Тэхніка выканання кулькі назад. спартыўная гімнастыка

Базавыя акрабатычныя практыкаванні (напрыклад, Кулькі) звычайна развучваюцца на ўроках фізкультуры ў пачатковай школе. Яны карысныя для агульнага фізічнага развіцця. Тэхніка выканання кулькі назад і наперад не адрозніваецца складанасцю, таму, як правіла, праблем з гэтымі практыкаваннямі амаль ні ў каго не ўзнікае. Аднак правільнае выкананне куляючыся - гэта неабходная база для больш складаных, якія патрабуюць добрай каардынацыі рухаў, акрабатычных скачкоў.

Што такое спартыўная гімнастыка?

Гімнастыка ўяўляе сабой комплекс фізічных практыкаванняў, накіраваных на ўмацаванне і развіццё асобных груп цягліц. Прынята адрозніваць асноўную, дапаможную (лячэбную), вытворчую, спартыўную і мастацкую гімнастыку. Да спартыўнай гімнастыцы ставяцца практыкаванні, якія прадугледжваюць наяўнасць добрай фізічнай падрыхтоўкі і ўменне кіраваць сваім целам. Сярод іх - перакаты, балансавання і розныя акрабатычныя скачкі, да якіх, як ні дзіўна, прылічаныя і Кулькі наперад і назад з розных палажэнняў.

Лічыцца, што лепшы ўзрост для пачатку заняткаў спартыўнай гімнастыкай - 4-5 гадоў (у некаторых краінах - 2-3 гады). На працягу многіх месяцаў дзіця асвойвае простыя практыкаванні на расцяжку і каардынацыю і толькі потым пераходзіць да больш складаным. Пры захаванні нормаў бяспекі спартыўная гімнастыка - далёка не самы "экстрэмальны" выгляд фізічнай актыўнасці. Яна спрыяе ўмацаванню цягліц і павышэнню вынослівасці, практычна не мае супрацьпаказанняў.

Для чаго патрэбныя Кулькі?

Як ужо было сказана, засваенне базавых практыкаванняў (перакатаў і куляючыся) забяспечвае паляпшэнне фізічнай формы, павышэнне спрыту і ўмацаванне вестыбулярнага апарата, а значыць, развіццё каардынацыі. Уменне правільна выканаць кулёк дапамагае ў засваенні тэхнікі бяспечных падзенняў, якая спатрэбіцца ў любым выглядзе спорту і ў паўсядзённым жыцці. Кулькі - абавязковы элемент баявых мастацтваў (джыу-джытсу, самба і асабліва айкідо).

Таксама гэтыя практыкаванні неабходныя ўсім, хто збіраецца вывучаць складаныя акрабатычныя скачкі - у першую чаргу розныя сальта і перавароты. Чалавек, добра які ўяўляе, як рабіць кулёк назад, без праблем выканае яго на любой паверхні - як мяккай, так і жорсткай - і здолее пазбегнуць траўмаў. Валоданне уласным целам і веданне яго магчымасцяў - гэта следства асваення найпростых гімнастычных элементаў, да якіх і ставіцца кулёк. Такім чынам, уменне выканаць яго важна не толькі для дзяцей, бо варта ўлічваць той факт, што многія людзі пачынаюць займацца спортам (напрыклад, барацьбой або паркурам) у сталым узросце.

Групоўкі для кулькі назад

Групоўкамі называюць такія падрыхтоўчыя практыкаванні, якія забяспечваюць правільнае ажыццяўленне сальта, перакатаў і іншых элементаў. Самі па сабе яны нескладаныя, але тэхніка выканання кулькі назад прадугледжвае папярэдняе засваенне кожнага з іх. Адрозніваюць наступныя віды груповак: седзячы, лежачы, у прыседзе і шырокую. Групоўка для кулькі можа выконвацца практычна з любога становішча: асноўны стойкі, прыседу або седу. Не выключаецца і групоўка са становішча лежачы на спіне.

Які б ні была зыходная пазіцыя, групоўка выконваецца так: гімнаст згінае ногі, бярэцца за сярэдзіну галёнак і падцягвае калені да плячах. Пры гэтым галава нахіляецца наперад, спіна акругляецца, а локці прыціскаюцца да бакоў. Часам, каб зразумець, як рабіць кулёк назад, неабходна выканаць якія падводзяць практыкаванні - напрыклад, разгойдванне. У гэтым выпадку гімнаст пачынае ў прыседзе і, прыціснуўшы падбародак і калені да грудзей, адхіляецца таму і коціцца, пакуль не закране плячыма падлогі. Ягадзіцы пры гэтым павінны прыўзняцца. Моцна адштурхоўвацца пры выкананні разгойдванняў ня трэба.

