Як прабегчы 1 км без падрыхтоўкі і не стаміцца?

Перад здачай нарматываў рэкамендуецца азнаёміцца з пытаннем: як прабегчы 1 км без падрыхтоўкі? Каб укласціся ў патрабаваны адрэзак часу, трэба дамагчыся раўнавагі прыкладзеных сіл і захавання энергіі. Не так проста прыйсці першым, як многім здаецца на першы погляд. Недастаткова проста бегаць, трэба рабіць гэта правільна.

Пісьменнае выкананне трэніровак

Пераможцы чэмпіянатаў ведаюць лепш за іншых, як прабегчы 1 км без падрыхтоўкі. Яны могуць падказаць, як правільна трымаць спіну, перастаўляць ступні і рухаць рукамі. Дасягнуўшы балансу сіл, можна без дыхавіцы выцягнуць не толькі названы нарматыў, але і пайсці на больш доўгія адлегласці.

Можна вылучыць некалькі асноўных момантаў для павышэння трываласці цела:

• Важна выконваць правільныя руху падчас бегу. Да такіх адносяць становішча рук, ног, спіны, таза, перасоўванне ступні.
• Трэба асвоіць спосаб спартыўнага дыхання.
• Трэніроўкі - гэта аснова пабудовы правільнай паставы падчас паскарэнняў.
• Арганізм павінен атрымліваць энергію, а таму выбіраюць збалансаванае харчаванне.

Рэкамендуецца не забываць важную частку трэніровак - гэта размінка перад бегам. Разагрэтыя мышцы больш падатлівым да інтэнсіўнай працы. Калі гэтага не рабіць, на наступны дзень выявіцца моцная боль і скаванасць цела.

прынцыпы вынослівасці

Не ўсе разумеюць, як хутка прабегчы 1 км без падрыхтоўкі і не стаміцца. На старце пачынаюць хутка паскарацца, выкладваючыся на поўную, што прыводзіць да збітаму дыханню і страты сіл. Прафесійныя спартсмены рэкамендуюць на старце набіраць максімальную хуткасць, рывок доўжыцца не далей 100 метраў, затым зменшыць тэмп.

Хуткі старт палягчае задачу Бегуна, такі манеўр дапамагае застацца ў патоку масавага забегу. Бо пераадольваць адлегласці лягчэй, калі наперадзе мала апанентаў. Абгоны наперадзе якія ідуць супернікаў адбываюцца плаўна, без рэзкіх паскарэнняў.

Перад фінішам за 300 метраў можна трохі дадаць хуткасць. Аднак трэба звяртаць увагу на тыя, што засталіся сілы, каб не ўпасці за некалькі секунд да канчатковай рысы. Як прабегчы 1 км без падрыхтоўкі? Гэта становіцца больш зразумела пры штодзённых спробах праверыць свае магчымасці на час. Ранішнія трэніроўкі дапамагаюць зразумець, на што здольны арганізм, і своечасова ўнесці карэкціроўкі да адказнага дня.

прафесійны падыход

Як прабегчы 1 км без падрыхтоўкі? Прытрымвайцеся наступных рэкамендацый:

• Спіна - сочым за тым, каб яна была роўнай.
• Ступні - кожны новы крок адбываецца такім чынам, каб чалавек датычылася падэшвай на ўзроўні цэнтра цяжару. Кантакт з пакрыццём адбываецца метадам перакату: з пяткі на насок.
• Ногі - размах кроку павінна быць максімальнае. Так, дамагаюцца патрабаванага паскарэння, выкарыстоўваючы законы фізікі. У падставе ікроножные часткі цягліц выконваюць ролю спружын. Калі прытрымлівацца натуральным рухам, то лёгка падбіраецца такі тэмп бегу, пры якім прыкладваецца толькі гарызантальнае паскарэнне. Астатнія руху ажыццяўляюцца на аўтамаце.
• Рукі - рэкамендуецца размяшчаць пад вуглом у 90 градусаў, перамяшчаючы іх толькі ў плечавым суставе.

Корпус цела перад пачаткам руху злёгку нахіляюць. Чалавек адчувае, як ён хоча рушыць наперад. Пасля выканання кожнага пункта лёгка разабрацца нават неспрактыкаванаму спартсмену, як лёгка прабегчы 1 км без падрыхтоўкі.

