Спорт і ФітнэсНарошчванне мышачнай масы

Эфектыўныя практыкаванні для прэса, выконваць якія можна і ў хатніх умовах

Шмат хто з нас мараць пра здаровы і дужым, і прыгожым целе. Бо пагадзіцеся, хто не хоча ў самы разгар сезону адпачынкаў і вакацый выйсці на пляж і пагуляць шыкоўнымі мускуламі ў сонечных промнях? А торс гуляе ў прыгожай падцягнутай фігуры асаблівую ролю. Але як дамагчыся з'яўлення ў сябе знакамітых «кубікаў», калі на штодзённыя трэніроўкі ў спартзале проста фізічна не хапае часу? У гэтым артыкуле вы знойдзеце самыя эфектыўныя практыкаванні для прэса, выконваць якія можна і ў хатніх умовах.

Дзякуючы таму, што анатамічна наш жывот практычна ўвесь час знаходзіцца ў вольным становішчы, яго мышцы неабходна падтрымліваць у тонусе пры дапамозе пастаянных нагрузак. Прычым рабіць гэта неабходна такім чынам, каб максімальна задзейнічаць кожную цягліцу жывата. Падобныя трэніроўкі патрэбныя не толькі дзеля эстэтычна прыгожага тулава, але і для таго, каб нашы ўнутраныя органы былі надзейна абаронены своеасаблівым цягліцавым «гарсэтам» ад любых знешніх уздзеянняў. Калі чалавек па якіх-небудзь прычынах перастае трэніраваць брушныя цягліцы, ролю гэтага самага «гарсэта» кладзецца на тлушчавыя адклады, якія даволі моцна псуюць любую фігуру.

Але варта памятаць, што эфектыўныя практыкаванні для прэса, выконваць якія неабходна штодня, - гэта толькі палова справы. Для таго, каб мець ідэальны жывот, спатрэбіцца не толькі ўпарта працаваць, але і выконваць даволі строгую дыету, якая выключае высокакаларыйныя прадукты (да прыкладу, салодкае і мучное). Пры гэтым варта таксама разумець, што лепшае практыкаванне для прэса - гэта комплекс розных нагрузак на кожную групу цягліц жывата. Адным практыкаваннем, нават выконваючы яго з асаблівым стараннасцю, ніколі не дамагчыся таго ж выніку, якога можна дасягнуць, штодня выконваючы некалькі падыходаў на кожную групу цягліц жывата.

Эфектыўныя практыкаванні на прэс ўплываюць роўна настолькі, наколькі упартым будзе ваша жаданне працаваць над сабой і прытрымлівацца правільнага харчавання. Акрамя таго, што не рэкамендуецца ўжываць у ежу мучныя стравы і прысмакі (акрамя садавіны і натуральнага мёду), ня варта таксама наядацца перад сном - шчыльны вячэру можа даволі хутка адкласціся на жываце ў выглядзе тлушчавай праслойкі.

Пачынаць занятак неабходна з размінкі. Для гэтага ідэальна падыдзе наступнае практыкаванне: кладзёмся на спіну, згінаем ногі ў каленях і выцягваем рукі ўздоўж цела. З гэтага становішча па чарзе дастаем рукамі да пятак. Паўтараць гэта дзеянне неабходна да сарака раз для кожнай рукі - усё залежыць ад вашай падрыхтоўкі.

Пасля размінкі пара пераходзіць да наступнага практыкавання: лежачы на спіне з сагнутымі ў каленах нагамі (як і падчас размінкі) счапляецца рукі за галавой у замак і пачынаем здзяйсняць ўздымы корпуса, трохі прыўздымаючы нагу і дастаючы локцем правай рукі да калена левай нагі і наадварот. Здзяйсняем ад пятнаццаці да сарака уздымаў за адны падыход.

Галоўнае не забываць, што самыя эфектыўныя практыкаванні для прэса - гэта комплексная нагрузка на ўсе групы цягліц жывата. Таму трэцім практыкаваннем неабходна як след «разгайдаць» ніжні прэс. А ідэальным практыкаваннем для гэтага стане ўсім вядомы «ровар» (кручэнне ног, паўтаралае кручэнне веласіпедных педаляў, са становішча лежачы на спіне). Таксама можна падняць ногі са становішча лежачы на спіне і зафіксаваць цела такім чынам, каб яно ўтварыла кут у сорак пяць градусаў. У такім становішчы неабходна замерці на адну-дзве хвіліны.

Кожнае з апісаных вышэй практыкаванняў неабходна выконваць штодня, па два-тры падыходы за занятак. Эфектыўныя практыкаванні для прэса пажадана чаргаваць з нагрузкамі на астатнія групы цягліц, якія можна забяспечыць у дастатковай меры пры дапамозе адцісканняў ад падлогі, прысяданняў, скачкоў на скакалцы і практыкаванняў з гантэлямі.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.