэбныя для росту цягліц вітаміны, а таксама надзвычайны набор мінералаў. Арганізм з адной таблеткай атрымлівае кальцый і магній, калій і жалеза, медзь і цынк, хром і марганец, волава і нікель, крэмній і ванадый, фосфар і малібдэн, селен і ёд. Адзіным недахопам гэтага комплексу з'яўляецца недастатковае ўтрыманне жалеза. Спартсменам рэкамендуецца ўжываць адразу па дзве таблеткі ў суткі, за абедам і вячэрай.

Альтэрнатыва на сучасным рынку

Калі рэкамендаваныя вышэй комплексы не прадаюцца ў суседніх аптэках, альбо ў вас недастаткова сродкаў, каб пастаянна прымаць іх, то можна абраць больш распаўсюджаныя і папулярныя. Гэта расійскі «Компливит». Нядрэнную якасць і ў чэшскага прэпарата «Дуавіт». Аднак ён не атрымаў шырокай папулярнасці ў спартсменаў таму, што таблеткі вельмі вялікія, а прымаць іх трэба адразу па дзве.

замест заключэння

Калі вы выбіраеце шлях прафесійнага спартсмена, то пытанне харчавання будзе стаяць перад вамі вельмі востра. Толькі пры збалансаваным рацыёне магчыма дасягнуць запланаваных вышынь. Пры гэтым зусім не абавязкова купляць дарагія комплексы ў спецыялізаваных аддзелах. Досыць падтрымліваць разнастайнае меню, а таксама прымаць добрыя вітамінна-мінеральныя комплексы. А ў вольны час запісвайцеся ў спартыўную секцыю і пачынайце працу над сваім целам. Вельмі хутка вы атрымаеце першыя вынікі. Яны будуць яшчэ вышэй, калі праграму распрацуе прафесійны трэнер, які зможа адэкватна ацаніць магчымасці вашага арганізма і дапаможа павышаць нагрузку паступова, без лішняга стрэсу.