Спорт і ФітнэсНарошчванне мышачнай масы

Лепшыя практыкаванні на прэс

Жаданне мець прыгожы жывот - гэта тое, што аб'ядноўвае ўсіх дзяўчат. А гэта значыць, што трэба пампаваць прэс, але рабіць гэта трэба правільна. Таму ў гэтым артыкуле я распавяду вам пра розныя практыкаванні на прэс.

Любой мэты можна дасягнуць толькі пры дапамозе зацятасці, волі і цярпення. Прыгожы прэс - не выключэнне. Вядома, можна выбраць больш лёгкі метад дасягнення мэты і проста сесці на якую-небудзь дыету, але ж фізічныя нагрузкі маюць свае перавагі: вы станеце больш рухомымі, гнуткімі і маладымі.

Не ўсе могуць знайсці час або сродкі на паходы ў спартзалу, таму тут мы пагаворым пра практыкаванні на прэс дома. Неабходна трэніраваць як ніжнюю, так і верхнюю частку прэса. Але ў любым выпадку, калі вы робіце якое-небудзь практыкаванне, задзейнічана ўся цягліца, аднак у розных практыкаваннях асноўная нагрузка прыпадае на нейкую адну частку. Менавіта таму нельга выконваць толькі нешта адно.

Да пачатку трэніровак трэба вызначыцца з некаторымі рэчамі. Вам варта абраць, у якія дні і ў які час вы будзеце займацца. Бо ваш поспех непасрэдна залежыць ад рэгулярнасці вашых дзеянняў. Лепш за ўсё рабіць практыкаванні на прэс тры разы на тыдзень па гадзіне ў дзень. Думаць, што чым часцей, тым лепш, не варта: ад гэтага стане толькі горш, вашы цягліцы не будуць паспяваць аднаўляцца.

Любая дзяўчына, якая хоча схуднець, тут жа пачынае рабіць практыкаванні на прэс. Таму далей мы пагаворым аб тым, якія практыкаванні трэба рабіць і пра тое, як іх рабіць правільна.

Першае практыкаванне: вам трэба легчы на падлогу, паклаўшы пры гэтым рукі за галаву. Падніміце тулава так, каб правы локаць цягнуўся да левага калена, затым вярніцеся ў зыходнае становішча. Зрабіце тое ж самае, толькі з нахілам у іншы бок. Практыкаванне трэба паўтараць столькі разоў, колькі вы можаце, але не варта прымушаць сябе рабіць гэта праз боль. Настойлівасць і ўпартасць - гэта добра, але не ў гэтым выпадку, бо раніцай у вас будзе балець жывот.

Другое практыкаванне: ляжце на падлогу з сагнутымі ў каленах нагамі, жывот втяните. Прыпадыміце верхнюю частку вашага цела да каленяў і пакладзеце рукі паміж ног. І зноў жа, практыкаванне паўторыце роўна столькі разоў, колькі ў вашых сілах, не болей.

Трэцяе практыкаванне: вам спатрэбіцца легчы на падлогу і падняць ногі прыкладна на дзесяць сантыметраў ад паверхні падлогі. Павольна пачніце падцягваць ногі да грудзей, напружваючы пры гэтым мышцы жывата. Паўтарыце практыкаванне патрэбную колькасць разоў.

Чацвёртае практыкаванне: зноў ляжце на падлогу і выцягніце выпрастаныя рукі за галавой. Затым адначасова падніміце рукі і ногі, цягніце іх адзін да аднаго і старайцеся дакрануцца прамымі рукамі кончыкаў вашых ног. Гэта практыкаванне вельмі лёгкае, аднак людзям, якія раней нічога падобнага не рабілі, будзе цяжкавата.

Пятае практыкаванне: вам трэба легчы на жывот і выцягнуць рукі перад сабой. Ногі і рукі неабходна адарваць ад падлогі. Затым пачніце падымаць і апускаць супрацьлеглыя нагу і руку, быццам вы плывяце. Падымаючы часткі цела, іх трэба затрымліваць ў такім становішчы на працягу пяці секунд. Не забывайце аб тым, што падчас выканання гэтага практыкаванні рукі і ногі не павінны апускацца на падлогу.

Практыкаванні на прэс - гэта заўсёды добра, аднак адных фізічных нагрузак мала. Калі ў вас на жываце ёсць нават зусім невялікі пласт тлушчу, то ваш прэс ўсё роўна не будзе бачны. Менавіта таму варта таксама сачыць і за сваім харчаваннем, ладам жыцця. Паспрабуйце не проста абмяжоўваць сябе ў чым-то, а прытрымлівацца дыеты. Ніхто не кажа пра тых жудасных дыетах, якія ўключаюць у сябе пару яблыкаў у дзень і шклянку вады. Бо пад дыетай маецца на ўвазе не толькі абмежаванне сябе ва ўсім. Тут маецца на ўвазе тое, што трэба прытрымлівацца нейкага аднаго рэжыму харчавання, есці больш гародніны, садавіны, менш прысмакаў.

У гэтым артыкуле былі апісаны самыя эфектыўныя практыкаванні на прэс. Выконвайце радам, і ў вас абавязкова ўсё атрымаецца!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.