Кулёк наперад: тэхніка выканання, навучанне

Кулёк ўяўляе сабой найпросты акрабатычны элемент, які практыкуецца ў розных галінах. Вельмі папулярны кулёк наперад - навучанне гэтаму практыкаванні дзеці праходзяць яшчэ ў школе, каб палепшыць вестыбюлярныя адчуванні, навучыцца правільна падаць і хутка арыентавацца ў прасторы. У такіх спартыўных дысцыплінах, як акрабатыка і паркур, перакаты з'яўляюцца неабходным прыёмам, якія дазваляюць пазбегнуць траўмаў падчас няўдалых трукаў або скачкоў з вялікай вышыні. Таксама кулёк можа быць пачатковым этапам у вывучэнні больш складаных акрабатычных звязкаў. Нягледзячы на ўсю прастату гэтага практыкаванні, не ўсе здольныя зрабіць кулёк наперад. Тэхніка выканання яго даволі простая, а таму вучыцца можна самастойна.

супрацьпаказанні

Кулёк наперад, навучанне якому не адбярэ шмат часу, неабходна практыкаваць вельмі асцярожна. Людзям, якія маюць праблемы з хрыбетнікам або шыйных аддзелам (або іх траўмы), не рэкамендуецца практыкаваць дадзенае практыкаванне без кансультацыі з лекарам. Старыя пашкоджанні могуць пагоршыцца падчас трэніровак, а таму паставіцца да гэтай сітуацыі неабходна вельмі сур'ёзна.

Таксама не варта пераходзіць да выканання больш складаных куляючыся, да канца не засвоіўшы іх класічны варыянт.

Кулёк наперад праз дзве рукі

Азнаёміўшыся з некаторымі засцярогамі, можна перайсці да падрабязнай інфармацыі аб тым, як рабіць кулёк наперад. Для пачатку неабходна падрыхтаваць спецыяльны гімнастычны мат і размясціць яго ў найбольш зручным месцы. Можна, вядома, трэніравацца і на вуліцы, да прыкладу, на мяккай траве, папярэдне ачысціўшы яе ад разнастайнага смецця, але лепш праходзіць навучанне ў максімальна бяспечных умовах.

Далей займаем зыходную пазіцыю перад матам. Для гэтага трэба звесці ногі разам, сагнуць іх у каленях і трохі прысесці. Потым ставім перад сабой рукі, ледзь сагнуўшы ў локцях. Яны павінны размяшчацца прыкладна на шырыні плячэй.

Затым нахіляем галаву паміж рук, падбародак павінен быць шчыльна прыціснуты да грудзей: чым шчыльней ён ўпіраецца ў грудную клетку, тым менш рызыка нанясення траўмы. Важна памятаць, што правільны кулёк наперад выконваецца без ўпора на шыю, інакш можна пашкодзіць шыйныя пазванкі. А таму ўвесь вага пераносіцца на лапаткі.

На наступнай стадыі робім сам кулёк наперад. Тэхніка выканання яго такая: неабходна кінуцца наперад і пракаціцца па падлозе лапаткамі так, каб сцягна прайшлі над галавой. Рукі трэба трымаць у першапачатковай пазіцыі, а спіну пакідаць сагнутай. Не варта моцна баяцца пераносіць вагу цела, паколькі слабы штуршок не дазволіць завяршыць элемент. Галоўнае - не завальвацца ў бок, а каціцца па прамой лініі, трымаючы спіну ў выгнутым становішчы.

У працэсе кулькі неабходна выпрастаць ногі і адцягнуць ступні. Згінаць калені трэба толькі ў самым канцы практыкаванні, пры ўздыме на ногі. Некаторыя гімнасты любяць выконваць кулёк, прыціскаючы ногі да жывата. Калі першы варыянт апынецца не занадта зручным, можна звярнуцца да гэтага спосабу.

У фінальнай стадыі паднімаемся без дапамогі рук. Для гэтага ставім ступні на падлогу і разгінаецца ногі, не дакранаючыся мата рукамі. Пры ўздыме на ногі рукі падымаюцца над галавой. Вось як правільна рабіць кулёк наперад - нічога складанага.

Кулёк праз стойку на руках

Гэты варыянт кулькі больш складаны, і яго неабходна выконваць толькі пасля асваення класічнай версіі. Дадзенае практыкаванне пачынаецца са стойкі на руках. У зыходнай пазіцыі ногі ставім на шырыню плячэй і выпростваць цела. Цяпер неабходна стаць на рукі і затрымацца ў такім становішчы прыкладна на адну секунду. Далей рукі згінаюцца, і цела пачынае схіляцца да зямлі. Цяпер прыціскаем падбародак да грудзей і выконваем кулёк наперад. Заканчваецца элемент у пазіцыі стоячы з выцягнутымі над галавой рукамі.

