Як падцягнуць грудныя мышцы дома або ў спартзале

Прыгожая, спартыўная грудзі з'яўляецца галоўнай вартасцю як мужчын, так і жанчын. Прадстаўніцам прыгожага полу асабліва карысна будзе даведацца, як падцягнуць грудныя мышцы. Не шмат у каго гэтая частка цела ад прыроды пругкая і акуратная, для дасягнення і падтрымання прыгажосці, асабліва з цягам часу, неабходна рэгулярна трэніравацца. Пра тое, як падцягнуць грудныя мышцы з дапамогай спецыяльных практыкаванняў дома або ў трэнажорнай зале, мы цяпер і пагаворым.

Мужчынскія і жаночыя мышцы фізіялагічна практычна не адрозніваюцца, розніца толькі ў сістэме трэніровак. Моцная палова чалавецтва робіць стаўку на сілу і выбірае і выкарыстоўвае штангі і гантэлі для ўмацавання грудзей і надання ёй вялікага памеру. Дзяўчаты выбіраюць палегчаныя нагрузкі, больш падобныя на аэробныя, з вялікім лікам паўтораў, таму што ім неабходна ўсяго толькі зрабіць самую прыгожую частку свайго цела больш пругкай, дадаўшы ёй трохі аб'ёму. Спосабаў трэніроўкі даволі шмат, але нас цікавіць менавіта, як падцягнуць грудныя мышцы, таму разгледзім адпаведныя метады.

1. Адцісканні. Яны трэніруюць некалькі груп цягліц адначасова, умацоўваючы і танізуючы ўвесь арганізм у цэлым. Адціскацца трэба пару разоў на тыдзень - гэта аптымальнае колькасць заняткаў. Інакш мышцы могуць прывыкнуць да нагрузкі і застацца на ранейшым узроўні або, таго горш, з-за недастатковага адпачынку пачнуць разбурацца і могуць зменшыцца ў аб'ёме. Гэта самы просты спосаб, як падцягнуць мышцы грудзей. Займацца дома даволі зручна, таму што можна самастойна вызначыцца з часам трэніровак.

2. Жым лежачы стане добрым практыкаваннем для тых, хто жадае ведаць, як падцягнуць грудныя мышцы, наведваючы трэнажорная зала. Плюсам заняткаў у специализиовранном памяшканні з'яўляецца наяўнасць там трэнера, які і дапаможа вызначыцца з праграмай і неабходным вагой. Не варта хвалявацца аб тым, што грудзі стане перекаченной, галоўнае правільна падабраць вагу і штангу.

3. Яшчэ адным спосабам, як падцягнуць грудныя мышцы, будуць жым гантэлей ў становішчы лежачы і іх развядзенне. Мужчынам патрэбныя гантэлі пабольш, дзяўчатам - меншыя. Выконваючы практыкаванні з меншым вагой, але больш частым колькасцю паўтораў, вы досыць хутка падцягніце і зробіце пругкай свае грудзі. Займацца трэба плаўна, без рэзкіх штуршкоў і рыўкоў, інакш вялікі рызыка цягліцавых пашкоджанняў. Адчуванне лёгкага палення ў грудзях будзе сігналам аб тым, што вага падабраны і выконваецца практыкаванне правільна. Калі вы вырашыце пампавацца дома, вам трэба будзе набыць лаву, на якую можна класціся на спіну для выканання дадзенага практыкаванні. Акрамя таго, яна спатрэбіцца і для многіх іншых спартыўных заняткаў.

Мы разгледзелі тройку абавязковых, базавых трэніровак, як падцягнуць грудныя мышцы. Праз пару месяцаў рэгулярных заняткаў вы ўбачыце цудоўны вынік.

А як падцягнуць мышцы рук, для таго, каб і яны былі пругкімі і прыгожымі? Дапамогуць даволі простыя практыкаванні. Плечы, трыцэпс і біцэпсы ля пляча маюць патрэбу ў асобных прапрацоўкі. Для прапрацоўкі плячэй падымайце гантэлі праз бакі і прама перад сабой. Спіна павінна быць абсалютна прамая. Таксама добра трэніруе гэтую вобласць ўздым гантэлей уверх ад пляча або жым штангі з-за галовы ўверх. Трыцэпс прапампоўваюць выпростваннем рук з-за галавы ці французскім націскам. Прапрацоўка біцэпсы ажыццяўляецца пры дапамозе штангі EZ на лаве. Пасля біцэпсаў адразу трэба прапампаваць перадплечча - згінаннем абодвух пэндзляў з гантэлямі або штангай. Нядрэнна пампуе перадплечча і звычайны эспандер.

Займаючыся рэгулярна і якасна, ня отлынивая і не шкадуючы сябе, вы літаральна ў хуткім часе ўбачыце вынік. Звычайна ўжо праз месяц трэніровак можна гэта заўважыць.