Бяспеку пры задні кулёк

Навучанне кулькі назад звычайна адбываецца ў школе, секцыі або дзіцячым садзе пад кіраўніцтвам настаўніка фізкультуры або трэнера. Яму папярэднічае асваенне больш простага элемента - кулькі наперад і розных дапаможных практыкаванняў. Трэнер дапамагае дзіцяці ажыццявіць правільную групоўку і пры неабходнасці страхуе яго. Важна вучыцца куляцца на зручным, мяккім і тоўстым матэ. Кулёк выконваецца строга па лініі хрыбетніка. Нельга выгінаць шыю ў бакі і адхіляць галаву. Спіна павінна быць скругленыя. Пры выкананні кулькі вельмі важная інерцыя, таму неабходна моцна адштурхоўвацца, а не проста падаць на спіну. Завяршаючы кулёк, трэба абапірацца на рукі, а не на галаву.

Варта мець на ўвазе, што пры слабым вестыбюлярным апараце існуе рызыка галавакружэння. Таму выкананне куляючыся карысна чаргаваць з хадой па бервяне або бардзюра, скачкамі на скакалцы, кручэнне. Людзям, нядаўна якія перанеслі страсенне мозгу, куляцца не рэкамендуецца.

Тэхніка выканання кулькі назад

Трэба сесці ў поўны прысед (на кукішкі), спіной да мату. Галава нахіленая, калені прыціснутыя да грудзей. Далоні пры гэтым знаходзяцца на падлозе, перад чалавекам. Варта энергічна адштурхнуцца імі і перакаціцца на спіну. Гэты рух павінен быць плыўным. Крануўшы паверхні мата лапаткамі, трэба перамясціць рукі да галавы, абаперціся на пальцы і злёгку прыпадняць сябе, каб знізіць нагрузку на галаву і шыю. Важна не разгінаць ногі і спіну ў працэсе кулькі.

Толькі перакаціўшыся праз галаву, можна злёгку разагнуць калені і прыняць становішча «упор прысеўшы». Правільны кулёк назад складваецца з своечасовага руху рук і сілы адштурхвання. У рэчаіснасці выканаць кулёк прасцей, чым апісаць тэхніку яго выканання. Магчыма, спатрэбіцца практыка, але ні з якімі адмысловымі цяжкасцямі гэта дзеянне не звязаны.

спрошчаная методыка

Пад ёй маецца на ўвазе тэхніка выканання кулькі назад на нахільным, або клінаваты, матэ. У гэтым выпадку гімнаст канцэнтруецца ня на адштурхванні, а на руху рук, перакочваецца цераз галаву па інэрцыі (як з горкі). Гэта дапамагае спартсмену зразумець механіку кулькі і робіць выкананне практыкаванні больш камфортным і бяспечным. Засяроджванне на каардынацыі - верны шлях да правільнай тэхніцы.

Варыяцыі кулькі назад

Пасля таго як найпростае практыкаванне - кулёк назад з упору прысеўшы - засвоена, можна пераходзіць да больш складаным і цікавым варыяцыям гэтага элемента. Праўда, для пачатку прыйдзецца навучыцца дапаможнай практыкаванні - седу з прамымі нагамі з асноўнай стойкі. Яно выконваецца так: гімнаст выцягвае ногі наперад і нахіляе галаву да каленяў. Пры гэтым ён абапіраецца на прамыя рукі, выцягнутыя як мага далей таму. Рукі трэба ставіць на апору (мат), прычым спачатку спартсмена павінен страхаваць трэнер. З вышэйапісанай пазіцыі можна выканаць кулёк назад сагнуўшыся, кулёк назад сагнуўшыся праз плячо і кулёк назад у стойку на руках.

Апошняе практыкаванне - найбольш папулярнае. Яго адрозненне ад звычайнага кулькі складаецца ў тым, што пасля завяршэння перакату праз галаву спартсмен павінен хутка разагнуць ўверх ногі і адначасова выпрастаць рукі. Пры навучанні гэтаму практыкаванні спартсмена павінен страхаваць таварыш або трэнер: стоячы збоку, падтрымліваць ногі ў момант іх выпроствання.

важныя моманты

Як бы ні быў просты кулёк назад, урок па яго правільнаму выкананню неабходна папярэдне паглядзець. Як усе базавыя спартыўныя элементы, кулёк назад павінен ажыццяўляцца гімнастам без роздумаў, «на аўтамаце». Калі пры Развучванне куляючыся гімнаст адчувае боль і нязручнасці, ёсць сэнс папрацаваць над тэхнікай, паназіраць, як выконваюць практыкаванне таварышы па секцыі. Важна правільна згрупавацца, добра адштурхнуцца, своечасова выставіць рукі. Трэба пазбягаць выпроствання шыі і выпроствання спіны падчас кулькі. Хутка перакаціцца і ўстаць на ногі - вось якую мэту павінен пераследваць пачатковец спартсмен. На пачатковым этапе навучання гімнастам рэкамендуецца страхаваць адзін аднаго (за паясніцу, стоячы збоку, па ходзе руху).