Ці ведаеце вы, як прывесці ў форму свой прэс за 30 дзён?

Здароўе і спорт - гэта два узаемазвязаных паняцці. І калі ўвесь час прытрымлівацца правільнага ладу жыцця, то можна дасягнуць вялікіх вынікаў і ў прыгажосці цела.

Мець кубікі на жываце з'яўляецца мэтай людзей, якія мала звязаныя са спортам альбо ў святле некаторых абставін (сезонны набор масы, цяжкая атлетыка, схільнасць да паўнаты і інш.) Маюць лішнія тлушчавыя адклады.

Асабліва актуальны пытанне аб цягліцах жывата ў канцы вясны, калі людзі пачынаюць рыхтавацца да гадовым паходам на пляж.

У гэтым артыкуле вы зможаце знайсці трэніровачную праграму, якая дазволіць напампаваць прэс за 30 дзён, а таксама агульныя рэкамендацыі па трэніроўках цягліц жывата.

Паглядзіце ў люстэрка

Перш чым пачаць любыя трэніроўкі, неабходна даць сабе псіхалагічную ўстаноўку. У дадзеным выпадку рэкамендуецца паглядзець на сябе ў люстэрка і вызначыць, што вы хочаце змяніць, як яно павінна выглядаць і колькі часу вы гатовыя выдаткаваць на тое, каб дасягнуць сваёй мэты.

Усё магчыма, галоўнае - паверыць у сябе

Вы можаце падумаць, што прэс за 30 дзён - гэта немагчыма. Вядома, ніхто не кажа аб лёгкім выніку і такі ж перамозе, але мэта цалкам у зоне дасяжнасці. Галоўнае - прытрымлівацца наступных правілаў:

1. Нармалізаваць харчаванне, перайсці на якасную ежу.
2. Зрабіць свае заняткі сталымі, неад'емнай часткай жыцця.
3. Прытрымлівацца пэўнага раскладу дня і не парушаць яго.

Выконваючы гэтыя рэкамендацыі і трэніруючыся па праграме, прыведзенай ніжэй, вы зможаце давесці да ладу свой прэс за 30 дзён.

прынцыпы праграмы

Перш чым мы пяройдзем непасрэдна да праграмы, варта падкрэсліць важныя моманты, на якіх яна заснавана:

1. Праграма разлічана на дзве трэніроўкі цягліц жывата ў тыдзень.
2. Яна мяркуе цыклічная выкананне практыкаванняў. Некалькі практыкаванняў выконваюцца па чарзе па адным падыходу. Калі пэўнае кола скончыўся, робіцца перапынак 2-3 хвіліны і ўсё паўтараецца спачатку.
3. Праграма дазваляе прывесці ў форму прэс за 30 дзён.
4. Для дзяўчат і для мужчын мае амаль аднолькава высокую эфектыўнасць, бо ўтрымоўвае простыя і эфектыўныя практыкаванні.

Як бачна, пакуль няма нічога складанага, час пераходзіць да саміх практыкаванням.

трэніровачная праграма

Такім чынам, калі вы вырашылі паспець напампаваць прэс за 30 дзён, то трэніравацца трэба па наступнай праграме:

Першы круг:

1. Ўздым ног у вісе да ўзроўню жывата.
2. Скручвання на прэс наперад лежачы на падлозе.
3. Скручвання на прэс ў бакі лежачы на падлозе.

Другі круг:

1. Практыкаванне на прэс з гімнастычны ролікам.
2. Бакавое скручванне лежачы на падлозе.
3. Ўздым ног уверх са становішча лежачы на падлозе.

Як бачна, гэтая праграма прэса на 30 дзён ўтрымлівае як цяжкія практыкаванні, так і больш лёгкія, якія можна выконваць на 50 і больш паўтораў. Якога-небудзь пэўнага колькасці паўтораў няма.

Праз тыдзень трэніровак вы самі будзеце адчуваць, колькі разоў вам гэта даступна. Галоўнае, выконвайце кожнае практыкаванне паўторна да адмовы і з максімальнай амплітудай.

Спачатку выканаць першы круг у два падыходу, потым такое ж колькасць разоў другі. Адпачынак паміж падыходамі павінен быць, як ужо гаварылася раней, не больш за 2-3 хвілін. Рабіце перапынак паміж трэніроўкамі каля 3 дзён, каб мышцы паспявалі аднаўляцца.

Таксама ўлічыце, калі практыкаванні даюцца вам занадта лёгка і ў кожным паўторы вы без працы робіце 40-50 раз, то выкарыстоўвайце уцяжарвальнікам, якія можна прымацаваць да ног ці рук. Нават дадатковы кілаграм на кожнай назе і руцэ дзейсна павялічыць нагрузку на прэс.

Такім чынам вы зможаце ўключыць у працу максімальную колькасць пучкоў цягліц жывата і тым самым праграма прэса на 30 дзён прынясе вам вынікі. Таксама не забывайце аб тым, што неабходна перагледзець свой дзённай рацыён і перайсці на здаровую ежу.