Як развіваць дыхалка ў хатніх умовах

Любы від спорту прадугледжвае сур'ёзныя нагрузкі, і далёка не заўсёды рэсурсаў нашага арганізма дастаткова, каб іх вытрымаць. Яскравым прыкладам з'яўляецца дыхальная сістэма, або ў народзе - "дыхалка". Калі яна недастаткова развітая, то ніякая фізічная сіла не прывядзе да жаданага выніку. Таму адной з галоўных задач для любога спартсмена з'яўляецца развіццё дыхалка.

Як вы ўжо зразумелі, добрае дыханне цікавіць у асноўным тых, для каго спорт і здаровы лад жыцця - больш чым словы або хобі. Давайце высветлім, як развіваць дыхалка, каб адкрываць для сябе новыя вышыні ў спорце і зрабіць арганізм вытрымліваючым, што значна важней любых медалёў.

Як умацаваць дыхальную сістэму

Развіццю дыхальных органаў спрыяюць сістэматычныя аэробныя нагрузкі. Сярод ключавых відаў спорту, якія развіваюць дыханне, можна вылучыць: бег, плаванне, альпінізм, веласіпедны спорт, грэблю, канькабежны спорт і спартыўную хаду. Трэніроўкі дапамагаюць павялічыць аб'ём лёгкіх і ўмацаваць сэрца. Пры рэгулярных нагрузках паляпшаецца стан сасудаў: яны становяцца больш эластычнымі.

Пры аэробных нагрузках арганізм ўмацоўваецца ў цэлым. Яго здольнасць стойка пераносіць моцныя нагрузкі на працягу доўгага адрэзка часу завецца цягавітасцю. Не варта думаць, што трываласьць патрэбна толькі прафесійным спартсменам або супрацоўнікам сілавых структур. Чалавеку, вядучаму актыўны лад жыцця, не абысціся без яе.

Каму і навошта гэта трэба

Паход у лес, шпацыр на ровары, праца на гародзе - усё гэта і многае іншае патрабуе ад арганізма рэсурсаў. І нават працяглы шопінг можа ператварыцца ў кашмар, калі вам не хапае вынослівасці.

Трэніраваныя і вынослівыя людзі выглядаюць значна лепш за тых, хто лянуецца ці ўвесь час мае патрэбу ў асаблівай матывацыі. Яны заўсёды падцягнутыя, паважных, і, вядома ж, у іх няма лішніх кілаграм. Такія людзі рухаюцца сапраўды, хутка, упэўнена. Аднак вонкавыя змены - гэта толькі першы бок медалі. Ёсць таксама і ўнутраныя змены. Пры пастаянных і пісьменных трэніроўках змяняецца склад крыві (павышаецца колькасць чырвоных цельцаў), што спрыяе ўзбагачэнню ўнутраных органаў кіслародам. Дыхальная мускулатура ў трэніраваных людзей боле моцная, як і сардэчная мышца.

матывацыя

Па вялікім рахунку многія з дзяцінства ведаюць, як развіваць дыхалка і цягавітасць. Самае простае практыкаванне для гэтага - бег. Аднак далёка не ўсе займаюцца сваім здароўем. Навукоўцы неаднаразова даказвалі, што старажытныя людзі былі неверагодна моцнымі, хуткімі і цягавітымі. Ім даводзілася вельмі шмат бегаць па перасечанай мясцовасці. Навошта старажытныя людзі столькі бегалі? Адказ просты: каб здабыць ежу або самім не стаць ежай. Гэты прыклад даказвае, наколькі вялікую ролю гуляе матывацыя.

Той, хто не здолее сябе пераканаць у тым, што яму трэба папрацаваць у імя здароўя, нічога акрамя пакут ад спартыўнага ладу жыцця не атрымае. Бо для якасных трэніровак трэба адмовіцца ад прывычнага ладу жыцця, утульнага і камфортнага. Так што глядзець на трэніроўку трэба як на спосаб дадаць у жыццё маладосці, пазітыву, прыгажосці і некалькі каштоўных гадоў. Мала ведаць, як развіваць дыхалка, важна разумець, навошта гэта робіцца, і ўмець прымусіць сябе.

Які бывае трываласьць

Паняцце вынослівасці ахоплівае даволі шырокі спектр фізічных характарыстык арганізма. Дыхальная цягавітасць галоўным чынам дзеліцца на два тыпу: анаэробная і аэробная.

Анаэробная цягавітасць выказвае здольнасць арганізма выконваць якую-небудзь фізічную працу без неабходнай колькасці кіслароду. Гэта значыць для выканання нейкага дзеяння арганізм расходуе толькі ўнутраныя рэсурсы. Такая цягавітасць развіваецца пры выкананні вялікай колькасці практыкаванняў за абмежаваны прамежак часу.

Аэробная цягавітасць - здольнасць арганізма выконваць працу за кошт кіслароднага харчавання. Тут, як правіла, патрабуецца разнастайнасць практыкаванняў з працяглымі падыходамі.

