Як напампаваць прэс дзяўчыне?

Прэс з'яўляецца адной з нямногіх груп цягліц, якія паддаюцца лёгкай падпампоўкі без спецыяльных прыстасаванняў. Пытанне «Як напампаваць прэс дзяўчыне?» Хоць раз у жыцці, але задае сабе прыгожая палова чалавецтва. Аднак для фарміравання ідэальнага прэса адных фізічных практыкаванняў недастаткова. Трэба падкарэктаваць і сваё штодзённае меню. Для таго каб прыбраць лішнюю тлушчавую праслойку на жываце, неабходна выключыць з сілкавання мучныя, салодкія стравы і любую газаваную ваду. Таксама неблаготворно ўплыў аказвае смажаная і тоўстая ежа. Калі вельмі хочацца салодкага, то можна кампенсаваць гэтую патрэбнасць з дапамогай сокаў без дадання цукру. Ужыванне жиросжигающих рэчываў і мочэгонных гарбаты спецыялісты-дыетолагі не рэкамендуюць з-за негатыўнага ўздзеяння гэтых прэпаратаў на мышцы. Да таго ж яны могуць справакаваць незваротныя працэсы ў арганізме.

Лепшы спосаб напампаваць прэс - заняцца танцамі і іншымі забаўляльнымі праграмамі. Агульны тонус ўсім арганізму і цягліцам жывата, у прыватнасці, даюць заняткі ўсходнімі танцамі, фітнесом і пілатэс. Гэтыя заняткі нададуць прыгожую форму прэсу без выразнага афармлення «кубікаў». У хатніх умовах часам досыць набыць дыск з курсам заняткаў усходнімі танцамі. Калі дзяўчына валодае сілай волі і пэўнай настойлівасьцю, то такі падыход да накачвання цягліц жывата забяспечыць значную эканомію часу і грошай. А вось пасля атрымання вызначаных навыкаў можна пайсці на заняткі ў групе і атрымліваць задавальненне яшчэ ад музыкі і зносін.

Рашэнне праблемы, як напампаваць прэс дзяўчыне, можа быць і ў занятках бегам і плаваннем. Хутчэй атрымаць адчувальны вынік можна, калі пры названых занятках напружваць вобласць прэса і выконваць практыкаванні з высілкам.

Калі мышцы рук дастаткова развіты, то можна паспрабаваць пампаваць прэс на турніку шляхам падцягвання. З самага пачатку лепш за ўсё падцягваць сагнутыя ногі. Далей - можна выконваць «куток» (падцягвання з узнятымі пад прамым вуглом нагамі). Гэта ж практыкаванне эфектыўна для накачкі ніжняга прэса.

Спецыялісты на пытанне «Як хутка напампаваць ніжні прэс?» Адказваюць па-рознаму. Існуе меркаванне, што ў арганізме чалавека ніжні або верхні прэс не вылучаецца, а існуе толькі адна вялікая сіла з некалькімі аддзеламі. Павароты і скручвання з'яўляюцца адзіным спосабам прымусіць прамую цягліцу жывата папрацаваць. Калі рабіць звычайныя скручвання, то ў працу ўключацца і верхняя, і трохі сярэдняя частка. Пры ўздыме ног у вісе не заўсёды пампуецца ніжні прэс, часцяком ўключаюцца мышцы бёдраў і паясніцы, якія ня маюць дачыненьня да жывата. Для павышэння эфектыўнасці гэтага практыкаванні трэба выконваць ўздымы ног у вісе у статычным рэжыме, які мае на ўвазе падняць ногі да корпуса і «застыць» ў гэтым становішчы на адну хвіліну (з кожным днём працягласць гэтага практыкаванні павялічыць).

Як напампаваць прэс дзяўчыне, можа падказаць пісьменны высокакваліфікаваны трэнер у любым спартзале. Прыступаючы да трэніроўцы на трэнажорах, абавязкова трэба разагрэць цела, папярэдне выканаўшы лёгкія практыкаванні (лёгкая прабежка на кароткую дыстанцыю ці простыя нахілы). Выконваць практыкаванні з неразогретым целам нельга з-за магчымасці расцяжэння цягліц і ўзнікнення пачуцці болю. Яшчэ адным немалаважным момантам для дасягнення станоўчага выніку служыць рэгулярнасць трэніровак. Калі дапускаецца пропуск заняткаў, то, магчыма, прыйдзецца ўсё пачынаць спачатку.

Пытанне «Як напампаваць прэс дзяўчыне?» Можа быць вырашана станоўча толькі ў тым выпадку, калі пры выкананні ўсіх паказаных практыкаванняў звяртаецца пільную ўвагу на працу менавіта гэтай групы цягліц.