Спорт і ФітнэсЛёгкая атлетыка

Апорныя скачкі. Тэхніка выканання апорнага скачка праз казла

Гімнастычныя скачкі, уздзейнічаючы на арганізм чалавека, развіваюць спрыт, мышачную сілу, хуткасць і каардынацыю рухаў. Яны даступныя практычна ўсім, незалежна ад узросту, полу і ўзроўню падрыхтоўкі.

Уменне лёгка здзяйсняць скачкі - паказчык добрай падрыхтоўкі які займаецца. Яны таксама выкарыстоўваюцца ў гімнастычных выступах рознага ўзроўню, што надае спаборніцтва відовішчнасць і эмацыйнасць.

Яны дзеляцца на дзве групы: простыя (неопорные) і апорныя скачкі.

Да першых адносяцца тыя, што выконваюцца без апоры рукамі аб снарад. Гэта скачкі ў вышыню або ў даўжыню (з месца або з разбегу), у глыбіню (з гімнастычнага снарада або з падвеснай пляцоўкі), з трампліна, а таксама скачкі праз скакалку.

Апорныя скачкі - выгляд практыкаванняў, які складаецца ў пераадоленні (з разбегу) адмыслова прызначанага перашкоды вызначаным спосабам, выкарыстоўваючы прамежкавую апору. Ёю ў дадзеным выпадку служаць гімнастычныя снарады. У якасці прыкладу можна прывесці апорны скачок праз казла ці каня. Снарад можа быць пастаўлены ў даўжыню альбо ў шырыню.

Выкананне апорнага скачка можа быць прамым і бакавым.

Тэхніка яго мае наступныя фазы:

  1. Разбег.
  2. Наскок на гімнастычны масток.
  3. Нажной штуршок.
  4. Фаза палёту.
  5. Штуршок рукамі аб снарад.
  6. Палёт пасля ручнога штуршка.
  7. Прызямленне.

Завяршэнне гімнастам кожнай фазы служыць падрыхтоўчым этапам для наступнай. Памылка пры выкананні любой са стадый сапсуе ўвесь апорны скачок праз казла. Пры гэтым выкананне скачкоў мужчынамі і жанчынамі не мае асаблівых адрозненняў па тэхніцы.

разбег

Разбег павінен вырабляцца з раўнамерным паскарэннем, т. К. Ваганні яго хуткасці адмоўна адбіваюцца на якасці скачка. Хуткасць яго ў добрых гімнастаў дасягае васьмі і больш метраў у секунду.

Яго трэба пачынаць з аднаго зыходнага становішча, захоўваючы пастаяннай даўжыню. Хуткасць пры руху павялічваюць паступова - рэзкі старт перашкаджае плыўнасці рухаў.

Даўжыня дыстанцыі для разбегу залежыць ад выгляду снарада, разнавіднасці самага скачка, ступені падрыхтоўкі гімнаста і шмат чаго іншага.

Для пачаткоўцаў гэта адлегласць, як правіла, каля 10 метраў. Тэхніка крокаў пры гэтым тая ж, што пры бегу на кароткія дыстанцыі.

Наскок на масток

Ён здзяйсняецца ў момант дасягнення найвышэйшай хуткасці. Зніжэнне яе перад вспрыгиванием на масток пагаршае вынік скачку і кажа аб няправільнай тэхніцы.

Пры наскок тулава трохі нахілена наперад, сагнутая штуршковай нага набліжаецца да маховой. Абедзве яны - наперадзе тулава. Пасля чаго прамыя злучаныя ногі выносяцца наперад. Пры дотыку мастка нагамі рукі знаходзяцца ўнізе.

Чым вышэй хуткасць пры разбегу, тым больш адлегласць паміж снарадам і мастком. Звычайна гэта - паўметра або метр.

штуршок нагамі

Скача на масток гімнаст на шкарпэткі (не на ўсю ступню) амаль прамых напружаных ног. Ставяцца яны на масток паралельна на шырыню ступні. Дасведчаныя гімнасты, апускаючыся, распростваюць ногі ў каленях і згінаюць падэшвы. Пачаткоўцы проста чакаюць прызямлення.

