Чаўночны бег 3х10: тэхніка выканання, карысць для агульнага фізічнага развіцця

Фізічная культура як школьны прадмет павінна ўсебакова развіваць неакрэплыя дзіцячыя арганізмы. На жаль, стан здароўя вучняў няшчасна. Напрыклад, расце паказчык хранічных захворванняў розных формаў, нерухомы лад жыцця прыводзіць да адукацыі лішняга вагі. Мала хто разумее значнасць фізічнага развіцця, а бо элементарная зарадка па раніцах здольная не толькі ўзбадзёрыць, але і палепшыць кровазварот, актываваць арганізм і надаць сіл для паўнавартаснай працы на ўвесь дзень. І гэта не пустыя словы, чым матывацыя да здаровага ладу жыцця, якую большая частка людзей ігнаруе, адмахваючыся стандартным «у мяне не хапае часу». Гэта рэальны факт. Людзі ў большасці сваёй гультаяватыя і фізічнымі нагрузкамі займацца не хочуць. Ад гэтага - сталая хваробы і стомленасць, якія перашкаджаюць атрымліваць асалоду ад жыццём.

Але вернемся да фізкультуры. Элементарныя практыкаванні могуць моцна паўплываць на дзейнасць арганізма. Неабходна імі займацца рэгулярна ці хаця б некалькі разоў на тыдзень.

Фізкультура і стаўленне да яе

Школьная праграма за ўвесь тэрмін навучання ўключае шмат нарматываў па лёгкай атлетыцы, а таксама па занятку баскетболам, валейболам і іншае. На самай жа справе заняткі праходзяць з улікам наяўнага інвентара і паўнавартаснага месца правядзення. Так, сітуацыя з вышэйпералічаным ў большасці школ невялікіх гарадоў смуткуе. Дзе-то лепш, дзе-то горш, але не ў гэтым сутнасць. Проста стаўленне да фізічнай культуры і ў дзяцей, і ў частцы настаўнікаў грэблівае. Яны ставяцца да гэтага як да ўроку, дзе яны будуць сядзець і нічога не рабіць. Ніхто не хоча бегаць і пацець, але ўсе хочуць быць стройнымі і прыгожымі. Мала хто задумваецца, што элементарны чаўночны бег, тэхніка выканання якога досыць складаная, выкарыстоўваецца для трэніроўкі футбалістаў, баксёраў, каратыстаў.

Гэта развіццё вестыбулярнага апарата, пачуцці каардынацыі, спрыту. Хоць, па сутнасці, выглядае гэта проста - прабегчы ад адной да іншай кропкі некалькі разоў. З чым жа ўзнікаюць цяжкасці, можна зразумець, калі падрабязна разгледзець, да прыкладу, чаўночны бег 3х10, тэхніка выканання якога знаёмая большасці вучняў сярэднеадукацыйных устаноў.

Асаблівасці чаўночнага бегу

Дзіўна, але некаторым дыстанцыя ў 100 метраў даецца нашмат лягчэй, чым прабежка 3 разы па 10 метраў. Гэта звязана з характарам руху падчас выканання практыкаванні. На кароткім адрэзку вучань павінен разагнацца, затармазіць, закрануць зямлі (лініі, полу, кубіка), павярнуцца і зрабіць усё гэта яшчэ некалькі разоў.

Гэта істотная нагрузка на арганізм, у прыватнасці на сэрца, лёгкія. Гэта вымотвае мышцы. Гэта траўманебяспечныя, але карысна для кровазвароту, для каардынацыі. Выкарыстоўваючы для разагрэву чаўночны бег 3х10, тэхніка выканання якога ўсім здаецца элементарнай, можна дасягнуць многага. Але неабходна навучыць дзяцей правільна выконваць практыкаванне і замацаваць яго на практыцы.

Складнікі практыкаванні «чаўночны бег»

Тэхніка выканання складаецца з некалькіх пунктаў.

1. Падрыхтоўка:

- вызначэнне дыстанцыі, выбар месца правядзення, разметка месца правядзення;

- размінка вучня, тлумачэнне тэхнікі, дэманстрацыя выканання на ўласным прыкладзе.

2. Выкананне:

- высокі старт;

- скарочанае час на паскарэнне;

- тармажэнне з неабходнасцю закрануць зямлі, лініі або з мэтай забраць кубік;

- разварот пры дапамозе стопорящего кроку, які выкарыстоўваецца ў футболе, баскетболе;

- вяртанне на зыходную кропку аналагічным чынам.

Асобная ўвага фінішу

Прабягаючы апошні адрэзак, вучань ўжо не мае неабходнасці тармазіць, таму будзе паскарацца, каб хутчэй фінішаваць. Для пачатку, як азнаямленне з дадзеным практыкаваннем, падыдзе звычайны чаўночны бег 3х10. Тэхніка выканання можа быць дапоўненая, можна яе разнастаіць. Як варыянт можа быць дададзена колькасць адрэзкаў - 5х10, 10х10, павялічаны сам адрэзак або дададзены бег спіной наперад (для больш вопытных спартсменаў).

Усё залежыць ад фізічнай падрыхтоўкі таго, хто выконвае практыкаванне, ад рызыкі траўматызму, ад захавання тэхнікі бяспекі і ад ўяўлення чалавека, які вядзе прадмет «фізкультура». Чаўночны бег мабілізуе ўвесь чалавечы арганізм, але можа стаць прычынай сур'ёзных пашкоджанняў ног, рук, іншых частак цела.

нарматывы

Натуральна, што як складнік прадмета фізкультуры павінен ацэньвацца і чаўночны бег. Нарматывы адрозніваюцца па класах і па падлозе вучняў. Чаўночны бег 3х10, тэхніка выканання якога ўплывае на час выканання практыкаванні, прадугледжвае наступныя нарматывы:

Увогуле кажучы, на кожны з трох адрэзкаў павінна сыходзіць у сярэднім не больш за тры секунд. Дзевяць секунд, каб павысіць трываласць свайго арганізма, каб палепшыць кровазварот і ўзмацніць імунітэт.