Спорт і ФітнэсНарошчванне мышачнай масы

Як напампаваць біцэпс ў хатніх умовах

З кожным днём лік прыхільнікаў спорту працягвае расці. Хтосьці прытрымліваецца здаровага ладу жыцця і правільнага харчавання, хтосьці здзяйсняе штодзённыя прабежкі і робіць зарадку па раніцах, увогуле, кожны пракладае свой шлях да здароўя.

Варта адзначыць, што не кожны ў стане наведваць трэнажорныя залы, але гэта ні ў якім разе не павінна становіцца прычынай, па якой вы не можаце валодаць запаветнай фігурай, падцягнутымі цягліцамі і рэльефным прэсам.

Для бодыбілдэрам біцэпс з'яўляецца адной з самых важных частак цела, якой яны трацяць багата часу. Да таго ж, усім вядомая запал жаночага полу, адчуваем імі да рэльефным мужчынскім рукам.

Як напампаваць біцэпс ў хатніх умовах? Гэтае пытанне часта задаюць сабе многія мужчыны, якія жадаюць валодаць моцнымі і прыгожымі рукамі. Асноўная памылка многіх, хто ўзмоцнена працуе ў хатніх умовах над праграмамі, накіраванымі на павелічэнне аб'ёму біцэпсы - складаныя трэніровачныя схемы. Простая, але правільная тэхніка з'яўляецца галоўнай умовай для трэніроўкі біцэпсаў.

Чалавек, які паставіў перад сабой мэту, зможа знайсці тысячу спосабаў, як напампаваць біцэпс ў хатніх умовах.

Для пачатку трэба абзавесціся неабходным спартовым інвентаром, які дапаможа вам выконваць практыкаванні для біцэпсаў у хатніх умовах. Па-першае, вам спатрэбяцца дзве гантэлі, а ў ідэале яшчэ і штанга. Па-другое, ваша жаданне і ўпартае выкананне неабходных практыкаванняў.

Запомніце, для таго, каб павялічыць аб'ём біцэпсы, досыць займацца раз у два дні. Калі вы будзеце трэніравацца больш інтэнсіўна, то даможацеся росту сілы, а не масы. Перагрузка біцэпсы таксама не дасць жаданага выніку, гэта часцей за ўсё тычыцца тых, хто занадта актыўна прыступае да інтэнсіўных трэніровак.

Перад пачаткам практыкаванняў неабходна падрыхтаваць усе мышцы да фізічных практыкаванняў, таму для пачатку трэба злёгку размяцца, зрабіўшы кругавыя руху плячыма і махі рукамі.

Пасля таго як мышцы ўжо разагрэты, неабходна стаць прама, узяць гантэлі ў рукі, спіну трымаць прама, а локці прыціснуць да корпуса. Кожную руку напераменку падымаць да пляча і не спяшаючыся апускаць. Паўтарыць практыкаванне трэба 12 разоў кожнай рукой па чатыры падыходу. Неабходна максімальна нагружаць кожную руку напераменку.

Памятаеце, што паўтарэнне і дбайнае выкананне практыкаванняў - залог поспеху для тых, хто шукае спосаб, як напампаваць біцэпс ў хатніх умовах.

Для выканання наступнага практыкаванні вам спатрэбіцца штанга. Локці варта прыціснуць да корпуса, а штангу падымаць да падбародка. Гэта практыкаванне патрабуе максімальнай аддачы, таму павялічвайце колькасць падыходаў з кожнай трэніроўкай. Хуткасць кожнага рыўка рукамі таксама мае значэнне, таму выконвайце дадзенае практыкаванне максімальна хутка.

Гэта практыкаванне можна выконваць па-рознаму, у залежнасці ад зуха рук на грыфе. Першы варыянт: хват як мага шырэй, другі як можна ўжо, пры гэтым задзейнічаныя розныя мышцы і дасягаецца максімальны эфект.

Яшчэ адно практыкаванне, якое, на думку многіх знакамітых бодзібілдараў, дае максімальны эфект, выконваецца седзячы. Асабліва гэта практыкаванне спадабаецца тым, хто шукае спосаб, як хутка напампаваць біцэпс дома. Абапіраючыся трыцэпс на ўнутраную частку сцягна, хутка падымайце гантэлямі да пляча. Гэта практыкаванне трэба выконваць да адмовы біцэпсы, затым можна памяняць руку з гантэлямі. Зрабіць пяць паўтораў.

Вазьміце ў рукі гантэлі і падымайце пад вуглом 90 градусаў перад сабой на выцягнутых руках. Затым паўтарыце тое ж самае практыкаванне, але з разведзенымі ў бок рукамі.

Такім чынам, адказваючы на пытанне аб тым, як напампаваць біцэпс ў хатніх умовах, можна заўважыць, што вымалёўваецца задаволеная простая схема, якая складаецца з некалькіх ключавых практыкаванняў.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.