Заўсёды актуальная вытворчая гiмнастыка

Многія з нас памятаюць савецкія часы. Было ў іх не толькі адсталае і непрасунутых, як могуць падумаць сучасныя маладыя людзі. Трэба прызнаць, што адным з лепшых (хай трохі кур'ёзных) успамінаў з'яўляецца вытворчая гiмнастыка, прыдуманая мудрым кіраўніцтвам для ўмацавання здароўя працоўных і нарошчвання далейшых вытворчых поспехаў. Разгледзім два варыянты гімнастыкі, абодва будуць карысныя пры сядзячым ладзе жыцця, напружаным графіку, ды і проста для аматараў пасядзець за кампутарам.

Ўводны комплекс практыкаванняў

Калі вам трэба будзе цяжкі і напружаны працоўны дзень, вам падыдзе першы комплекс практыкаванняў з двух. Так званы ўводны. Звычайна яго выконваюць перад пачаткам працы, лепш у добра якое ветрыцца і прасторным памяшканні. Пачаць можна з хады на месцы, пад'ём на дыбачкі і апоры на носікам - гэта прывядзе да павышэння тонусу ног. Махі рукамі па крузе і сагнутымі ў локцях нададуць бадзёрасці біцэпсы і кісцевая суставам. Нахілы галавы і павароты ёю з боку ў бок разомнут шыйныя аддзелы хрыбетніка, ды і для вачэй такія практыкаванні вельмі карысныя.

Сапраўдная вытворчая гiмнастыка, комплекс практыкаванняў для цела ўключае нахілы, павароты і прысяданні. Нахілы і павароты. Рукі можна пакласці на талію (лепш на сваю). Плечы расправіліся, спіна прамая і далей ўсім корпусам выконваем па два павароту налева, затым направа. Роўна дыхаем, паварот стараемся рабіць на ўдыху, а назад - на выдыху. Пяць падыходаў па два павароту ў кожны бок цалкам дастаткова. Нахілы выконваем з таго ж зыходнага становішча. Налева, направа, наперад, назад. Можна рабіць запар, можна чаргаваць з паваротамі.

Лік нахілаў павінна быць аптымальным для вашага працоўнага профілю. Калі ваша працоўная задача звязана з празмерным напругай вачэй (можа вы гадзіншчык або ювелір), тады нахілы трэба абмежаваць. Інакш занадта моцны крывацёк павялічыць нагрузку для вачэй, і замест карысці вытворчая гімнастыка, практыкаванні яе прынясуць шкоду. Нахіліцеся пару - тройку раз і гэтага будзе дастаткова для таго, каб цела прачнулася, падцягнулася і злёгку расцерці.

фізкультурная хвілінка

Гэта другая, не менш важная складнік вытворчай гімнастыкі. Назва пайшла ад яе прызначэння: выконваецца ў сярэдзіне працоўнага дня для размінкі. Тады калектыў не будзе занадта стамляцца. Фізкультхвілінкі ўключае ў сябе той жа комплекс практыкаванняў, што і ўводны, адрозніваецца толькі колькасцю адведзенага на яго час. У якасці дадатку для бадзёрасці вытворчая гiмнастыка практыкаванні для ног ставіць у прыярытэт, каб лепш размяцца пасля доўгага сядзення. Можна выконваць поўныя махі наперад, назад або ў бакі. А можна проста пахадзіць на месцы, высока падцягваючы калені.

Хаду можна сумясціць з паваротамі і нахіламі шыі. Верхні аддзел пазваночніка асабліва нагружаны пры сядзячай працы, і застой цягліц можа прывесці да ўзнікнення хондроза. Размінка здыме напругу з стаміліся мускулаў і дасць адпачынак вачам. Ўстрэсвання рук ад пляча, невялікія махі дапамогуць вярнуць бадзёрасць кісцевая суставам і неабходную для працы дакладнасць пальцаў. Памятаеце, што вытворчая гiмнастыка павінна праводзіцца ў ветрыцца памяшканні, пры магчымасці - на свежым паветры.

Пачаць заняткі лёгка, працягнуць - яшчэ лягчэй

Паспрабуйце на працягу тыдня выдаткаваць кожны дзень 15 хвілін на такія практыкаванні, розніца будзе прыкметная. Вытворчая гiмнастыка сапраўды бадзёрыць і павышае жыццёвы тонус. Тым больш што заняткі спортам неабходныя, а наведваць трэнажорныя або фітнес-залы даступна не кожнаму з нас. Ды і часу на гэта сыдзе значна больш. Галоўнае, не кідаць штодзённыя заняткі. Вынікам і узнагародай кожнаму будзе "бадзёрасць духу, грацыя і пластыка", як у папулярнай песні Высоцкага, прысвечанай зноў-такі гімнастыцы.