Плюсы ад вывучэння тэхнікі рухаў

Мэтай выканання практыкаванняў становіцца выпрацоўка толькі неабходных рухаў, без затрачивания сіл марна. Як следства, становіцца зразумела, як лёгка прабегчы 1 км без падрыхтоўкі. Падвышаючы эфектыўнасць расходу энергіі, чалавек можа пераадольваць кіламетр зусім без стомы. Правільны падыход да рухаў дапамагае захаваць сухажыллі і звязкі ў здаровым стане. А пасля раптоўнай нагрузкі будзе праходзіць мінімальны аднаўленчы перыяд.

Адточваць свае ўменні патрабуецца людзям, рэдка займаюцца фізкультурай. Лепшыя спартсмены выкарыстоўваюць прынцыпы натуральнага бегу, калі чалавек не спрабуе перасягнуць свае фізічныя паказчыкі. Досыць падысці да пытання з правільнага боку, і чарговы тэст на цягавітасць не ператварыцца ў пакаранне.

тэхніка дыхання

Каб уявіць, як хутка прабегчы 1 км без падрыхтоўкі, недастаткова выконваць пералічаныя правілы натуральнага бегу. Без правільнага дыхання ўсе намаганні апынуцца марнымі. Прывядзём асноўныя моманты чарговасці удыху / выдыху.

Падчас руху працуюць разам рот і нос. Дыханне адбываецца адначасова праз абодвух натуральных адтуліны. Тэмп ўдыху - выдыху інтэнсіўны з першых секунд руху. Менавіта такі падыход дапамагае прадухіліць недахоп кіслароду ад сілавых практыкаванняў. Падбіраць частату скарачэнняў лёгкіх не рэкамендуецца, трэба даць магчымасць арганізму выбраць яе натуральным чынам.

трэніроўкі

Каб ведаць, як правільна прабегчы 1 км без падрыхтоўкі, праводзяць штодзённыя практыкаванні для выпрацоўкі наступных навыкаў:

• Правільная пастаноўка ступні адбываецца падчас бегу босымі нагамі або пры трэніроўцы на самакаце.
• Актывацыя ягадзічных цягліц ажыццяўляецца пры штодзённы трэнінг забегам на кароткую дыстанцыю.
• Выпрацоўка правільнага становішча цела адбываецца пры практыкаванні: бег на месцы з фіксаваннем таліі джгутом. Чалавек стараецца расцягнуць вяроўку, прывязаную да нерухомага прадмеце: плота, калка.
• Спружыністыя ўласцівасці ніжніх частак ног выпрацоўваюцца падчас практыкаванняў са скакалкай.
• Навык захоўваць баланс сіл і пачуццё рытму набываецца пры бегу са скакалкай. Чалавек прывыкае своечасова здымаць ступню з пакрыцця і ставіць яе на месца.

Ні адзін чэмпіён не дамогся бы высокіх вынікаў без штодзённых трэніровак. Толькі праяўленае стараннасць дапамагае за кароткі час набыць адсутнічаюць навыкі.

Да здачы нарматыву

Натрэніраваўшыся, можна зрабіць выснову: наваяўлены спартовец ведае, як прабегчы 1 км без падрыхтоўкі. На час у 5 сутак да пачатку спаборніцтваў рэкамендуецца выключыць цяжкія нагрузкі. Можна толькі размінацца на кароткіх дыстанцыях да 200 метраў.

Маральны настрой на перамогу займае ключавую пазіцыю падчас падрыхтоўкі да забегу. Навукай усталяваны факт актывізацыі ўнутраных сіл пасля здабыцця упэўненасці. Лепшым будзе стан бягуна, калі патрэніравацца на дарожцы будучага тэсту. Так адбываецца ацэнка сваіх фізічных магчымасцяў. Пасля гэтага прыкладаюцца дадатковыя намаганні ў трэніроўках.

Калі чалавек хоча прабегчы кіламетр, то трэба ставіць перад сабой мэту пераадолець 5000 метраў. Пасля трэніровак папярэднія дыстанцыі не здаюцца настолькі цяжкімі і маральна лягчэй наладзіцца перад адказным забегам. Аднак моцна завышаць планку не варта, нерэальныя планы прывядуць толькі да расчаравання.