Ўзмах рукамі заканчваецца ў момант нажнога штуршка. Пры гэтым ногі цалкам выпрастаны ў каленях. Цела трохі нахілена наперад, спіна акругленая.

Наступны палёт і ручной штуршок

У гэтай фазе гімнаст робіць папярэдні мах назад нагамі, разгінаючыся тулавам. Ён дапамагае стварыць умовы хуткага згінання цела ў суставах таза пры штуршку рукамі.

Адштурхванне ад снарада - самы складаны момант, які ўтрымліваюць апорныя скачкі. Гэта цэлы комплекс узаемазвязаных рухаў. Нягледзячы на кароткачасовасць, дзеянні гімнаста вядуцца строга паслядоўна.

У штуршку вылучаюць тры фазы:

  • пастаноўка прамых рук на апору;
  • прыём ўдару з згінаннем рук у локцях і «правальванні» ў плячах, пры гэтым напружанне цягліц-разгінальнікаў расце;
  • фаза актыўнага адштурхвання, пры якім плечавы пояс хутка рухаецца ўверх, рукі выпрямляются ў локцях і згінаюцца ў запясцях.

Пры любым скачку апора аб снарад адбываецца перад тулавам. Штуршок рукамі трэба аб'яднаць з рыўком тулавам, вядучым да ўздыму ўверх таза і тармажэння ног. Гэта павышае эфектыўнасць адштурхвання шляхам павелічэння ціску на апору.

Штуршок рукамі заканчваецца ў момант перасячэння плячыма вертыкалі, праведзенай праз лінію іх пастаноўкі. Гэта дае максімальную вышыню наступнага ўзлёту.

Палёт пасля фазы штуршка і прызямленне

Ад выгляду скачка залежыць становішча цела спартсмены ў палёце. Якасць выканання дадзенай фазы практыкаванні ўплывае на агульную ацэнку. Зафіксаваўшы патрабаванае для канкрэтнага віду скачка становішча, перад прызямленнем гімнаст выпростваецца.

Прызямленне адбываецца на шкарпэткі выпрямленных напружаных ног, пры гэтым патрабуецца адразу апусціцца цалкам на ступню і ўзмацніць ціск на патрэбную яе бок, каб не страціць раўнавагу, для чаго цела спартсмена вымушана здзейсніць хвалепадобнае рух. Для змякчэння ўдару аб апору неабходна, прызямляючыся, пругка сагнуць ногі. Жорсткае прызямленне, як правіла, вядзе да страты раўнавагі і часцяком да траўмаў.

Існуюць розныя віды прыкладных апорных скачкоў.

Казёл у шырыню

Тэхніка выканання апорнага скачка ў гэтым выпадку заключаецца ва вскоке на снарад на каленях ва ўпор, затым саскок ў становішчы ногі паасобку. Патрабуецца, вырабячы наскок на калені, з адведзенымі назад рукамі апусціцца на пяткі, тулава падаць наперад. Моцным узмахам рукамі адштурхнуцца ад снарада, развесці ногі і прогнув цела, выканаць саскок.

Этапы навучання:

  1. Седзячы на пятках на падлозе, стаць на калені, узмахнуўшы рукамі.
  2. Зрабіць тое ж самае і прыйсці ў прысед, адштурхнуўшыся каленамі.
  3. Са становішча "упор на каленях стоячы" перайсці да становішча "упор ногі паасобку стоячы".
  4. Перайсці ў становішча "стойка ногі паасобку" з паднятымі рукамі.

Калі вучань пачынае падаць, трэнеру неабходна падстрахаваць яго пад грудзі ці спіну.