Бывае таксама спецыяльная і агульная цягавітасць. Першая з'яўляецца адметнай рысай спартсменаў, якія на працягу доўгага часу выконваюць адно і тое ж дзеянне, дамагаючыся ў ім дасканаласці. Ну а другая патрэбна простым людзям, якія не за медалямі ганяюцца, а за здароўем і тонусам ўсіх цягліц і органаў арганізма. Кожны сам выбірае, які выгляд вынослівасці яму развіваць - усё залежыць ад мэты.

Як развіваць дыхалка для бегу

Гэта даволі распаўсюджаны пытанне, так як бегам займаецца шмат людзей, і ільвіная доля з іх зусім не прафесійныя спартсмены. У такіх людзей звычайна няма праблем з лішнім вагой, іх арганізм заўсёды тонусе, а настрой на вышыні. Падчас заняткаў бегам дыхальныя органы пачынаюць працаваць значна хутчэй, а кроў ўзбагачаецца кіслародам, забяспечваючы ўнутраныя органы і мозг.

Калі вы пачынаеце далучацца да культуры бегу, то вам варта звярнуць увагу на тры галоўныя прынцыпы: паступовасць, сістэмнасць, прымальнасць. Разбяром кожны з іх.

• Паступовасць. З першага дня не варта брацца за шматгадзінныя трэнінгі. Павялічваць дыстанцыю трэба акуратна, кантралюючы тэмп і свой стан. Тым, хто з дапамогай бегу вырашыў аднавіць дыхальную сістэму пасля курэння, варта быць асабліва асцярожнымі з інтэнсіўнасцю трэніровак. Трэба памятаць, што арганізм павінен добра адпачываць і аднаўляцца пасля перанесеных нагрузак.
• Сістэматычнасць. Для дасягнення нават самага малога выніку трэба рэгулярна выконваць практыкаванні. Толькі так можна палепшыць сваю цягавітасць і фізічны стан.
• Прымальнасць. Нагрузка павінна дастаўляць задавальненне і не іначай. Калі кожная трэніроўка будзе мукой, але вы прабяжыць ў два разы больш, неўзабаве жаданне бегаць знікне. Няхай лепш будзе наадварот - невялікі забег, выкананы правільна і з задавальненнем.

хатнія трэніроўкі

Многія цікавяцца, як трэніраваць дыхалка для бегу ў хатніх умовах. Вядома ж, каб атрымаць поспех у бегу, трэба бегаць. Але зрабіць арганізм больш цягавітым, а цела падцягнутым можна і дома. Для гэтага зусім не трэба купляць дарагія трэнажоры. Любыя фізічныя практыкаванні (адцісканні, падцягванні, Выскокванне і г.д.) пазітыўна адбіваюцца на дыхальнай вынослівасці. Выдатным практыкаваннем з'яўляюцца скачкі са скакалкай. Скакалка не толькі дапаможа падцягнуць ўсё цела, але і дасць добрую нагрузку дыхальнай сістэме. Вельмі простым спосабам развіць дыхалка ў хатніх умовах з'яўляецца надзіманне паветраных шароў. Гэтая няхітрая працэдура выдатна трэніруе лёгкія і сэрца.

Як трэніраваць дыхалка для плавання

Плаванне, як і бег, з'яўляецца такім відам спорту, у якім дыханне гуляе вырашальную ролю, асабліва калі гэта плаванье пад вадой. Калі плывец не ўмее правільна дыхаць, ён не зможа пакараць працяглыя дыстанцыі. Разбяром пару практыкаванняў для трэніроўкі дыхання пры плаванне.

1. Стоячы ў вадзе, трэба зрабіць удых і пагрузіць у ваду твар, затрымаўшы пры гэтым дыханне. Затым трэба зрабіць два павольных ўзмаху рукамі. Пачынаючы другі узмах, трэба пачаць выдыхаць паветра ў ваду, да завяршэння ўзмаху варта завяршыць выдых і падняць галаву над вадой. Затым робіцца ўдых, і практыкаванне паўтараецца.
2. Практыкаванне таксама выконваецца на невялікай глыбіні. Зрабіўшы глыбокі ўдых, трэба пагрузіцца ў ваду. Не спяшаючыся ўсё паветра трэба выдыхнуць такім чынам, каб лёгкія сталі цалкам пустымі. Затрымаўшыся на пару секунд без паветра, можна вынырнуць і зноў удыхнуць. Далей усё паўтараецца. Пажадана рабіць гэта практыкаванне энергічна і рытмічна, праводзячы мінімальная колькасць часу над вадой.

Гэтыя практыкаванні з'яўляюцца вельмі простымі, але яны даюць адказ на пытанне аб тым, як развіць дыхалка для плавання пад вадой і проста плавання.

заключэнне

Такім чынам, мы разабраліся, як развіваць дыхалка, і што яна сабой уяўляе. Па вялікім рахунку, практычна ўсе віды спорту ў нейкай ступені развіваюць дыхальную сістэму. І чым больш інтэнсіўна спорт, тым лепей было ён для лёгкіх і сэрца. Таму многія, займаючыся адной профільнай дысцыплінай, ўключаюць у сваю трэніроўку практыкаванні з іншых напрамкаў, каб развіць тую ці іншую здольнасць у большай ступені. Да прыкладу, для тых, хто цікавіцца пытаннем аб тым, як трэніраваць дыхалка для бокса, прыйдзецца асвоіць як мінімум бег, плаванне і скачкі на скакалцы.