Стывен Амелл: трэніроўкі для цела

Стывен Амелл атрымаў шырокую вядомасць дзякуючы серыялу «Страла». Гледачы серыяла не па чутках ведаюць пра спартыўную форме акцёра. Якія практыкаванні ён выконвае для дасягнення такой формы? Праграму трэніроўкі Стывена Амелла жадаюць даведацца многія.

развітая мускулатура

Дужае складанне цела вядомага акцёра не застаецца незаўважаным, таму ён як нельга дарэчы ўліўся ў ролю багатага героя Олівера Куіна. Ён мае ўсе рысы супергероя:

• Накаченные мышцы грудзей.
• Акуратны рэльеф прэса.
• Выразна выяўленыя крылы.
• Шырокія плечы.

Стварыць і падтрымліваць такое цела ў форме даволі складана, але акцёр вельмі пастараўся для гэтай ролі. Агульнавядома, што збалансаванае харчаванне ў працэсе фарміравання цела неабходна. Але нельга прымяншаць значэнне сілавых трэніровак. Шмат фанатаў набыў па ўсім свеце Стывен Амелл. Трэніроўкі дазваляюць падтрымліваць цела ў хвацка выглядзе.

Практыкаванні ад акцёра

Прапануем разгледзець 5 практыкаванняў, якія дапамагаюць зрабіць цела, падобнае на цела Стывена Амелла. Калі праявіць старанне, то за некалькі месяцаў зацятых заняткаў можна стаць бліжэй па целаскладу да Оліверу Куін.

У гэтых практыкаваннях у працы прымаюць удзел адразу некалькі груп цягліц. Трэніроўкі ўздзейнічаюць на найбольш буйныя групы цягліц, каб узмацніць візуальны эфект. Для дасягнення акуратна складзенага будовы цела варта выконваць баланс у практыкаваннях. Калі акцэнтаваць увагу толькі на адной групе цягліц, то сапсуецца агульнае ўражанне. Бо постаць Стывена Амелла прыцягвае погляд сваёй сіметрыяй. Усе заданні трэба выконваць 6-10 раз па 4 падыходу. Гэта спрыяе набору масы цела і сілы. Пра гэтыя практыкаваннях казаў асабіста Стывен Амелл. Праграма трэніровак простая, і кожны можа яе асвоіць.

1. Жым штангі стоячы. Гэта выдатнае практыкаванне на мышцы плячэй і трыцэпс. Пры выкананні кожнага падыходу трэба дамагчыся максімальнай аддачы. Вага бліноў падбіраецца такім чынам, каб апошні жым рабіўся літаральна з апошніх сіл. Але перад першым падыходам неабходна добрая размінка. Ад падыходу да падыходу вага трэба павялічваць, а колькасць паўтораў - скарачаць (ад 12 да 6).
2. Станавая цяга. Адным з самых выдатных практыкаванняў з'яўляецца станавая цяга. Яна здольная нагрузіць вельмі вялікая колькасць цягліц спіны і ног у адным падыходзе: ягадзічныя, спінныя, сцёгны і нават перадплечча. Выконваць варта за 4 падыходу па прынцыпе, распісаным ў першым практыкаванні. Стывен Амелл трэніроўкі рэкамендуе рабіць у спалучэнні з правільным рэжымам харчавання.
3. Жым гантэлей ад грудзей. Так можна паспяхова напампаваць мышцы грудзей. Ні адно іншае практыкаванне не дасць лепшага глядзельнага эфекту. Паляпшэння будуць прыкметныя ўжо праз месяц руплівых трэніровак з паступовым, але стабільным павелічэннем вагі.
4. Цяга гантэлі да пояса. Практыкаванне эфектыўна ўздзейнічае на мышцы верху спіны. Бо гэтыя групы цягліц ўдзельнічаюць і ў іншых практыкаваннях, то адчувальны эфект будзе прыкметны ўжо праз 2 тыдні зацятых заняткаў. Заадно зможаце падкачаць біцэпсы. Менавіта гэта рэгулярна робіць Стывен Амелл. Трэніроўкі сталі часткай яго жыцця.
5. Падцягвання. Гэта заключнае практыкаванне ў цыкле, якое выкарыстоўвае для нагрузкі масу цела. Задзейнічаны мышцы ўсёй верхняй часткі цела. Варта выконваць зваротным хватам. Трэба дамагчыся 12-14 паўтораў у кожным з 4 падыходаў.

праграма трэніровак

Да практыкаванням трэба прыступаць 3 разы на тыдзень, чаргуючы з нагрузкамі на сэрца. Адзін дзень на адпачынак, каб мышцы маглі аднавіцца. Адпачынак паміж практыкаваннямі павінен быць каля 3 хвілін, а паміж падыходамі - 1 хвіліна. Нагрузкі на сэрца павінны быць строга дазаванымі. У некаторых выпадках, напрыклад пры паскораным метабалізме, іх можна не выконваць. Нічога не хавае ад сваіх фанатаў Стывен Амелл. Трэніроўкі і дыета павінны стаць ладам жыцця чалавека, каб атрымаць жаданы вынік.

Кардионагрузки могуць быць рознымі: бег, скачкі на скакалцы, заняткі ў басейне. Гэта любы від дзейнасці, які прымушае сэрца біцца хутчэй і ўзмацняе потаадлучэнне.

Павышэнне эфекту ад трэніровак

Трэніроўкі Стывена Амелла былі складзеныя індывідуальна для акцёра. Аддачу ад заняткаў спортам павышаюць наступныя дзеянні:

• Павелічэнне спажывання ежы, яна неабходная для росту мышачнай масы. Асабліва важная бялковая ежа: малочныя, мясныя прадукты, яйкі.
• Колькасць прыёмаў ежы ў суткі павінна быць не менш за 5, пры гэтым памер порцыі лепш скараціць. Не варта за пару раз паглынаць сутачную норму.
• Бесперапынна павялічваць нагрузкі для дасягнення лепшых вынікаў. Калі вага не будзе ўзрастаць, то і цягліцавы рост спыніцца.

Калі прытрымлівацца гэтым простым рэкамендацыям і строга прытрымлівацца складзенай праграмы трэніровак, то ўжо ў бліжэйшы месяц вы адчуеце, як ваша цела пачне змяняцца да лепшага. Пры пастаянных занятках любому пад сілу зрабіць сваё цела падобным на постаць акцёра. Стывен Амелл трэніроўкі не прапускае і лічыць, што без дысцыпліны дамагчыся вышынь немагчыма ні ў якой сферы.