Конь ці казёл у шырыню

Вскок на снарад робіцца ў прыседзе, а саскок - у становішчы прагнуўшыся. Тэхніка выканання: адштурхнуцца нагамі, рукамі абаперціся аб снарад. Заскочыць на яго і спыніцца ва ўпоры прысеўшы. Хутка выпрастаўшыся, адштурхнуцца, адначасова прагінаючыся, рукі развесці вонкі і ўверх. У такім жа становішчы прызямліцца.

Этапы навучання:

  1. Здзяйсняць скачкі ўверх на падлозе з упору прысеўшы з мяккім прызямленнем.
  2. Адпрацоўваць скачок, дамагаючыся ўстойлівага прызямлення, з гімнастычнай лаўкі, падвесны пляцоўкі або нізкага бярвёны.
  3. Вырабляць наскок на снарад, спыняючыся ў становішчы ва ўпор прысеўшы, затым здзяйсняць саскок прагнуўшыся.

Страхоўка таксама заключаецца ў падтрымцы пад спіну ці грудзі.

Скачок праз каня з ручкамі бокам

Тэхніка апорнага скачка праз такога каня мае свае асаблівасці. Абапіраючыся на ручкі каня і адштурхнуўшыся нагамі, варта рэзка падаць сагнутае цела ў кірунку боку скачка. Перамяшчаючы таз наперад, над снарадам разагнуцца, штурхаючыся адной рукой і пераносячы цяжар на іншую. Знаходзячыся над канём бокам, прагнуцца, затым адштурхнуцца апорнай рукой. Прызямленне адбываецца спіной да снарада.

Этапы навучання:

  1. Са становішча "упор лежачы" нажным штуршком пераходзіць да становішча "упор лежачы бокам" на адной з рук (па чарзе правай і левай).
  2. Наскочыць на каня бокам ва ўпор з мастка.
  3. Ўхапіцца за ручкі, адштурхнуцца нагамі з трампліна і выканаць бакавы скачок на каня.
  4. Зрабіць тое ж самае з разбегу, трымаючыся за ручку.

Страхаваць вучня трэнер павінен, прытрымваючы за перадплечча і пад тазам (стоячы ля месца прызямлення).

Скачок праз каня ў даўжыню вуглом

Тэхніка выканання апорнага скачка ў дадзеным выпадку наступная. Адштурхнуцца левай нагой ад мастка, які знаходзіцца збоку, і адразу ж абаперціся аб каня правай рукой. Пры гэтым маховая нага рухаецца ўверх, штуршковай варта за ёй. Апора ідзе паслядоўна на правую, абедзве, левую рукі. Яна павінна захоўвацца да самага прызямлення.

Цела гімнаста пры выкананні сагнуць. Масток - паралельна каня. Прызямленне адбываецца бокам да спартыўным снараду.

Этапы навучання:

  1. У становішчы седзячы на кані абаперціся рукамі ззаду цела і вырабляць узмахі нагамі, затым саскочыць са снарада і ўстаць да яго левым бокам.
  2. Седзячы на кані з нагамі паасобку і абапіраючыся ззаду сябе аб каня рукамі, узмахам ног саскокваць вуглом на абодва бакі па чарзе.
  3. Саскокваць з нізкіх брусаў вуглом з седу на сцягне з дапамогай трэнера, затым самастойна.
  4. Вырабляць наскок вуглом на каня з адлегласці пары-тройкі крокаў у становішча седу.
  5. Развучваць скачок кутом з падтрымкай, затым самастойна.

Страхоўка таксама заключаецца ў падтрымцы за плячо і пад спіну.

Скачок вуглом у шырыню праз каня з ручкамі

Тэхніка апорнага скачка тут крыху іншая. Здзейсніўшы прамой разбег, адштурхнуцца ад мастка, трымаючыся за ручкі, здзейсніць паварот на 90 ° у любы бок. Пры павароце ногі аказваюцца перпендыкулярнымі тулава. Цяжар цела пераносіцца на адну з рук.

