Асноўныя перашкоды на шляху набору масы.

Калі пачатковец імкнецца набраць вагу і стаць больш, то вельмі часта думае, што гэты працэс будзе вельмі хуткім і ўсяго толькі праз некалькі месяцы ён зможа пахваліцца аб'ёмнымі біцэпсамі і груднымі цягліцамі. Але, як правіла, даволі хуткія поспехі на пачатковым этапе прыводзяць пачаткоўца да застою, пасля чаго большасць пакідаюць залы і растаюцца са сваёй марай, Віня больш паспяховых таварышаў ва ўжыванні допінгу і іншых злоўжываньнях.

Ёсць некалькі прычын, па якіх пачаткоўцы рэзка пачынаюць набіраць вагу пасля пачатку заняткаў. Першая і асноўная - гэта працэс назапашвання вады і глікагену ў цягліцах. У выніку трэніровак вашыя мышцы растуць па большай частцы не за кошт росту менавіта цягліц, а за кошт таго, што падвяргаючыся нагрузак яна пачынаюць назапашваць у сабе глікаген (вугляводы) і ваду, якую таксама прыцягвае глікаген. Па некаторых разліках на 1 гр. глікагену ў цягліцах прыходзіцца 2,7 гр. вады, адсюль і даволі рэзкае павелічэнне вагі і цягліцавых аб'ёмаў у спартсменаў, толькі пачаткоўцаў займацца. Але як ні круці, а запасание цягліцамі вады ўсё ж такі ўплывае на іх аб'ём, пры чым даволі моцна, менавіта таму так папулярная стала дабаўка крэацін моногідрат.

Дзеянне крэацін на арганізм.

Пачнем з таго, што развеем міфы тых, хто баіцца спартыўнага харчавання і страшных лацінскіх назваў. Крэацін вы кожны дзень спажываеце з рыбы і мяса. Аднак для спартсмена нармальным лічыцца атрыманне 5-10 гр. у дзень крэацін, для чаго вам неабходна з'ядаць у дзень каля 5-10 кг мяса. Пагадзіцеся, што прасцей купіць крэацін на вагу ў выглядзе дабаўкі і выпіваць з вадой 1-2 чайных лыжкі, чым душыцца цяжкай бялковай ежай, якая ў такіх аб'ёмах проста не засвоіцца.

Асноўнае прызначэнне крэацін ў тым, што ён служыць крыніцай АТФ, то ёсць крыніцай энергіі для клеткі, асабліва ў час анаэробнай сілавы нагрузкі, паралельна валодаючы такой асаблівасцю, як ўзмацненне запасания вадкасці ў мышачнай клетцы. Менавіта ў сувязі з гэтымі двума сваімі ўласцівасцямі крэацін стаў адной з самых эфектыўных і папулярных дабавак для набору масы і сілы. Праўда крэацін мае шэраг асаблівасцяў у плане ужывання. Так, трапляючы ў кішачнік, ён на 80 адсоткаў пераходзіць у дзындры, значна губляючы ў сваіх уласцівасцях, аднак каб гэтага не адбылося, раяць ужываць крэацін з чым-небудзь салодкім, бо інсулін, выпрацоўваемы пасля паступлення цукру ў арганізм, абараняе крэацін ад распаду. А вось на ўзровень глікагену ў цягліцах, ды і не толькі на яго можна паўплываць з такой жа эфектыўнай і папулярнай дадаткам, як Гейнер.

Гейнер, іх склад і вырабляны эфект.

У першую чаргу, хацелася б заўважыць, што пачаткоўцы пастаянна недаатрымліваюць неабходныя для росту масы рэчыва. І не ад таго, што жывуць у галоднай афрыканскай краіне, а як правіла з-за таго, што «не лезе» ці не хочуць разумець, як трэба харчавацца правільна, працягваючы ўжываць у велізарнай колькасці тоўстыя і салодкія прадукты, накшталт каўбас, сыроў і шакаладак.

Для набору масы ў любым выпадку, як ні круці, але неабходна спажыць больш вугляводаў і калорый, чым вы выдаткавалі ў дзень. Аднак гэта не павінны быць калорыі з ужо згаданых шакаладак, а якасная энергія, атрыманая з складаных вугляводаў. Менавіта такую магчымасць даюць Гейнер. Па факце Гейнер - гэта сумесь пратэіна і мальтодекстрина (бялку і расшчэпленага крухмалу, службоўца крыніцай хуткіх і павольных вугляводаў). Стаўленне вугляводаў да бялку звычайна 3 да 1, альбо 4 да 1, г.зн. у Гейнер наўмысна ствараецца значны перавага ў бок каларыйнасці, які і дазваляе атрымліваць велізарная колькасць энергіі ўсяго толькі з адной шклянкі дадаткі.

Думаю, не варта тлумачыць, што ўжыванне вялікай колькасці калорый не толькі дазваляе набіраць вагу, але і павялічваць прадукцыйнасць на трэніроўцы і ў жыцці, энергію бо трэба куды-небудзь падзець. Аднак ёсць адзін важны минус- калі вы переусердствуете з ужываннем Гейнер, то хутчэй за ўсё атрымаеце тлушчавыя адклады, так што раю весці падлікі колькасці вугляводаў у вашым рацыёне.

Калі вы вырашылі паспрабаваць Гейнер, то ў складзе правярайце наяўнасць менавіта мальтодекстрина, бо часам дадаецца проста глюкоза, якая вельмі актыўна спрыяе адкладу тлушчу. Калі вы не можаце знайсці дадатак з такім складам, то можаце купіць Гейнер на вагу ў інтэрнэт- крамах, проста змяшаўшы мальтодекстрин і пратэін ў патрэбных прапорцыях.