Спорт і ФітнэсНарошчванне мышачнай масы

Як напампаваць грудныя мышцы на турніку хутка і правільна?

Як напампаваць грудныя мышцы на турніку? Любы малады, упэўнены хлопец, альбо сярэдніх гадоў мужчына, марыць аб прыгожых і рэльефных грудных цягліцах. Для многіх напампоўванне грудных цягліц ператвараецца ў катаванне, бо выдаткаваны час і сілы не даюць чаканага выніку, а толькі стамляюць фізічна і маральна.

Як напампаваць грудныя мышцы на турніку? Ёсць некалькі простых упражений. Існуе мноства спосабаў хутка і эфектыўна напампаваць грудныя мышцы з дапамогай дарагіх трэнажораў. Многія наіўна мяркуюць, што няма больш эфектыўна спосабу напампаваць грудныя мышцы, чым доўгія штодзённыя заняткі на трэнажорах па спецыяльных праграмах. На самай справе, дастаткова мець толькі самы звычайны турнік і звычайныя гантэлі. Танна і эфектыўна. Турнік дапаможа любому атлету комплексна напампаваць ўсе мышцы, якія знаходзяцца вышэй за пояс, а гантэлі падкрэслены іх рэльеф. Трэнажор напампоўвае толькі пэўныя мышцы на шкоду астатнім групам, з дапамогай турніка жа, насупраць, напружваецца максімальную колькасць цягліц. Шматлікія пачаткоўцы спартоўцы не ведаюць, як напампаваць грудныя мышцы на турніку. Можна выконваць мноства практыкаванняў на ўсе групы цягліц, акцэнтуючы ўвагу на пэўныя, на грудныя мышцы, напрыклад. У любым выпадку, будуць пампавацца не толькі грудныя, але і мышцы спіны, прэс, плечы і рукі.

Турнік створаны, каб падцягвацца на ім, таму большасць практыкаванняў, якія выконваюцца на турніку, усё ж з'яўляецца перайначанымі формамі самага звычайнага падцягвання. Карэктуецца толькі шэраг дэталяў, напрыклад, змена адлегласці паміж рукамі і выгляд зуха. Нават пры невялікім павелічэнні адлегласці пры выкананні практыкаванні істотна зніжаецца нагрузка на адны мышцы і ў некалькі разоў узрастае на іншыя, вага цела пераразмяркоўваецца. Як жа тэхнічна правільна напампаваць грудныя мышцы на турніку?

Самы просты і самы эфектыўны метад напампаваць грудныя мышцы - гэта падцягванне на перакладзіне. Здавалася б, няма нічога прасцей, але ёсць шэраг дэталяў, якія важна выконваць пры выкананні гэтага практыкаванні. Па-першае, выконваць падцягвання на перакладзіне неабходна рэгулярна, каб дамагчыся выніку, пажадана кожны дзень. Па-другое, практыкаванне неабходна выконваць плаўна, павольна, без рэзкіх рыўкоў і калыханні целам, гэта дазволіць павялічыць эфектыўнасць практыкаванні ў разы. Рукі расстаўляем на шырыні плячэй, а далоні павінны быць звернутыя на сябе. Выдых пры апусканні цела, а ўдых пры подымании яго. Дыханне лепш не збіваць, інакш саб'ецца рытм сэрца і ў выніку меншая колькасць выкананых падцягванняў.

Яшчэ адным практыкаваннем для грудных цягліц, выкананым на турніку, з'яўляецца падцягванне з установай галавы за перакладзіну. Рукі на шырыні плячэй, зух звычайны. Пры кожным падцягванні галаву неабходна заводзіць за турнік. Дыханне павінна быць роўным, а практыкаванні выконвацца плаўна, без рыўкоў. Акрамя турніка, часцяком выкарыстоўваюць гантэлі. Практыкаванні на грудныя цягліцы з гантэлямі вельмі эфектыўныя. Усё, што для гэтага трэба, гэта 2 гантэлі і лава. Можна напампоўваць грудныя мышцы і з дапамогай самых звычайных адцісканняў. Усе гэтыя практыкаванні магчыма рабіць у хатніх умовах.

Таго, як напампаваць грудныя мышцы на турніку дома, прысвечана шмат відэаролікаў. Колькасць падыходаў для кожнага спартсмена строга індывідуальна, у сярэднім, лепш рабіць 2-3 падыходу, пачатковец атлет можа зрабіць усяго 2 падыходу, больш дасведчаны - 5 і больш. Калі з'явіліся прыкметы нядужання, то лепш адмовіцца ад наступнага падыходу і адпачыць. Таксама варта памятаць пра тое, што для аднаўлення цягліц неабходны пэўны час, звычайна пасля цяжкай шматгадзіннай трэніроўкі адпачываюць мінімум 1 дзень, а то і больш, у залежнасці ад якасці самой трэніроўкі.

Вынікаючы гэтым простым правілах, вы пазбавіце сябе ад пытанняў пра тое, як правільна напампаваць грудныя мышцы дома.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.