Як Напампаваць Грудныя Цягліцы Дома

Для мужчыны магутныя грудныя мышцы вельмі важныя. Яны прыцягваюць увагу жаночага полу і эфектна выглядаюць па-за залежнасці ад таго, схаваныя яны пад адзеннем ці не. Але каб жанчыны ацанілі вашы працы, над магутнай і прыгожай грудзьмі трэба працаваць. Тады вы будзеце адчуваць сябе больш упэўнена, і жанчыны ацэняць вашы намаганні.

Напампаваць грудныя мышцы дома цалкам магчыма пры правільным падыходзе. Разгледзім усе падрабязней. Грудныя мышцы прымаюць удзел у шматлікіх рухах. Яны з'яўляюцца мышачнай апорай рук, таму сіла рук залежыць і ад эфектыўнасці гэтых цягліц. Грудныя мышцы задзейнічаюцца пры шматлікіх рухах і практыкаваннях, яны з'яўляюцца аднымі з найважнейшых цягліц, таму так важна ведаць, як правільна напампаваць грудныя мышцы.

У мужчыны грудная мышца размешчана на вялікай плошчы і даволі шырокая, таму над яе умацаваннем варта працаваць рознымі спосабамі. Для кожнага ўчастка гэтых цягліц ёсць некалькі розных відаў практыкаванняў. Існуе некалькі асноўных правілаў, з якімі неабходна азнаёміцца перш, чым напампаваць грудныя мышцы дома.

Правіла першае. Чым больш адлегласць паміж рукамі ва ўпоры ці шырэй хват, тым больш працуюць верхнія мышцы. Такое правіла дапамагае добра напампаваць верхнія грудныя мышцы. Аднак пачаткоўцам варта браць хват ўжо, але не занадта моцна. Аптымальны хват - трохі шырэй плечаў.  

Правіла другое. Чым вышэй падымаюцца рукі пры адцісканні або выкананні рэжыму, тым лепш працуе верхні аддзел грудных цягліц. Бо ў звычайным жыцці мы рэдка працуем рукамі над галавой, таму ў комплекс практыкаванняў трэба абавязкова ўключаць адцісканні з упорам рук крыху вышэй за ўзровень ключыц.

Правіла трэцяе. Рукі варта сціскаць плаўна, а расціскаць рэзка. Лепшы варыянт - сціскаць рукі ў два разы больш павольна разжимания.

Правіла чацвёртае. Пры становішчы, калі ногі знаходзяцца вышэй за галаву, дасягаецца максімальная эфектыўнасць адцісканняў.

Правіла пятае. Вельмі важна сачыць за сваім дыханнем. Пры найбольшым высілку рабіце выдых, а пры найбольшым палярушы ўдых. Гэта значыць пры адцісканні пры руху ўніз удыхайце, а пры руху ўверх выдыхайце з сілай. Гэтае правіла дастасавальна пры ўсіх сілавых практыкаваннях, а не толькі, калі вы хочаце напампаваць грудныя мышцы дома.

Правіла шостае. Мышцы павінны адпачываць. Займайцеся праз дзень, так як за суткі яны не паспеюць адпачыць. Калі ў цягліцах боль пасля заняткаў, не бойцеся - гэта сведчыць аб іх росце.

Як напампаваць грудныя мышцы дома - практыкаванні.

Звычайнае адцісканняў. Упор рукамі ў падлогу павінен быць трохі больш шырыні плячэй і на ўзроўні ключыц, прамое цела і стуленыя ногі ўпіраюцца ў падлогу шкарпэткамі. Пры апусканні рукі сціскайце плаўна, а затым рэзка іх разгінаць. Гэты від практыкаванняў робіцца першым, каб разагрэць мышцы. Імкнецеся зрабіць тры разы па 20-25 адцісканняў.

Ногі вышэй галавы. Пастаўце крэсла, упор павінен быць добрым, шкарпэткамі ног ўпрыцеся ў яго і рукі расстаўце таксама як у першым практыкаванні. Сачыце за тым, каб корпус быў прамым, і выконвайце адцісканні. Гэта практыкаванне з'яўляецца асноўным для развіцця грудных цягліц. Варта рабіць 4 падыходу па 10-20 паўтораў.

Адцісканняў з расцяжэннем. Каб лепш развіваць грудныя мышцы, варта абавязкова выконваць практыкаванні на расцяжэнне. Для такіх практыкаванняў пастаўце два крэслы так, каб пры ўпоры рукамі яны былі на ўзроўні ключыц і трохі шырэй плечаў. Ногі пры гэтым павінны быць закінуты на канапу і пажадана, каб ён быў вышэй за ўзровень крэслаў. Варта глыбока прасядаць прамым корпусам пры адцісканні, пакуль не адчуеце не моцны боль у грудзях, мышцы пры гэтым расцягваюцца, а значыць будуць потым расці. Рукі расціскаць хутка на выдыху. Трэба зрабіць 4 падыходу, а колькасць паўтораў залежыць ад вашай фізічнай формы.