Спорт і ФітнэсЛёгкая атлетыка

Тэхніка выканання кулькі наперад. Як зрабіць кулёк наперад

Тэхніка выканання кулькі наперад - гэта неад'емная частка заняткаў практычна кожным выглядам спорту. Адмысловая неабходнасць ва ўдасканаленні тэхнікі плыўных перакатаў прысутнічае ў такіх відах спорту, як рукапашны бой, самба, дзюдо, айкідо і многіх іншых баявых мастацтвах.

аснова асноў

Займаючыся баявым мастацтвам, кожны вучань рана ці позна адчуе практыкаванне "кулёк наперад» на практыцы. Пры засваенні кожнага прыёму неабходна ўдасканальваць сваю страхоўку, каб адаптавацца пад любыя кідкі. Менавіта таму кулёк наперад у групоўцы - гэта аснова, якой павінен валодаць кожны. Чалавек, не здольны своечасова згрупавацца, губляе баявыя ўласцівасці з першых спробаў нападу праціўніка.

Добры кулёк - гэта бяспека які займаецца на працягу ўсяго заняткі. Пры спробах выканання перакату наперад важна не толькі ўважліва слухаць і выконваць указанні трэнера, але і самастойна кіраваць дзеяннямі або рухамі любой групы цягліц. Такім чынам, як зрабіць кулёк наперад? Пачнем інструктаж!

Нізкі кулёк: становішча ног

Для прафесійнага авалодання тэхнікай добрага кулькі важна навучыцца кантраляваць сваё цела пры невялікіх разваротах. Менавіта таму пачаткоўцаў спачатку вучаць куляцца ў нізкім ад татамі становішчы, паступова ўскладняючы практыкаванне.

Ногі - гэта ўстойлівая апора нашага цела, таму ад іх пастаноўкі залежыць далейшы траекторыя кулькі. Так як мы пачынаем практыкаванне з нізкага старту, важна прыняць правільную позу. Правая нага ў сагнутай стане ўпіраецца каленкай у татамі. У гэты час левая нага, сагнутая ў калене, утвараючы прамы кут, ўпіраецца поўнай ступнёй у той жа барацьбітаўскі дыван.

Займаючыся правільнай пастаноўкай ног, неабходна ўлічваць асаблівасці будовы цела. Як правіла, тэхніка выканання кулькі наперад на ўвазе адвольную пастаноўку ног, у адпаведнасці з вышэйпералічанымі крытэрамі. Аднак практыка паказвае, што найбольш аптымальны варыянт выглядае наступным чынам: левая нага выстаўленая наперад без парушэння прамога кута ў калене, а правая нага ўтварае з ёй перпендыкуляр.

Нізкі кулёк: становішча рук

Наступнае, на што неабходна звярнуць увагу, - становішча рук. Тэхніка выканання кулькі наперад з нізкіх пазіцый на ўвазе адукацыю акружнасці з дапамогай выкарыстання рук.

Уявіце, што вы абдымаеце неверагодна вялікі паветраны шар. Для таго каб зрабіць кулёк, вам неабходна разгарнуць далонькі ад сябе і паставіць на татамі побач з каленам правай нагі. Неверагодна важна прыціснуць галаву да грудзей - гэта ўратуе вас не толькі ад хваравітых адчуванняў, але і ад спартыўных траўмаў і пераломаў, якія непрыкметна могуць падкрасціся да любога пачаткоўцу.

Падобнае становішча цела абумоўлена тым, што вучню неабходна паспець падчас кулькі так згрупаваць сваё цела, каб цалкам засцерагчы сябе ад атрымання якой-небудзь траўмы. А дамагчыся паспяховага выніку можна толькі пры ўмове строгага выканання пазіцый, інструкцый і рэгулярных трэніровак.

Нізкі кулёк наперад: працэс асваення

Такім чынам, перад выкананнем гэтага складанага практыкаванні вы добра расцерці цягліцы шыі, рук, тулава, зараз можна прыступіць непасрэдна да засваення перакату.

Кулёк наперад ва ўпор прысеўшы перасьледуе наступную мэта: пракаціцца па лініі плячэй, а таксама не сысці з роўнай траекторыі кулькі. Як паказвае практыка, з першага разу нікому не ўдаецца асвоіць гэта практыкаванне. Таму важна пастаянна практыкавацца і не спыняцца на дасягнутым.

Штуршком для перакату служыць сіла правай нагі, што знаходзіцца ззаду. Як толькі вы адчулі цягу, якая нясе вас наперад, важна адразу шчыльна прыціснуць падбародак да грудзей. Затым, стараючыся не завальвацца на спіну, давяршыць перакат да канца, спыняючы ногі ў тым жа становішчы.

