Комплекс Ору з гімнастычнай палкай: практыкаванні, асаблівасці і рэкамендацыі

Спартыўныя нагрузкі маюць першараднае значэнне для падтрымання добрага стану здароўя. Яны не толькі спрыяюць паляпшэнню кровазвароту і паскараюць абмен рэчываў, але і дапамагаюць развіць у дзяцей рэакцыю, каардынацыю, умацаваць мышцы, звязкі і сухажыллі, што дапаможа ў будучыні пазбегнуць многіх траўмаў і весці паўнавартасны лад жыцця. А бо гэта і ёсць мэта ўсіх бацькоў, якія клапоцяцца аб сваіх малышах. Таму многія прымаюць рашэнне прымяняць комплекс агульнаразвіццёвых практыкаванняў для паспяховага фізічнага развіцця сваіх дзяцей.

Яны ўяўляюць сабой пэўныя руху тулавам і асобнымі часткамі цела, якія выконваюцца пад кіраўніцтвам вопытнага кіраўніка, які кантралюе іх хуткасць і амплітуду. Іх можна выконваць з умераным або максімальным напружаннем. Часам эфектыўна прымяняюцца розныя прадметы. Найбольшай папулярнасцю карыстаюцца гімнастычныя палкі, так як дадзены рэквізіт дапамагае з максімальнай карысцю задзейнічаць розныя групы цягліц, не робячы пры гэтым нагрузку празмернай. Такога роду практыкаванні рыхтуюць арганізм займаюцца да больш сур'ёзных спартовым комплексам.

Як трымаць палку?

Для таго каб разгляданыя практыкаванні прынеслі чаканую карысць, важна выконваць іх правільным чынам. У тым ліку неабходна ведаць асноўныя спосабы трымання гімнастычнай палкі. Сярод іх:

• Звычайны хват. У гэтым выпадку палку варта ўтрымліваць за два канца так, каб тыльны бок была накіравана наперад.
• Захоп знізу. Супрацьпастаўлены папярэдняму.
• Вузкі хват. Снарад варта трымаць двума рукамі. Пры гэтым іх варта размясціць побач.
• Зваротны хват. Рукі трэба разгарнуць вонкі, а далоні накіраваць наперад.
• Розны хват. Калі рукі трымаюць палку двума рознымі хопіць.

Асаблівасці правядзення практыкаванняў

Пры правядзенні агульнаразвіццёвых практыкаванняў, як правіла, выкарыстоўваюцца розныя прадметы з мэтай абцяжарвання, для развіцця каардынацыі, а таксама проста для таго, каб зацікавіць якія займаюцца. Гімнастычная палка ўжываецца ў якасці абмежавальніка рухаў. Яна ўдакладняе іх кірунак, амплітуду, можа быць выкарыстана як апора.

Разумна праводзіць агульнаразвіццёвыя практыкаванні разам з партнёрам ці нават двума. Гэта дае дадатковыя магчымасці для прыстасавання практыкаванняў да канкрэтнай аўдыторыі. Так, узаемадзеянне з партнёрам можа як палегчыць задачу трэніроўкі, так і ўскладніць яе. Але галоўнае - гэта істотна паляпшае эмацыйную атмасферу заняткі.

Як дазаваць комплекс Ору з гімнастычнай палкай? Табліца працягласці таго ці іншага практыкаванні, складзеная для канкрэтнай групы, дапаможа вызначыцца ў гэтым пытанні. Ўлічваць варта актуальную фізічную падрыхтоўку якія займаюцца, а таксама мэты заняткаў, падлогу і ўзрост людзей, з якімі праводзіцца работа.

Калі гаворка ідзе аб індывідуальным занятку, неабходна правяраць пульс, сачыць за агульным самаадчуваннем, арыентавацца на пачуццё стомленасці, якое ўзнікае ў трэніруе. А як дзейнічаць, калі занятак групавое? Трэнер можа спыніць практыкаванне ў выпадку, калі цяжка выконваць далей яго ўсім разам.

Пры правядзенні сілавых практыкаванняў вельмі хутка надыходзіць адчуванне стомленасці, таму дапускаецца працяг іх выканання, пакуль застаюцца сілы. У той жа час гэта недапушчальна, калі гаворка ідзе пра заняткі на цягавітасць. Асабліва калі займаюцца - пачаткоўцы.

Нагрузку варта рэгулярна павышаць, але рабіць гэта варта паступова.

