Робім Гейнер ў хатніх умовах

Ні для каго не сакрэт, што многія спартсмены для падтрымання сваіх фізічных паказчыкаў прымаюць спартыўныя дабаўкі. Адразу скажу, што гэта не хімія! У свеце спорту варта адрозніваць хімічныя прэпараты і біядабаўкі. Проста дастаткова пачытаць парачку артыкулаў пра тое, што гэта такое і як яно дзейнічае. На сённяшні дзень шматлікія віды спартыўнага харчавання немагчыма прыгатаваць у хатніх умовах (напрыклад, крэацін, трибулус). Але існуюць і выключэння, якім і з'яўляецца Гейнер.

Што гэта такое

Гейнер з'яўляецца бялкова-вугляводнай сумессю, якая змяшчае вялікая колькасць калорый. Такі напой можна вырабіць нават дома, маючы ў сваім распараджэнні пэўныя прадукты (пра якія мы пагаворым крыху пазней). Вугляводы неабходныя арганізму для вытворчасці энергіі, вавёркі - для будаўніцтва цягліц. Лепш за ўсё прымаць Гейнер (па-за залежнасці ад таго, хатні ён ці набыты) пасля трэніроўкі, дзе-то праз 30 хвілін. Чаму, спытаеце вы. Уся справа ў тым, што менавіта ў гэты момант адбываецца адкрыццё 'вугляводнага' вокны, у плыні котрого арганізм пачынае засвойваць ўсе пажыўныя рэчывы з падвоенай сілай. Гейнер ў хатніх умовах (ці ж набыты) ідэальна падыходзіць для аднаўлення энергіі і адначасовага будаўніцтва цягліц.

Вызначымся з прадуктамі

Такім чынам, з прызначэннем і вызначэннем Гейнер мы разабраліся. Надышоў чаргу выбіраць прадукты, з якіх можна прыгатаваць вугляводныя кактэйлі. Выбіраць трэба яшчэ, зыходзячы з таго, што ўтрыманне вугляводаў у сумесі павінна перавышаць колькасць бялкоў у 3 разы. Давайце пачнем з бялку. Зразумелая справа, што кактэйль з кавалка мяса мы рабіць не будзем, лепш за ўсё для такой справы падыдзе тварог. Абястлушчаны тварог будзе ідэальнай бялковай асновай. Пасля гэта неабходна дадаць патройнае колькасць вугляводаў, якімі проста маюць шмат садавіна. Тут немагчыма памыліцца - яны ўтрымліваюцца ў любым фрукце. Можаце перашкаджаць у Гейнер (у хатніх умовах) усё, што трапіцца пад руку: яблыкі, персікі, бананы, грушы, апельсіны і гэтак далей. Узімку садавіна дастаць трохі цяжэй, ды і кошты прыкметна павышаюцца. У такім выпадку іх ўдала замяняюць мёд і варэнне. Ну а зараз, пасля таго, як мы вызначыліся з крыніцамі стварэння Гейнер, пераходзім да яго падрыхтоўцы.

Замінаць і боўтаць

Для таго каб усе кампаненты стваранай сумесі засвоіліся арганізмам, іх неабходна старанна перамяшаць і перамалоць. Для такой мэты ідэальна падыдзе блендер. Заліваем ўсе нашы фруктики і тварог малаком (каля 400 мл) і пачынаем змешванне. Дамажыцеся таго, каб уся гэтая маса стала аднастайнай і густы. Не павінна застацца ніякіх камячкоў і кавалачкаў ежы. Калі ж вам цяжка прымаць густую сумесь, то дадайце яшчэ малака. Атрыманы напой заліваем у Шэйкер. Такім чынам, мы атрымалі Гейнер ў хатніх умовах, які ў сваю чаргу практычна не саступае пакупных, а дзе-нідзе нават і пераўзыходзіць яго. Яшчэ адзін важны момант - не рабіце кожны раз кактэйль з адных і тых жа прадуктаў. Спрабуйце нешта новае, эксперыментуйце і стварайце новыя густы, каб было разнастайнасць. Чым добры Гейнер ў хатніх умовах, так гэта тым, што адзін кампанент напою без праблем можа быць заменены аналагам.