Як напампаваць прэс: карысныя парады для пачаткоўцаў

Чаму пытанне пра тое, як напампаваць прэс, сёння не перастае хваляваць большасць людзей, нягледзячы на багацце інфармацыі па дадзенай праблеме? Уся справа ў тым, што сучасныя методыкі, асобныя практыкаванні і цэлыя фізкультурныя комплексы не даюць 100% выніку, асабліва калі выконваць іх няправільна.

Простыя правілы, якія павышаюць эфектыўнасць заняткаў

Мала хто ведае, што ў час выканання практыкаванняў неабходна выконваць некаторыя правілы. Па-першае, пры напампоўванні прэса трэба сачыць за ўздыхамі і выдыхамі, рабіць у пэўны момант. Па-другое, трымаць роўна спіну для максімальнай нагрузкі менавіта на мышцы жывата. І па-трэцяе, практыкаванні варта рабіць досыць павольна, каб кожная цягліца паспела напружыцца. Толькі так варта працаваць над цягліцамі жывата. Як напампаваць прэс, ужываючы гэтыя правілы: разгледзім у дзеянні.

Самы эфектыўны метад

Але спачатку, мабыць, варта згадаць яшчэ адну памылку большасці пачаткоўцаў. Многія лічаць дастатковым такое практыкаванне: лежачы на спіне, замацаваўшы ногі ў нерухомым становішчы (напрыклад, пад канапай), склаўшы рукі ў замак на патыліцы, згінацца ў тулава наперад. Гэта сапраўды вельмі эфектыўнае практыкаванне, асабліва калі рабіць яго павольна, грунтоўна і рэгулярна, ажыццяўляючы выдых менавіта падчас згіну. Але спецыялісты ўсё ж прызнаюць найбольш дзейсным іншую методыку, якая выконваецца на турніку. Галоўным чынам, яна зводзіцца да ўздыму ног з вісячай становішча на кут у 90 градусаў.

Абодва практыкаванні даволі складаныя для непадрыхтаваных да сур'ёзных фізічных нагрузак, але менавіта іх раяць спецыялісты, калі да іх звяртаюцца з пытаннем: як напампаваць прэс кубікамі ў хатніх умовах.

Простыя практыкаванні для непадрыхтаваных

Аднак, калі вы далёка не прафесіянал і толькі пачалі працаваць над масай цела, лепш аддаць перавагу практыкаванні прасцей. Прывядзём прыклады, як напампаваць прэс будзе прасцей за ўсё, без першапачатковай падрыхтоўкі.

Перад кожнай сур'ёзнай методыкай, у лік якіх уваходзіць напампоўванне прэса, спецыялісты раяць размінацца. Гэта павысіць гатоўнасць арганізма да фізічнай нагрузцы, да якой ён не прывык. Размінаем ногі, рукі, шыю простымі круцільнымі рухамі, пацягванні.

Зараз можна прыступаць да практыкаванняў. Простыя цалкам адлюстроўваюць ўжо названыя вышэй тэхнікі. Толькі з меншай нагрузкай. Калі, напрыклад, мы згінае ў тулава, лежачы на спіне, то ногі ў простым практыкаванні можна сагнуць у каленках. Гэта палегчыць выкананне практыкаванні. Практыкаванне на турніку ў спрошчаным варыянце выконваецца таксама лежачы на падлозе, з уздымам прамых ног на 90 градусаў, т. Е. Перпендыкулярна падлозе.

Як напампаваць прэс з дапамогай гэтых простых практыкаванняў? Павольны ўздым забяспечвае напружанне ўсіх патрэбных цягліц, а значыць, і іх прапампоўку. Важная рэгулярнасць заняткаў таксама як і перапынкі.

Гэтыя няхітрыя практыкаванні дапамогуць стварыць прыгожы знешні аблічча, зробяць мышцы пругкімі, а, значыць, вы заўсёды зможаце аднавіць сваю форму пры неабходнасці (цяжарнасць, роды, атлусценне).

Як хутка і эфектыўна напампаваць прэс?

Безумоўна, самы лепшы варыянт - гэта ўласны інструктар, які ведае асаблівасці вашай фізіялогіі і падладжвацца праграму заняткаў пад вас. Але абанемент у спартзалу, таксама як і дарагія трэнажоры даступныя далёка не кожнаму.

І апошні савет для пачаткоўцаў

Не варта спрабаваць адразу выканаць максімальную колькасць паўтораў розных практыкаванняў. Сканцэнтруйцеся на адным эфектыўным практыкаванні, або на комплексе простых і выконвайце іх па-мінімуму (да 7 паўтораў для пачатку), каб захаваць жаданне і здароўе. Перанапружанне ў гэтай справе ні да чаго добрага не прывядзе. Максімальную колькасць раз, да якога вы паступова ўсё ж прыйдзеце - не больш за 20!

Калі вы ў пытанні, як напампаваць прэс, шукайце спосаб для пахудання, памятаеце: у барацьбе з лішнімі кілаграмамі практыкаванні на напампоўванне прэса не дапамогуць, тым больш, калі прычына крыецца ў фізіялагічных парушэннях (у гэтым выпадку трэба звярнуцца да лекара).