Этапы навучання:

  1. Лежачы ва ўпоры, рабіць перемахи нагамі ў бакі з паваротамі ў сед.
  2. Адпрацоўваць на нізкіх брусах кутні саскок шляхам маху наперад.
  3. З мастка, ухапіўшыся за ручкі, вырабляць прыскокі на месцы з наступным скачком вуглом.

Страхоўка неабходная ў выглядзе падтрымкі гімнаста за руку над локцем і пад спіну.

Скачок праз каня з ручкамі ў шырыню, прагнуўшыся

Абаперціся рукамі аб ручкі каня, зрабіць нагамі штуршок і мах таму. Затым павярнуцца тварам да снарада. Прагнуцца ў грудной часткі і паясніцы. Знаходзячыся над снарадам, адштурхнуцца рукой і прызямліцца.

Этапы навучання:

  1. Рабіць саскок, прагнуўшыся, з нізкіх брусаў махам назад у абодва бакі па чарзе.
  2. Тое ж ва ўпоры асобай вонкі на канцах брусаў з паваротам бокам да снарада.
  3. Скачок з прагінам праз каня з ручкамі ў шырыню з ручкамі з трампліна.
  4. Скачок праз яго ж з двух масткоў, якія стаяць адзін на адным.

Страхоўка заключаецца ў падтрымцы абедзвюма рукамі вучня ў кропцы апоры.

Апорны скачок ногі паасобку у шырыню праз казла

Выконваючы яго, спартсмен змяшчае рукі на снарад нашмат наперадзе тулава, кут пастаноўкі абавязкова павінен быць тупым. Калі ён будзе менш за 90 °, спатрэбяцца дадатковыя намаганні, каб падняць плечы. Адштурхванне выйдзе нізкім.

Тэхніка апорнага скачка праз казла патрабуе ў пачатку штуршка гадоўлі ног як мага шырэй. Штуршок патрабуецца імклівы, пасля чаго гімнаст разгінаецца і падымае рукі ўверх, адначасова адводзячы назад. Гэта дапамагае яму выпрастацца.

У палажэнні ногі паасобку гімнаст згінаецца і злучае ногі, якія злёгку абганяюць тулава. Гэта дазваляе ў момант прызямлення захаваць ўстойлівасць.

Этапы навучання:

  1. Здзяйсняць скачкі на месцы, адштурхваючыся абедзвюма нагамі, разводзячы і зводзячы іх у паветры.
  2. Скакаць з нагамі паасобку з вышыні паўметра-метр.
  3. Пераходзіць з упору лежачы моцным штуршком ва ўпор стоячы.
  4. Стоячы ля гімнастычнай сценкі, здзяйсняць скачкі на адным месцы, разводзячы і зводзячы ногі.

Страхоўка - у падтрымцы пад грудзі ці спіну, іншай рукой - за запясце або перадплечча.

Скачок у шырыню праз казла, сагнуўшы ногі

Тэхніка апорнага скачка праз казла ў гэтым выпадку аналагічная папярэдняй. Ногі трымаюцца прамымі. З моманту дотыку рукамі снарада ідзе згінанне ног у каленях. Пасля штуршка спартсмен разгінаецца, падымае рукі і апускае ногі.

Этапы навучання:

  1. Скакаць на месцы, трымаючыся рукамі за гімнастычную сценку. Рукі павінны быць прамымі.
  2. Пераходзіць з упору лежачы ва ўпор прысеўшы, адштурхнуўшыся нагамі.
  3. З таго ж становішча ўстаць, падняць рукі, прызямліцца і выпрастацца ў асноўную стойку.
  4. Здзяйсняць скачкі з сагнутымі нагамі з розных снарадаў.
  5. Разбегшыся, ускочыць ва ўпор на казла і саскочыць з яго, сагнуўшы ногі. Практыкаванне можна ўскладніць, адсунуўшы масток далей ад снарада або павялічыўшы вышыню апошняга.

Страхоўка аналагічная апісаным для папярэдніх практыкаванняў.

Калі апорныя скачкі выконваюцца гімнастам з памылкамі, больш правільна будзе пачаць з падводзяць практыкаванняў.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.