Сілавая гімнастыка: апісанне, комплекс практыкаванняў і рэкамендацыі

Сілавая гімнастыка ў апошні час стала папулярная ва ўсім свеце, у тым ліку і ў РФ. У асноўным яна складаецца з сілавых практыкаванняў са знешнім абцяжарваннем. Для гэтага нярэдка выкарыстоўваецца штанга. Таксама пры занятках цяпер часта выкарыстоўваюцца трэнажоры. Яны карысныя не толькі прафесійным спартсменам, але і пачаткоўцам.

Асноўныя этапы трэніроўкі ў сілавы гімнастыцы

Трэніроўка па сілавы гімнастыцы дзеліцца на тры асноўныя этапы:

• размінка;
• сілавая частка;
• заключная частка.

Этап размінкі ні ў якім разе нельга прапускаць. Яна разагравае ўсе мышцы і падрыхтоўвае чалавека да складаным фізічных нагрузак. Тыя спартсмены, якія не выконваюць размінкі, больш схільныя траўмам. Саму размінку можна таксама падзяліць на два этапы: лёгкая і спецыяльная. Лёгкая размінка ўключае ў сябе невялікую прабежку ці заняткі на велатрэнажоры. Спецыяльная ж размінка накіравана на ўзмоцненае расцяжэнне цягліц.

Сілавая частка трэніроўкі павінна быць пісьменна падабрана асабістым трэнерам спартоўца. Калі сілавая частка трэніроўкі была падабрана няслушна, то ў такім выпадку чалавек не зможа дасягнуць пастаўленых задач.

Заключная частка - не менш важны этап. Ёй варта надаваць ня больш за 10 хвілін часу. За 10 хвілін спартсмен павінен выконваць лёгкія, заспакаяльныя руху, напрыклад, павольную прабежку, хаду. Ідэальным завяршэннем трэніроўкі лічыцца плаванне.

Сілавыя практыкаванні ў гімнастыцы і іх пералік

Падобныя практыкаванні ў гімнастыцы накіраваны на развіццё цягліц практычна ва ўсім целе.

Сілавая нагрузка ў спартыўнай гімнастыцы павінна размяркоўвацца дакладна, каб спартсмен не атрымаў траўму.

Правілы, якія неабходна ўлічваць на трэніроўках

Варта адзначыць, што пры трэніроўках важна выконваць некаторыя правілы, якія дапамогуць захаваць спартсмену сілы і быць цягавітым.

Такім чынам, існуе ўсяго тры правілы. Яны простыя, але выконваць іх проста неабходна.

1. Першае правіла тычыцца дыхання. Пры ўздыме грузу (штангі або грыфа) неабходна рабіць выдых, а пры апусканні яго - удых. Забараняецца спартсмену затрымліваць дыханне пры напрузе цягліц.
2. Другое правіла тычыцца перамяшчэння грузу. Спартсмену рэкамендуецца перасоўваць, падымаць груз вельмі плаўна. Амплітуда рухаў заўсёды павінна быць аднолькавай. Такі спосаб меней травматичен.
3. Усе практыкаванні неабходна выконваць чыста. Каб дамагчыся вынікаў, нельга дапамагаць сабе нагамі і рукамі. Варта старацца, каб падчас паўтарэння практыкаванні працавала толькі адна група цягліц.

Індывідуальныя асаблівасці арганізма

Сілавая гімнастыка - вельмі карысны від спорту. Яна не нашкодзіць любому чалавеку, праўда, поспехаў у ёй могуць дамагчыся не ўсё. Лічыцца, што яна не падыдзе людзям з хударлявым целаскладам, а вось прафесіяналамі атрымаецца стаць нормостеникам і гиперстеникам.

Варта яшчэ адзначыць і тое, што не ўсе практыкаванні могуць аказваць аднолькавы эфект. Напрыклад, адзін чалавек, трэніруючыся, будзе хутка набіраць мышачную масу, а іншы не даможацца жаданых вынікаў. Таму неабходна індывідуальна падбіраць комплекс сілавы гімнастыкі. Цалкам верагодна, што пачаткоўцу для дасягнення першых вынікаў прыйдзецца выдаткаваць больш часу.

Карысць сілавы гімнастыкі

Дадзены від спорту валодае бясспрэчнай карысцю для здароўя чалавека. Ён здольны пазбавіць чалавека ад знешніх заган, напрыклад, ад гарбаватасці, скрыўленай паставы, запалых грудзях і інш. Сілавая гімнастыка дапаможа трэніраваць сардэчна-сасудзістую сістэму.

Чалавек, які рэгулярна наведвае трэніроўкі, становіцца больш моцным і цягавітым. Адзначаецца, што ў гімнастаў-атлетаў у добрым стане знаходзіцца нервовая сістэма. Жанчынам гэты від спорту дапаможа дасягнуць практычна ідэальнай фігуры, а таксама верне здольнасць хутка аднаўляць арганізм.

У апошні час атлетычная гімнастыка ўсё часцей практыкуецца ў моладзі. Справа ў тым, што актыўныя заняткі спортам дапамогуць адцягваць маладое пакаленне ад шкодных звычак. Частыя трэніроўкі робяць здаровы лад жыцця звычкай, а чалавека - дысцыплінаваным.

Галоўнае - не перетренироваться!

Ва ўсім патрэбна мера, і сілавая гімнастыка - не выключэнне. Да галоўных сімптомах перетренировки адносяцца:

• недахоп сіл;
• пастаянная мышачны боль;
• тахікардыя;
• высокае крывяны ціск;
• раздражняльнасць;
• парушэнне сну;
• адсутнасць апетыту;
• хваробы.

Калі спартовец выявіў у сябе хаця б некалькі сімптомаў, ён павінен хутчэй на абследаванне. Калі адбылася перетренировка, неабходна таксама падкарэктаваць рэжым заняткаў, пры гэтым не абавязкова скарачаць іх працягласць. Дапамогуць прагулкі на свежым паветры або выкананне рэжыму дня.

Калі на фоне перетренировок паўсталі некаторыя захворванні або траўмы, то рэкамендуецца звярнуцца да лекара за рэцэптам на медыкаменты. Звычайна гэта аднаўляюць комплексы ці полівітаміны. Падобныя лекі і дадаткі здольныя вярнуць чалавеку сілы і працаздольнасць, падымуць настрой і нармалізуюць сон і апетыт. Пасля тэрапіі ў які займаецца не будзе жадання адмовіцца ад гэтага віду спорту.