Як патлусцець дзяўчыне і атрымаць апетытныя круглявасці?

Шматлікія імкнуцца схуднець і прыкладваюць для гэтага максімум намаганняў, але існуюць і такія дзяўчыны, якія імкнуцца набраць хоць трохі дадатковых кілаграмаў для надання круглявасці формаў.

Так як патлусцець дзяўчыне? Большасць стратэгій па наборы вагі накіраваны на павелічэнне каларыйнасці харчавання і на розныя заняткі спортам, для таго каб нарасціць мышачную масу.

Набор мышачнай масы - гэта значная і комплексная праблема. Яна павінна грунтавацца на пабудове правільнай праграмы трэніровак, правільным харчаванні і правільным працэсе аднаўлення паміж трэніроўкамі.

Датычна харчавання, варта адзначыць, што рацыён павінен быць пабудаваны на прынцыпе балансу паміж узроўнем харчавання, колькасцю атрымліваюцца калорый і вагой цела. Пры павелічэнні колькасці спажываных калорый, адпаведна пачынае расці вага цела і формы папраўляюцца.

Калі вы не ведаеце, як патлусцець дзяўчыне, але вельмі гэтага хочаце, то першае, на што неабходна звярнуць увагу - гэта колькасць ежы і частата яе прыёмаў. Лепш за ўсё павялічваць колькасць спажыванай ежы за кошт дадатковых прыёмаў. Адпаведна, калі першапачаткова вы сілкаваліся тры разы на дзень, то зараз вам варта перайсці на чатырох-пяці разавае харчаванне з роўнымі прамежкамі часу. Прафесійныя бодыбілдэрам падтрымліваюць масу цела дзякуючы 7-8 прыёмам ежы ў дзень.

Выдатным крыніцай энергіі для тых, хто займаецца інтэнсіўнымі спартыўнымі нагрузкамі, з'яўляецца прыём спартыўнага харчавання. Яно здольна не толькі кампенсаваць выдаткаваную энергію, але і аднавіць мышачную тканіна, а таксама даць неабходную аснову для далейшага росту.

Спалучэнне вугляводаў, тлушчаў і бялкоў у харчаванні вельмі важна, так як гэта дазваляе рэгуляваць структуру цела.

Акрамя веды таго, як патлусцець дзяўчыне пры дапамозе ежы, трэба таксама не забываць і аб фізічных нагрузках. Заняткі з цяжкімі нагрузкамі стымулююць метабалізм, што ў сваю чаргу паляпшае абмен рэчываў. Нагружаючы свае мышцы, вы запускаеце іх унутраны механізм росту. Расце апетыт, і пры правільным задавальненні такога жадання можна атрымаць рост мышачнай масы.

Але не кожнае практыкаванне здольна дапамагчы вам дамагчыся сваёй мэты. Трэніроўкі, накіраваныя на інтэнсіўны набор вагі, адрозніваюцца сваёй кароткатэрміновай і якасцю працэсу аднаўлення.

Як патлусцець дзяўчыне пры дапамозе трэніровак? Досыць выконваць асноўныя прынцыпы набору вагі:

• Агульны час, затрачаны на трэніроўку ў зале, павінна складаць ад 40 да 60 хвілін. Чым больш працяглы трэнінг, тым меншай будзе інтэнсіўнасць і выдаткі энергіі.
• Паміж падыходамі перапынкі павінны займаць не больш за 90 секунд. Максімальнага эфекту можна дасягнуць толькі пры высокай інтэнсіўнасці, па-за залежнасці ад працоўнага вагі.
• Наступную трэніроўку можна праводзіць толькі пасля паўнавартаснага аднаўлення арганізма, гэта значыць праз 2-3 дня. Набор мышачнай масы абумоўліваецца не тым часам, якое вы выдаткавалі на трэніроўку ў зале, а тым, наколькі моцна былі загружаныя мышцы падчас трэніроўкі і наколькі якасны ў іх адпачынак падчас аднаўлення.
• У праграме павінны абавязкова быць задзейнічаны базавыя практыкаванні, якія накіраваны на трэніроўку вялікіх груп цягліц. Сярод іх можна адзначыць прысяданні, гарызантальны жым і становіцца. Падобныя практыкаванні запускаюць механізм гарманальных стымулаў росту.
• Самымі добрымі інструментамі для набору вагі сталі штангі і гантэлі.
• Хвілін праз 15 пасля трэніроўкі з'ешце ежу з высокім утрыманнем вугляводаў і бялку.

Як хутка патлусцець дзяўчыне і не нашкодзіць сабе? Ладзіць якасны працэс аднаўлення, бо менавіта ў гэты перыяд і пачынаецца рост мышачнай масы і набор вагі. Галоўнымі кампанентамі такога адпачынку з'яўляецца сон і добрае харчаванне.

У харчаванні важна не толькі колькасць калорый, але і склад ежы. Для таго каб падтрымаць мышачную масу арганізма неабходна штодня ўжываць не менш 1.6 г бялку на кожны кілаграм вагі. Калі хочаце набраць мышачную масу, то гэты паказчык неабходна павялічыць да 2.5 г на кілаграм.

Цяпер вы ведаеце, як патлусцець хутка дзяўчыне і, прытрымліваючыся ўсіх правіл, зможаце хутка дамагчыся жаданага выніку.