Як напампаваць ўнутраную частку сцягна хутка?

Унутраная частка сцягна - адна з найбольш праблемных зон жаночай фігуры. Узімку знешні выгляд ног нас не асабліва турбуе, і вы не задумляецеся: як напампаваць ўнутраную частку сцягна. Але бліжэй да лета, калі мы пачынаем разумець, што хутка апранаць купальнік і адпраўляцца на пляж, узнікае паніка пры выглядзе адлюстравання ў люстэрку. Выправіць сітуацыю можна, калі, не чакаючы лета, пачаць прыводзіць у парадак свае ножкі.

Калі вы не ведаеце, як напампаваць ўнутраную бок сцягна, то выкарыстоўвайце практыкаванні, прыведзеныя ў гэтым артыкуле. Выконвайце дадзены комплекс прыкладна 4 разы на тыдзень. Але не старайцеся рабіць яго штодня, так як цягліцам пасля фізічнай нагрузкі неабходна аднавіцца. Перыяд аднаўлення ў сярэднім займае 48 гадзін, таму варыянт «праз дзень» найбольш падыходзіць для трэніровак.

Такім чынам, пачынаем адказваць на пытанне «як напампаваць ўнутраную частку сцягна?» Ляжце на левы бок, абапіраючыся на перадплечча, правую нагу сагніце ў калене і размесціце ступню перад левай нагой. З выдыхам прыпадыміце левую нагу над падлогай, наском цягніце яе да сябе. Дыханне ня затрымлівайце, старайцеся напружваць максімальна толькі ўнутраны бок сцягна. Ўтрымлівайце нагу ў паветры прыкладна 30 секунд, затым на ўдыху апусціце яе і расслабьте. Трохі адпачніце і выканайце яшчэ 2 падыходу гэтага практыкаванні. Калі для вас падобная фізічная нагрузка малая, то не спяшаецеся пераварочвацца на другі бок. Паглядзім, як напампаваць ўнутраную частку сцягна з большай нагрузкай. Трохі ўскладніць задачу: пры ўздыме левай ногі ўверх, выконвайце «спружыну» - невялікія калыханні уверх - уніз. Колькасць махаў залежыць ад вашай фізічнай падрыхтоўкі. Калі першыя некалькі трэніровак вам складана выканаць шмат спружын, то зрабіце не менш за 24, затым паступова даводзьце да 50 падыходаў. Добра, калі колькасць паўтораў вы паступова даведзяце да 100 - 150 разоў. Выканайце практыкаванні на правую нагу.

Сядзьце, на ўдыху адхіліцеся корпусам назад, Абапрыцеся на перадплечча, падніміце сагнутыя ў каленях ногі ўверх. Са удыхам развядзіце ногі ў бакі, шкарпэткі накіруйце на сябе. Выконвайце на працягу 3 хвілін невялікія спружыністыя руху. Затым трохі ўскладніце практыкаванне: разводзьце і злучайце ногі цалкам. Па часе выкананне дадзенага варыянту зойме яшчэ прыкладна 2 хвіліны. Цяпер распавядзем, як напампаваць ўнутраную частку сцягна, калі падобная нагрузка для вас малая. Цалкам апускайцеся на спіну, падымайце прамыя ногі ўверх. На ўдыху разводзьце ногі, а з выдыхам зводзіць іх. Працягвайце рабіць гэтыя рухі 4 хвіліны. Потым апусціце ногі і адпачнеце секунд 30.

Сядзьце, сагніце калені і злучыце ступні разам, далоні пакладзеце на ўнутраную бок сцёгнаў. З выдыхам пачынайце ціснуць далонямі на ногі і адначасова спрабуйце звесці калені разам. За кошт падобнага процідзеяння вы будзіце напружваць максімальна мышцы сцёгнаў. На ўдыху прыбярыце напружанне з рук і ног, адпачніце 2 - 4 секунды. Выканайце 10 - 30 падыходаў дадзенага практыкаванні.

Разгледзім яшчэ адно практыкаванне. Для яго вам спатрэбіцца мяч сярэдняга памеру. Ляжце на спіну, ногі сагніце, між каленяў змесціце мяч. З выдыхам націснеце каленямі на мяч, спрабуючы яго максімальна сціснуць. На ўдыху мышцы расслабьте. Выконвайце гэта папераменнае напружанне 2 хвіліны. Затым трохі ўскладніце практыкаванне. Мяч размесціце бліжэй да цэнтра ўнутранай частцы сцёгнаў, ногі цалкам выпрастаць, і падніміце ўверх. Таксама пры выдыху сціскайце мяч нагамі, ўтрымлівайце напружанне ў мышцах 3 - 5 секунд, а потым на яго расслабляльна ногі. Выканайце не менш за 30 падыходаў.

Мы разгледзелі некалькі найбольш эфектыўных практыкаванняў. Гэты артыкул будзе вельмі карысная тым, хто думае, як напампаваць ўнутраную паверхню сцягна. Каб дасягнуць поспеху ў гэтым пытанні, галоўнае, не апускайце рукі, будзьце настойлівыя ў выкананні практыкаванняў. Аднак улічыце, што калі вы толькі пачынаеце трэніравацца, і да гэтага часу даўно не займаліся, то выконвайце спачатку крыху меншы лік падыходаў, паступова набіраючы абароты.