некаторыя рэкамендацыі

Існуюць пэўныя асаблівасці таго, як паказваць Ору па гімнастыцы з гімнастычнай палкай. Напрыклад, дэманстраваць практыкаванні неабходна, стоячы бокам да тых, хто займаецца, ці ж павярнуўшыся да іх пад вуглом сарака пяці градусаў. Ўказанні з нагоды змены рухаў варта даваць, грунтуючыся на становішчы палкі. Як правіла, выконваюцца Ору з гімнастычнай палкай на 8 рахункаў.

Важна, каб усе займаюцца стаялі адзін ад аднаго на такой адлегласці, якое забяспечвала б ім свабоду перамяшчэння пры выкананні практыкаванняў.

Карысць такіх практыкаванняў

Чаму комплекс Ору з гімнастычнай палкай лічаць настолькі важным для фізічнага развіцця людзей? Яны ўздзейнічаюць абсалютна на ўсе групы цягліц. Акрамя таго, выкарыстанне гімнастычнай палкі спрыяе развіццю каардынацыі.

Многія знакамітасці таксама ўжываюць менавіта практыкаванні Ору з гімнастычнай палкай для таго, каб трымаць сваё цела ў тонусе. Напрыклад, прыхільніцай такога выгляду размінкі з'яўляецца Гвінет Пэлтроу. Яго ж аддае перавагу адзін з найбольш запатрабаваных трэнераў Галівуду - Трэйсі Андэрсан.

Практыкаванні для самых маленькіх

Заняткі спортам з маленькімі дзецьмі патрабуюць асаблівых высілкаў. Спецыялісты прапануюць ўжываць наступныя Ору з гімнастычнай палкай:

• Спачатку варта ўтрымліваць снарад ўнізе. Выставіць палку наперад. Разгарнуць яе так, што правая рука была ўнізе, а левая уверсе. Павярнуць снарад гарызантальна. Паварот вертыкальна, правая рука ўнізе, левая - уверсе. Паўтарыць сем-восем разоў.
• Асноўная стойка наступная: хват зверху, снарад ўтрымліваць ўнізе. Крок направа, палка уверсе. Зноў вярнуцца да пачатковага становішчу. Крок налева. Зыходная пастава. Паўтараць восем разоў.
• Пачатковая пастава: рукі сагнуць у локцях, снарад ўтрымліваць каля грудзей. Апусціцца ўніз, палку высунуць наперад. Вярнуцца ў зыходную позу.

Практыкаванні для сярэдняй групы

Для дзяцей старэй выкарыстоўваюць наступныя Ору з гімнастычнай палкай:

• Зыходная стойка: ногі расставіць на адлегласць ступні, снарад ўтрымліваць ўнізе шырокім хватам. Падняць палку ўверх і пацягнуцца ўслед за ёй, апусціць яе і плаўна вярнуцца ў пачатковую позу. Паўтараць ад чатырох да шасці разоў.
• Спачатку ногі паставіць на адлегласці ступні адзін ад аднаго, палку ўзяць на грудзі. Вынесці яе наперад, прысесці. Ўстаць і вярнуцца ў зыходную позу. Паўтарыць пяць разоў.
• Пачатковая пастава: ногі паставіць на адлегласці плячэй, снарад ўтрымліваць каля грудзей у руках, сагнутых у локцях. Прадмет неабходна падняць уверх, зрабіць нахіл направа (у наступным крузе налева), выпрастацца. Зноў вярнуцца ў зыходную стойку. Паўтараць пяць-шэсць разоў.

Ору з гімнастычнай палкай для старэйшай групы

Калі дзеці сталеюць, можна некалькі ўскладніць характар практыкаванняў. Рэкамендуюць да выканання наступныя:

• У пачатку практыкаванні апусціць палку ўніз. Падняць яе наперад. Разгарнуць снарад так, каб правая рука была ўверсе. Разгарнуць яго гарызантальна і завесці за галаву. Зыходная стойка. Палка наперад. Разгарнуць снарад вертыкальна (левая рука уверсе). Палка наперадзе. Зыходная стойка.
• Зыходная пазіцыя: апусціць палку ўніз, утрымліваючы яе хватам зверху. Крок направа, снарад падняць уверх. Прысед, палку размясціць пад каленамі. Зыходная стойка. Крок налева, снарад ўверх. Прысед, палку размясціць пад каленамі. Зыходная стойка.
• Пачатак: снарад на грудзях, рукі неабходна сагнуць у локцях. Прысесці, палку выставіць наперад. Вярнуцца ў пачатковую позу.

Практыкаванні для 1 класа

Для школьнікаў Ору з гімнастычнай палкай можна некалькі ўскладніць.

