Як набраць масу цела хутка і без шкоды здароўю

Жыццё - складаная штука, і ніхто не можа сёння здагадвацца пра тое, што прыйдзецца рабіць заўтра. Вакол усё раз-пораз кажуць аб зніжэнні вагі, але хіба так ужо добра быць занадта худым? Як набраць масу цела? Для многіх гэтае пытанне з'яўляецца такім жа актуальным, як і пытанні аб пахуданні.

Чалавек з нязначнай масай цела выглядае шкада і не здольны да нармальнага фізічнай працы. Як набраць масу цела? Не варта думаць, што будзе занадта проста. Ёсць прасцей, чым адмаўляць сабе ў ежы? Не, вы памыляецеся, так як добрага апетыту дамагчыся вельмі і вельмі складана. Разгледзім усе больш падрабязна.

Як набраць масу цела

Для пачатку варта сапраўды вызначыцца з тым, для якіх мэт вам неабходна гэтую самую масу набраць. Можа быць, трэба паправіцца ўсяго толькі на пару кілаграм для таго, каб не здавацца занадта худым? А можа, дадатковыя кілаграмы цягліц патрэбныя для таго, каб ўразіць ўсіх сваім прапампаваць, спартовым целам? Адразу звяртаем увагу на тое, што ў першым выпадку ўсё нашмат прасцей.

Хто вельмі хутка таўсцее? Той, хто есць усё запар і вельмі мала рухаецца. Так, у ідэале мы ўжываем ежу для таго, каб выпрацоўваўся энергія, якая дазваляе выконваць пэўныя руху і дзеяння, а таксама для таго, каб арганізм мог развівацца, аднаўляцца і рабіць пэўныя запасы. Тут важныя калорыі. Чым мы больш актыўна, тым больш іх павінна паступаць у нас з ежай штодня. Калі калорый паступае шмат, а мы не рухаемся - пачынаецца атлусценне. Як набраць масу цела? Неабходна больш ёсць і менш рухацца.

Дадзеная рада добры, аднак звяртаем увагу на тое, што ён дапаможа набраць вагу толькі толькі за кошт тлушчу. Таму неабходна пагаварыць непасрэдна аб тым, што трэба ёсць, калі толстеешь. Ні ў якім разе не варта налягаць на шкодную ежу, бо гэта прывядзе да па-сапраўднаму сумным выніках (амерыканцы з'яўляюцца прыкладам гэтаму). Ешце здаровую ежу, але ў вельмі вялікіх колькасцях. Колькі разоў у дзень неабходна падыходзіць да халадзільніка? Каля шасці-васьмі.

Мабыць, хутчэй за ўсё людзі таўсцеюць менавіта ад салодкага. Пернікі, пірожныя, цукеркі - усё гэта неабходна ўжываць, але ў разумных колькасцях. Хутка набраць вагу дапаможа белы хлеб, розныя булкі і да таго падобнае. Не варта смажыць ежу ў вялікай колькасці тлушчу, так як гэта абернецца дрэннымі наступствамі для здароўя. Хочаце тоўсты ежы - адварыце сабе свініны.

Калі ёсць неабходнасць у хуткім наборы вагі, то звядзіце сваю актыўнасць да мінімуму. Але не захапляйцеся, так як заленавацца на самай справе можна вельмі хутка.

Не небяспечная Ці падобная дыета? Каб набраць вагу і не нашкодзіць арганізму, неабходна ўжываць і тлушчы, і вавёркі, і вугляводы. Чымсьці канкрэтным абмяжоўвацца нельга.

Набраць вага мужчыну альбо жанчыну за кошт тлушчу проста. А за кошт цягліц? Гэта больш складана. Неабходна рабіць акцэнт на бялковай ежы, пастаянна піць пратэіны і не шкадаваць часу на заняткі спортам. Звяртаем увагу на тое, што тлушч па большай частцы бескарысны (хоць і карысныя функцыі ў яго таксама маюцца) і асабліва не патрэбен, а вось мышцы не перашкодзяць ўсім і кожнаму.