Колькі разоў на тыдзень трэба пампаваць прэс для дасягнення добрага выніку

Перад тым як чалавек хоча пачаць займацца, ён павінен вызначыць выключна для сябе, з якой мэтай ён гэта робіць, а таксама якіх вынікаў і вышынь хоча дамагчыся. Бо ад гэтага і залежыць, колькі разоў на тыдзень пампаваць прэс, а таксама тое, якія комплексы практыкаванняў яму выконваць.
Да прыкладу, калі галоўнай мэтай чалавека з'яўляецца набыццё рэльефных брушных цягліц, і пры гэтым у яго не вельмі буйное целасклад, то для пачатку яму неабходна выконваць тры трэніроўкі ў тыдзень па 20 паўтораў (2-4 падыходу), у залежнасці ад падрыхтоўкі. У выпадку ж калі галоўнай мэтай спартсмена з'яўляецца скіданне тлушчавых адкладаў у вобласці жывата і бакоў, колькі разоў на тыдзень трэба пампаваць прэс? Адказ даволі просты: з дапамогай адных практыкаванняў на прэс тлушч з жывата не сыдзе, таму трэба сумяшчаць пампаванне прэса з практыкаваннямі, якія стымулююць некаторае павышэнне тэмпературы цела, у сувязі з чым у чалавека павялічваецца вылучэнне поту, а з ім і сыходзяць лішнія кілаграмы. Найпростым прыкладам такіх практыкаванняў з'яўляецца бег, пажадана на адкрытай мясцовасці. Варта адзначыць: для таго каб дасягнуць добрых вынікаў, неабходна пачынаць пампаваць прэс з 9 падыходаў у тыдзень, з наступным павелічэннем да 18. А колькі разоў трэба пампаваць прэс? Ёсць адна асаблівасць: калі ён яшчэ слабы, трэба пампаваць яго не больш за 20 разоў, так як пасля гэтай колькасці паўтораў нетрэніраванага прэс ўжо "выключаецца", і працуюць больш згінальнікі тулава.

Па заканчэнні некалькіх месяцаў трэніровак прэса, калі ён ужо адужэе і абвыкне да нагрузак, колькі разоў на тыдзень трэба пампаваць прэс? Тады, на думку многіх вопытных трэнераў, трэба яго пампаваць да адмовы, гэта значыць не лічачы колькасці паўтораў. Падчас гэтага стрэсу, які атрымліваюць мышцы, і адбываецца найбольш інтэнсіўны іх рост і ўмацаванне.

Пры выкананні практыкаванняў на прэс важна прытрымлівацца правільнай тэхнікі. Самай распаўсюджанай памылкай з боку пачаткоўцаў з'яўляецца няправільнае дыханне. І ўсё задаюцца гэтак папулярным пытаннем: "Колькі раз у тыдзень трэба пампаваць прэс?", У гэты час робячы практыкаванні няправільна. Пры няправільным іх выкананні, гэта значыць калі атлет затрымлівае дыханне, мышцы цалкам не могуць скараціцца, так як лёгкія, якія напоўнены кіслародам, не даюць ім гэтага зрабіць. Як следства, няправільнае выкананне прыводзіць да дрэннай прапампоўцы брушных цягліц. Правільнай тэхнікай выканання лічыцца тая, пры якой чалавек у канцы руху робіць рэзкі і моцны выдых, як кажуць прафесіяналы, «выдых на высілку». Адбываецца дадатковае скарачэнне цягліц, што з'яўляецца вялікім плюсам пры прапампоўцы прэса.

На думку некаторых прафесіяналаў, то, колькі разоў на тыдзень трэба пампаваць прэс, залежыць ад фізіялогіі спартсмена. Калі чалавек цягавіты, але мышцы дрэнна выяўляюцца, значыць, яму трэба рабіць трохі больш паўтораў з вялікай колькасцю падыходаў. А вось у тым выпадку, калі чалавек мае мышцы, але яны дрэнна выяўляюцца пад тлушчавай праслойкай, трэба сумяшчаць практыкаванні на прэс, напрыклад, з аэробікай. І ўсё будзе выдатна, галоўнае - імкненне зрабіць сябе лепшым!