Парады, як лепш пампаваць прэс.

Кожны мужчына марыць аб прыгожым прэсе. Бо яго сілуэт мае на ўвазе пад сабой шырокія плечы, вузкую талію, моцныя рукі, натрэніраваць грудзі і прэс кубікамі.

Мужчыны па ўсім свеце займаюцца ў спартовых залях і гадамі беспаспяхова пампуюць прэс, у чым сакрэт? Як лепш за ўсё пампаваць прэс? Чаму трэніроўкі не прыносяць патрэбных вам вынікаў? Пра тое, як лепш пампаваць прэс мы пагаворым у гэтым артыкуле.

Як правельно пампаваць прэс, зыходзячы з нашай анатоміі? Запомніце, прэс складаецца з прамой мышцы, вонкавай і бакавых мышцаў, і вы павінны размеркаваць нагрузку па ўсіх цягліцам свайго прэса. Большасць мужчын ізалявана пампуюць верхнюю частку прэса, зусім забываючы пра цэнтральную частку і ніжнюю. Як лепш пампаваць прэс зыходзячы з вашай анатоміі? Вы павінны паглядзець на свой прэс і звярнуць увагу на тое, якая частка лепш прапрацавана, верхняя ці ніжняя. Зараз мы разгледзім галоўныя правілы таго, як лепш пампаваць прэс.

1. Трэніраваць прэс можна толькі 3 разы на тыдзень.
2. На прэс трэба рабіць 3 практыкаванні (на кожную частку прэса).
3. Абавязкова патрэбна аэробная нагрузка.
4. Абавязкова трэба скарэктаваць свой рацыён.
5. Пампаваць трэба адразу ўсё цела, а не прэс асобна.

Такім чынам, чаму толькі 3 разы на тыдзень? Ваш прэс павінен аднаўляцца паміж трэніроўкамі, калі мышцы прэса баляць, і вы яшчэ раз будзеце іх трэніраваць, яны не будуць расці наогул. Паміж трэніроўкамі павінен праходзіць мінімум 1 дзень для аднаўлення. Многія хлопцы дапускаюць найгрубейшую памылку, калі трэніруюць прэс штодня.

Трэба пазбавіцца ад тлушчу на жываце, калі вы трэніравалі прэс больш за два месяцы і не ўбачылі кубікаў, гэта азначае, што ў вас на жываце прысутнічае тлушчавая праслойка. Перагледзьце свой рацыён і пазбаўцеся ад лішніх калорый. Перастаньце хадзіць у макдональдс і харчавацца фастфуд, спыніце ёсць салодкае! Сілкуйцеся, як чалавек, які падтрымлівае здаровы лад жыцця, і вы дасягне выніку.

Аэробная нагрузка створана для спальвання лішняга тлушчу, нармальнага харчавання не хопіць для таго каб прыбраць тлушч з жывата. Уключыце ў сваю трэніровачную праграму бег або плаванне, калі ў вашым спартзале ёсць скакалка і велатрэнажоры вы можаце працаваць на іх.

Самая вялікая памылка - гэта асобная трэніроўка прэса, гэта не прынясе вам ніякіх вынікаў. Кожны сам вырашае, як лепш пампаваць прэс, і таму забывае аб тым, што трэніраваць трэба астатнія мышцы таксама. Большасць пауэрлифтеров ніколі не пампавалі прэс, хоць іх кубікамі могуць пазайздросціць большасць бодзібілдараў. Вам трэба рабіць прысяданні са штангай, падцягванні на турніку, жым штангі лежачы, і становіцца цягу, такім чынам, вы зможаце нагрузіць свой прэс пад іншымі кутамі і ён атрымае велізарную нагрузку. Ні для каго не сакрэт, што людзі са слабым прэсам мала падцягваюцца і адціскаюцца.

Як толькі вы пачнеце нармальна харчавацца, трэніраваць усё цела і ўключыце аэробную нагрузку, вы можаце прыступаць да трэніроўцы прэса.

Ніжэй напісаны лепшыя практыкаванні для трэніроўкі прэса, дзякуючы ім вы даможацеся вынікаў у кароткія тэрміны.

1. Ўздымы ног у вісе.

У гэтым практыкаванні ўдзельнічае ніжняя частка вашага жывата і бакавыя мышцы прэса. Вам трэба павіснуць на турніры, і выцягнуць абедзве ногі перад сабой (ногі можна згінаць ў каленях) падымаць ногі трэба так, каб яны былі раўналежныя падлозе. Не варта падымаць ногі вышэй, нагрузка пяройдзе на ніжнюю частку спіны. Выконвайце гэта практыкаванне перад усімі іншымі, так як яно мацней за ўсё грузіць мышцы прэса.

1. Ўздым тулава на рымскім крэсле.

Рымскі крэсла ёсць у любым трэнажорнай зале. Сядзьце на яго і зафіксуйце прэс, тут вы не павінны апускацца занадта нізка, вы павінны адчуваць мышцы жывата і рабіць нахілы па аптымальнай для вас амплітудзе. У гэтым практыкаванні ў асноўным ўдзельнічае цэнтральная і верхняя частка прэса.

1. Нахілы з гантэлямі.

У гэтым практыкаванні ўдзельнічае цэнтральная частка прэса і бакавая. Вазьміце ў левую руку Гантэлю і рабіце нахілы ў правы бок, вы можаце пакласці правую руку на жывот, каб лепш адчуваць рабочую цягліцу. Пасля таго як прапрацавалі адзін бок, працуйце над другой. Правільна падбярыце вага гантэлей, пачынаць можна з 8-10 кг.

Трэніруйцеся ў спартзале 3 разы на тыдзень і выконвайце гэтыя практыкаванні ў канцы кожнай трэніроўкі, і вы абавязкова зможаце дамагчыся вынікаў.