Ўздым праз бакі гантэлей ў жаночым трэнінгу

Большасць дзяўчат ставяцца да сілавых трэніровак з прадузятасцю, мяркуючы вынік у выглядзе мужчынскіх шырокіх плячэй, аб'ёмных біцэпсаў, страты жаноцкасці. Аднак практыка паказвае, што практыкаванні з уцяжарвальнікам робяць фігуру стройнай і падцягнутай, надаюць целе рэльефнасць. Менавіта сілавыя трэніроўкі лічацца самым эфектыўным спосабам для стварэння пругкага, моцнага цела. Падобныя нагрузкі дазваляюць павялічыць мышачную масу, зніжаючы пры гэтым аб'ём тлушчавай тканіны. У жаночых трэніровачных планах практыкаванне «Пад'ём праз бакі гантэлей» ужываецца вельмі часта і з'яўляецца асноўным рухам для прапрацоўкі сярэдняй дэльты.

мэта практыкаванні

Мэта сілавога фітнесу для жанчын - не нарошчванне велізарнай мускулатуры, а карэкцыя фігуры. Ўздым праз бакі гантэлей ўключаецца ў трэнінг у эстэтычных мэтах. На фоне шырокіх плячэй стан выглядае больш вузкай. Гэта дапаможны практыкаванне тэхнічна нескладанае, таму можа ўжывацца для ўсіх узроўняў - ад пачатковага да прасунутага.

базавыя руху

Трэніроўка біцэпсаў і трыцэпс складаецца з базавых рухаў: уздымаў і разгінанне. Нагрузка на пэўную цягліцавую групу дазваляе эфектыўна прамаляваць рэльеф. Дапаўняючы практыкаванне абцяжарваннем, можна павялічыць колькасць скарачаных цягліцавых валокнаў. Нагрузкі для дасягнення чаканага выніку павінны быць рэгулярнымі. Для таго каб ўздымы рук з гантэлямі праз бакі прынеслі карысць, важна пісьменна падабраць вагу. Залішняе абцяжарваннем перанясе нагрузку з дэльт на мышцы верху спіны. Калі пры выкананні базавых рухаў корпус сыходзіць наперад, значыць, гантэлі занадта цяжкія. Варта паступова павышаць працоўныя вагі да вызначанага максімуму.

тэхніка

Пры выкананні такога элемента трэніроўкі, як уздым гантэлей праз бакі стоячы, неабходна выконваць некаторыя правілы. Найлепшы вынік для развіцця мускулатуры прынясе вялікую колькасць паўтораў. За адзін падыход выконваецца да 20 паўтораў. Разлік індывідуальнай схемы залежыць ад рэакцыі цягліц.

• Зыходная пазіцыя - устаньце прама, ногі злёгку расстаўленыя.
• Вазьміце гантэлі, трымаючы рукі апушчанымі ўніз, далонямі ўнутр. Локці ледзь сагнутыя.
• Далей падніміце рукі так, каб локаць апынуўся на ўзроўні пляча.
• Калі гантэлі дасягнулі ўзроўню плячэй, апусціце іх.

Грубай памылкай пры выкананні такога практыкаванні, як уздым праз бакі гантэлей, з'яўляецца інэрцыйныя разгойдванне цела. Правільным лічыцца выкананне, пры якім корпус застаецца прамым.

Саветы для пачаткоўцаў

Для максімальна якаснай трэніроўкі руху павінны быць прадуманымі і кантраляванымі, паўтарацца ў павольным тэмпе. Грудзі і плечы варта трымаць распраўленымі. Калі пры павелічэнні вагі гантэлей моцна згінаюцца рукі ў локцевых суставах, значыць, вага абраны няправільна. Захоўвайце спіну прамой, а паясніцу - у натуральным выгіне. Рукі не павінны падымацца вышэй за ўзровень плячэй. Ўздым праз бакі гантэлей занадта высока памяншае нагрузку на дэльты. Дыханне павінна быць правільным - напоўненая паветрам пры ўдыху грудная клетка падтрымае хрыбетнік.

Ідэальную жаночую постаць немагчыма ўявіць з адрузлымі рукамі. Не бойцеся працаваць з вагой пры выкананні такога практыкаванні, як уздым праз бакі гантэлей. Цудоўны рэльеф - важны дадатак гарманічна развітага цела. Пісьменны падыход і рэгулярныя заняткі дапамогуць зрабіць постаць падцягнутай і прывабнай. Перад тым як пачаць займацца сілавым фітнесом, настойліва рэкамендуецца праверыць стан здароўя, пракансультавацца ў спецыялістаў.