Гэта больш складаны кулёк наперад. Тэхніка выканання павінна быць на высокім узроўні, інакш існуе вялікая верагоднасць атрымання пашкоджанняў. Каб пазбегнуць траўмаў, неабходна адтачыць паасобку абедзве часткі гэтага перавароту: стойку на руках і кулёк. Для большай бяспекі пажадана наяўнасць страхамі партнёра.

Кулёк з штуршком

Яшчэ адной разнавіднасцю разгляданага акрабатычнага элемента з'яўляецца кулёк наперад з штуршком. Зыходная пазіцыя такая ж, як і ў выпадку класічнага спосабу. Галоўнае адрозненне заключаецца ў тым, што тут мы не перакочваць на спіне да канца і ўстаём на ногі, а выштурхваецца пры дапамозе рук і выкідаем ногі наперад. Цела па інэрцыі рухаецца за нагамі, і мы ўстаем на дзве нагі. Канчатковае становішча - франтальная стойка з выцягнутымі рукамі.

Перад тым як рабіць кулёк наперад падобнага плану, важна ўлічваць, што галоўнае тут - мацней адштурхнуцца рукамі ў сярэдзіне практыкаванні, інакш не хопіць сіл роўна прызямліцца, а можа і зусім аповесці цела куды-небудзь у бок або наперад.

Кулёк праз плячо

Для выканання гэта кулькі, часта практыкаванага ў барацьбе, правая нага ставіцца на калена, а левая рука кладзецца на мат (зямлю). Слізгаючы далонню па мату, правая рука пераносіцца да левай стопе, пасля чаго неабходна нахіліцца наперад і паставіць плячо паміж левай рукой і правай нагой. Галаву паварочваем налева і прыціскаючы падбародак да грудзей. Штуршок зыходзіць ад левай нагі. Пасля гэтага перакочваць на спіне з правага пляча да левай ягадзіцы. Далей выцягваецца левая рука і моцным ударам аб мат тармозіць перакат.

Кулём з нырцом

Гэты варыянт - прафесійны, а таму без належнай падрыхтоўкі выконваць яго не рэкамендуецца. Для выгоды выканання можна ўявіць, што наперадзе ляжыць бервяно, якое трэба пераскочыць. Далей мацней штурхаемся нагамі і выстаўляем рукі наперад. Як толькі далоні датычацца зямлі, локці згінаюцца, падбародак шчыльна прыціскаецца ў грудзях, і выконваецца перакат. Кулёк наперад скачком завяршаецца гэтак жа, як і іншыя варыянты гэтага практыкаванні - у франтальнай стойцы з выцягнутымі ўверх рукамі. Чым больш практыкаваць гэты спосаб выканання, тым на больш доўгія дыстанцыі атрымаецца куляцца. У далейшым можна спрабаваць скакаць праз рэальныя перашкоды, напрыклад, той жа бервяно. Аднак на пачатковых этапах рабіць гэтага не рэкамендуецца, паколькі пры недастатковай сіле штуршка можна дагадзіць рукамі ці галавой у бар'ер, нанёсшы сябе сур'ёзныя калецтвы.

Карысныя парады пры выкананні кулькі

1. Падчас выканання куляючыся з апорай на абедзве рукі неабходна звярнуць увагу на тое, што пхацца трэба двума нагамі адначасова.

2. Пры выкананні перакату праз плячо варта ўлічваць каардынацыю і кірунак руху: ад правага пляча да левай ягадзіцы ці наадварот.

3. Як вучыць гімнастыка, кулёк наперад выконваецца з улікам якаснай групоўкі. Падбародак важна надзейна фіксаваць на грудной клетцы. Такое становішча мінімізуе рызыку атрымання траўмы ці выканання няўдалага кулькі.

4. Многія завальваюцца ў бок пры завяршальным этапе практыкаванні. Тут неабходна як мага шчыльней прыціскаць пяткі да ягадзіц, паколькі гэта дазволіць ступням досыць блізка размяшчацца да цела, каб не ўпасці пры ўздыме.

заключэнне

Мы ў падрабязнасцях распавялі вам, як правільна рабіць кулёк наперад. Існуе мноства відаў гэтага практыкаванні і тэхнік яго выканання, але пералічаныя вышэй з'яўляюцца самымі папулярнымі.

Не варта баяцца навучацца гэтаму найпростага элементу, бо пры правільнай тэхніцы выконваецца перакат досыць лёгкі. На першых этапах можна папрасіць каго-небудзь падстрахаваць вас: гэта паслабіць псіхалагічна і надасць упэўненасці пры выкананні.

Калі падчас кулькі з'явіўся якой-небудзь дыскамфорт, а таксама болі ў шыі ці пазваночніку, неабходна пракансультавацца з лекарам, ці можна вам наогул выконваць кулёк наперад. Тэхніка выканання і яе правільнае прымяненне дазволяць пазбегнуць розных пашкоджанняў, але ад выпадковасці ніхто не застрахаваны. А таму ідэальным варыянтам навучання ўсё ж будзе праца з кваліфікаваным трэнерам.