Кулёк наперад з стойкі: становішча ног

Як толькі пры выкананні кулькі з нізкіх пазіцый вы перамаглі свой страх, можаце спрабаваць рабіць перакаты з паўнавартаснай стойкі на нагах. Важна таксама звярнуць увагу на тое, што страхоўка з высокіх пазіцый даступная толькі для тых, хто выдатна выконвае практыкаванне з нізкага становішча. Таму, перш чым «рвацца ў бой», варта дбайней адпрацаваць нізкія Кулькі, бо ў гэтым практыкаванні закладваецца база.

Тэхніка кулькі наперад і назад мяркуе аднолькавую пастаноўку ног. Становішча стоп застаецца практычна нязменным. Калена правай нагі глядзіць наперад і знаходзіцца ў перпендыкулярным суадносінах з лініяй татамі. Левая ж ступня можа знаходзіцца як пад вуглом у 90 градусаў у суадносінах з другога нагой, так і пад вуглом у 45 градусаў. Дадзены факт таксама залежыць ад асаблівасцяў будынка.

Левая нага трохі сагнутая ў калене, што дазваляе захоўваць устойлівасць пры любой атацы. Правая нага адстаўляючы таму і цалкам выпрастаны ў калене. Адлегласць паміж ступнямі павінна быць роўна лініі ад пяткі да калена. Праверыць і адрэгуляваць становішча ног у адпаведнасці з дадзеным становішчам вельмі лёгка: проста апусціце правае калена да левай пятцы. Злучыліся? Смела падымайцеся, вы прынялі правільную стойку!

Кулёк наперад з стойкі: становішча рук

Методыка навучання кулькі наперад з стойкі мае на ўвазе выпрацоўку належнай «цвёрдасці» рук. Пры выкананні дадзенага практыкаванні таксама не варта забываць аб велізарным паветраным шары, які перашкаджае нам сагнуць рукі ў локцях.

Перад выкананнем перакату важна вельмі добра расцерці шыю, надаючы ўвагу кожнаму яе ўчастку. Дадзенае абавязацельства ўзнікла ў сувязі з высокай ступенню рызыкі атрымання траўмы пры засваенні страхоўкі. Калі вам не хапіла часу размінкі для добрага прагрэву цягліц (такое бывае ў нявопытных), папрацуйце з дадзеным участкам цела самастойна. Пазней, вы зможаце прывыкнуць да сталай напрузе, якому падвяргаецца кожная часцінка шыі. Прафесійная тэхніка выканання кулькі наперад патрабуе значных высілкаў і нават невялікіх ахвяр.

Кулёк наперад з стойкі: працэс асваення

Такім чынам, вы цалкам маральна і фізічна гатовыя да удасканальванне страхоўкі. Першы раз для кожнага здаецца страшным і небяспечным, аднак некалькі ўдалых спроб цалкам мяняюць меркаванне ў процілеглы бок.

Для здзяйснення практыкаванні вам неабходна ледзь прысесці на калена ззаду стаіць ногі, адпаведна, трохі сагнуць калена пярэдняй - у залежнасці ад атрыманага становішча. Далей вы па той жа траекторыі ставіце «круглыя» рукі, злучаныя ў далоньках і павернутыя локцямі вонкі, на татамі. Галава шчыльна прыціскаецца да грудзей, заўсёды памятайце пра гэта!

Затым вам неабходна толькі плаўна адштурхнуцца ад дывана і пракаціцца прама наперад. Пры выкананні дадзенага практыкаванні тэхніка кулькі наперад і назад здаецца незвычайна цяжкай. Паверце, нават калі ў вас не атрымліваецца выкананне перакату з дзясятага разу - трэніруйцеся, і абавязкова атрымаецца! Шматлікія прафесіяналы сваёй справы, майстры спорту, трэнеры, перш чым пачаць заняткі па засваенні баявых прыёмаў, некалькі месяцаў адпрацоўвалі страхоўку да ідэальнага стану.

А навошта яна мне

Шмат чаго было сказана пра страхоўку, прыведзена інструкцыя выканання практыкаванні, апісаны нюансы і так далей. Аднак не кожны да канца здольны зразумець, для чаго ж неабходна прафесійная тэхніка выканання кулькі наперад?

Для шмат каго не сакрэт, што авалоданне страхоўкай і прыёмамі баявога мастацтва ў першую чаргу спатрэбіцца нам у бытавых умовах. І гаворка ідзе не толькі аб захаванні межаў самаабароны, але і важнасці кулькі. Неаднаразова згадваюцца выпадкі пра тое, што спартсмены, якія прысвяцілі ўсё сваё жыццё Байцоўскі дыване, выкарыстоўвалі страхоўку, поскальзываясь на лёдзе. Такім чынам, адпрацаваныя да аўтаматызму руху цела і групоўка цягліц ратавалі чалавека ад атрымання сур'ёзных траўмаў. Менавіта таму, калі вы аднойчы навучыліся каардынаваць ўласнае цела, у далейшым можаце не турбавацца аб атрыманні пераломаў пры падзеннях, ударах і іншых уздзеяннях - ваша тэхніка кулькі гэтага не дапусціць! Зараз вы зможаце лёгка распавесці пра тое, як зрабіць кулёк наперад.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.