Як пампаваць плечы пры дапамозе гантэлей?

Для многіх мужчын пытанне аб тым, як пампаваць плечы, застаецца вельмі актуальным. Мала якая частка цела так падкрэслівае іх сілу і мужнасць, як шырокі, масіўны плечавы пояс. Даказана, што пры часта змяняюцца тыпах стымулявання, г.зн. пры змене відаў практыкаванняў, рост цягліц павялічваецца. Асноўнымі цягліцамі пляча з'яўляюцца дельтоиды, якія, у сваю чаргу, дзеляцца на пярэднія, сярэднія і заднія. Аптымальным варыянтам будзе прапрацоўка іх у працэсе трэніроўкі паасобку.

Перш чым прыступаць да вырашэння пытання аб тым, як пампаваць плечы, варта правесці размінку. Асабліва важна прагрэць плечавы пояс. Для гэтага можна выконваць кругавыя кручэння, махі рукамі, ўздымы лёгкіх вагаў і пр.

развядзенне рук

Седзячы на лаве, узяць у рукі гантэлі. Першапачаткова рукі з уцяжарвальнікам свабодна звісаюць, апусціўшыся ўздоўж цела. Затым рэзка падняць іх праз бакі ўверх, робячы ўдых, затрымацца на секунду ў верхняй кропцы і пачаць павольна апускаць рукі ўніз, робячы выдых. Паўтараць 4 x 6-8 разоў.

Локці падчас практыкаванні павінны быць крыху сагнутыя. Калі вага не вельмі вялікі - выконваць разводку, трымаючы гантэлі ў адной плоскасці з корпусам, пры большым вазе гантэлей, можна выводзіць іх трохі наперад. Пажадана выконваць дадзенае практыкаванне перад люстэркам, каб мець магчымасць рэгуляваць тэхніку і бачыць, як пампаваць плечы правільна.

Развядзенне рук у нахіле

Дадзенае практыкаванне дапаможа не толькі павялічыць плечы, але і дазволіць умацаваць мышцы спіны. Выконваецца яно аналагічна з папярэднім, але першапачатковае становішча іншае - варта сагнуць мацней калені і нахіліць наперад корпус. Падчас выканання дадзенай разводкі максімальна задзейнічаюцца заднія дельтоиды.

Як варыянт - можна легчы на спецыяльную нахільную лаву.

Абодва выгляду разводкі варта выконваць седзячы. Калі ўзровень падрыхтоўкі дазваляе, можна паспрабаваць выконваць гэтыя практыкаванні стоячы. Але рабіць іх абавязкова з напарнікам, якія знаходзяцца побач для падстрахоўкі.

Жым з паваротамі запясцяў

Седзячы з прамой спіной на лаве выцягнуць над сабой рукі з гантэлямі, разгарнуўшы далоні наперад. Выконваць апусканне гантэлі да пляча, з паваротам пэндзля далонню да галавы (на выдыху). Пасля гэтага выціскаць Гантэлю ў зыходнае становішча (на ўдыху). Паўтарыць тое ж для другой рукі. 4x6 раз.

Падчас апускання - хуткасць мінімальная, а падчас рэжыму - максімальная. Дадзенае практыкаванне даволі складанае, але яно дазволіць хутка напампаваць мышцы. Выконваць гэты жым можна, абапіраючыся спіной на спецыяльную спінку лаўкі. У гэтым выпадку зніжаецца нагрузка на паясніцу. Акрамя дэльтападобных цягліц ўдзельнічае трыцэпс і некаторыя іншыя мышцы. Таму аб'ём плечавага пояса хутка расце.

Варыянтам гэтага рэжыму можа быць адначасовае ўзняцце двух гантэлей адразу. Можна падысці да пытання аб тым, як пампаваць плечы, яшчэ больш шырока і выконваць спачатку толькі жым правай рукой. Прарабіўшы неабходную колькасць падыходаў перайсці на левую руку. Гэта практыкаванне асабліва добра для трэніраваных спартсменаў, так як можна значна павялічыць вагу уцяжарвальнікаў.