• Пачатак: асноўная стойка, палку завесці за галаву. Далей варта адвесці левую нагу назад, снарад падняць уверх, прагнуцца ў спіне назад, стаць на ўвесь рост, нагнуцца налева. Зноў распрастацца і прыняць зыходную стойку. Паўтарыць тое ж самае ў іншы бок.
• Ногі паставіць паасобку, снарад ўзяць шырокім хватам. Падымаць па чарзе рукі ўверх і рабіць спружыністыя нахілы ў бакі. Ня прагінацца назад занадта моцна.
• Ўстаць у асноўную стойку, снарад ўтрымліваць унізе ззаду. Далей варта нагнуцца наперад, пакласці яго на падлогу за нагамі і стаць на ўвесь рост. Нагнуцца наперад, забраць снарад і вярнуцца ў зыходную позу.

Для дзяцей старэй

Ору з гімнастычнай палкай (3 клас):

• Зыходная стойка: снарад уверсе. Зрабіць крок направа і павярнуць тулава направа, попружинить ў бок. Вярнуцца да асноўнай стойцы. Паўтарыць у іншы бок.
• Асноўная пастава: ногі паставіць паасобку, снарад ўтрымліваць за спіной, сагнуўшы рукі ў локцях. Нагнуцца таму. Прыняць зыходную стойку. Нагнуцца наперад.
• Зыходная стойка: снарад наперадзе. Зрабіць мах левай рукой да правай. Вярнуцца ў асноўную позу. Зрабіць тое ж правай рукой.

Ору з гімнастычнай палкай (7 клас)

Для разгляданай узроставай групы падыдуць наступныя практыкаванні:

• Зыходная пастава - палка за галавой, стойка асноўная. Адвесці левую нагу назад, падняць палку ўверх, прагнуцца назад. Нагнуцца налева. Вярнуцца ў зыходнае становішча, палку падняць уверх. Далей - апусціць яе за галаву і паўтарыць усё ў іншы бок. Паўтараць пяць-шэсць разоў.
• Пачатковая стойка: ногі расстаўленыя паасобку, палка ўнізе. Левая рука падымаецца ўверх, зрабіць некалькі спружыністыя нахілаў направа. Вярнуцца ў ранейшую позу і паўтарыць у іншы бок. Выканаць пяць-шэсць разоў.
• Зыходная пастава: прысесці, палку трымаць пад каленамі. Сагнуць рукі ў локцях, падняцца. Вярнуцца ў пачатковую позу. Паўтарыць ад чатырох да шасці разоў.

абагульненне

Агульнаразвіццёвыя практыкаванні з гімнастычнай палкай - выдатная магчымасць прызвычаіць свайго дзіцяці да спорту, умацаваць яго фізічна і прышчапіць любоў да такога роду нагрузак. Як выкладчыку наладзіць працэс і правільна арганізаваць Ору з гімнастычнай палкай? Табліцы, спецыяльна распрацоўваюцца трэнерамі і настаўнікамі для пэўных груп дзяцей, аказваюць у гэтым істотную дапамогу. Дзякуючы ім можна разабрацца, колькі часу надаваць таму ці іншаму практыкаванні, якіх комплексаў варта пазбягаць для пэўных катэгорый якія займаюцца, з улікам іх полу, узросту і індывідуальных патрэбаў.

Гімнастычная палка - выдатны варыянт для заняткаў з прадметамі, аднак можна выкарыстоўваць і іншыя. Існуе мноства альтэрнатыўных варыянтаў, такіх як мяч, скакалка, булава, гімнастычная лесвіца або лаўка. Калі дзіцяці па нейкіх прычынах некамфортна працаваць з адным з іх, можна паспрабаваць прымяніць любы іншы з вышэйпералічаных.

Таксама часам узнікаюць спрэчкі аб тым, што лепш: групавыя заняткі або індывідуальныя? Складана адказаць адназначна, бо кожнае дзіця ўнікальны. Камусьці больш карысці прынясе, калі трэнер будзе працаваць з ім індывідуальна, старанна кантралюючы выкананне ўсіх практыкаванняў. Іншым камфортней займацца разам іншымі дзецьмі і нават трэніравацца ў пары. Гэта можа надаць упэўненасць, падсцёбваць пачуццё суперніцтва, што ў канчатковым выніку дапаможа дасягнуць лепшых вынікаў. Таму падабраць тып заняткаў можна, толькі арыентуючыся на індывідуальныя асаблівасці канкрэтнага дзіцяці. Менавіта такі падыход дапаможа прыняць правільнае рашэнне і бязбольна прышчапіць малышу любоў да спартыўнай актыўнасці. Не марнуйце час на роздум. Адважвайцеся!

Турбуйцеся пра здароўе сваіх дзяцей - гэта добрае ўкладанне ў іх будучую шчаслівае жыццё!