Спорт і ФітнэсЛёгкая атлетыка

Як развіваць цягавітасць: практычныя рэкамендацыі, практыкаванні і водгукі прафесіяналаў

Пра тое, якую ролю адыгрывае ў жыцці чалавека цягавітасць, ведаюць не толькі прафесійныя спартсмены. Праца ў агародзе, пешыя прагулкі, пераезд і нават каханы шопінг патрабуюць вельмі шмат энергіі. У такіх, здавалася б, простых штодзённых сітуацыях добрая фізічная форма не толькі не перашкодзіць, але і зробіць працэс больш карысным і выніковым. Таму для кожнага чалавека пытанне аб тым, як развіваць цягавітасць, заўсёды стаіць на першым месцы.

віды вынослівасці

Як выглядае цягавіты чалавек? Ён падцягнуты, стройны і паважных. Руху ў яго дакладныя, спрытныя і ўпэўненыя. Пад спрыяльнае ўздзеянне трапляюць і ўнутраныя працэсы арганізма: павялічваецца колькасць чырвоных цельцаў у крыві, яна актыўна цыркулюе па целе і насычае ўсе тканіны кіслародам. Для чалавека, цвёрда рашыў стаць на шлях здаровага самаўдасканалення, трэба ведаць, што трываласьць - гэта паняцце вялікае. У прафесійным спорце спецыялісты ўжо даўно падзялілі яго на некалькі узроўняў. Класічная класіфікацыя прадстаўлена ў табліцы.

тып

За што адказвае?

аэробная трываласьць

Праца цягліц, рух забяспечвае кіслароднае харчаванне

анаэробная трываласьць

Праца цягліц без удзелу кіслароду, за кошт унутраных рэсурсаў

хуткасная цягавітасць

Дазваляе доўгі час вытрымліваць хуткасную нагрузку

Існуе таксама падзел на спецыяльную і агульную цягавітасць. Першая, зразумела, характэрная для ажыццяўлення канкрэтнай прафесійнай дзейнасці. Яе кампаненты вар'іруюцца па выглядзе вырабленай работы (нагрузкі). Так, адным людзям неабходна працяглы час знаходзіцца ў пэўнай позе, іншым - дзейнічаць ва ўмовах кіслароднай недастатковасці. Агульная цягавітасць неабходная для цэласнага развіцця без акцэнту на фізічныя здольнасці.

Надзейны спосаб

Прафесійныя спартсмены, сутыкаючыся з пытаннем, як развіваць цягавітасць, адназначна вырашаюць яго заняткамі бегам. Бо яшчэ антраполагамі даказана, што самымі моцнымі ў фізічным плане былі старажытныя людзі. У іх была асабліва развіта сіла, спрыт, цягавітасць. Гэта дазваляла ім бегаць не толькі вельмі хутка і манеўранасць (так, што алімпійскія атлеты здаліся б нязграбнымі юніёрамі), але і даволі доўга.

Вядома, можна меркаваць, што такіх унікальных здольнасцяў яны дасягнулі з-за патрэбы часта лавіць здабычу, а часам і самім пазбягаць палявання за сабой. Але ж звычайным сучасным людзям гэтыя «сверхпоказатели» не патрэбныя. Таму не варта ленавацца. За матывацыю дастаткова ўзяць выдатны вонкавы выгляд і моцнае здароўе. Для спартсменаў ж бег можа апынуцца карысным у плаванні, веславанні, лыжных гонках і многіх іншых відах актыўнай дзейнасці. Галоўнае, запомніце некалькі правіл:

  • Агульную цягавітасць развіваюць рэгулярны бег і актыўнае выкананне практыкаванняў.
  • Для развіцця аэробнай вынослівасці арганізму патрабуецца вялікая колькасць кіслароду, таму інтэнсіўнасць заняткаў высокай быць не можа. Трэніроўкі звычайна ўключаюць доўгі выкананне практыкаванняў і пераадоленне вялікіх дыстанцый ў сярэднім тэмпе (бег трушком).
  • Паўтарэнне інтэнсіўных трэнінгаў з кароткімі аднаўленчымі інтэрваламі падыходзіць для развіцця анаэробнай вынослівасці.

ірваны рытм

Многія атлеты-прафесіяналы ў працэсе працяглых трэніровак вывелі унікальную формулу, як развіваць цягавітасць. Ёй сёння карыстаюцца і звычайныя людзі. Так, Крэйг Бізлі, канадскі марафонец, рэкамендаваў людзям, якія займаюцца бегам, такую сістэму: спачатку на максімальнай хуткасці бегчы 30 секунд, потым здзяйсняць пераход на спакойную хаду на 5 секунд. Паўтараць такія цыклы неабходна восем разоў за адну трэніроўку (з улікам, калі заняткі праходзяць тройчы ў тыдзень). Па словах спартсмена, ужо праз месяц сістэматычнасць практыкаванняў можна адчуць ўмацаванне арганізма і павышэнне трываласці. З часам можна павялічыць лік паўтораў і сам часовай адрэзак максімальнай нагрузкі.

інтэрвальныя бег

Унікальныя методыкі належаць не толькі прафесійным атлетам. Калісьці просты менеджэр Барт Яссо таксама ўстаў перад праблемай, як развіць «дыхалка» і цягавітасць. І прапанаваў ён свой спосаб аздараўленчага бегу. Сутнасць яго заключаецца ў тым, што неабходна першапачаткова мэтавую дыстанцыю разбіць на інтэрвалы па 800 метраў. Час праходжання ўсяго шляху варта падзяліць на колькасць атрыманых інтэрвалаў.

Не варта абмяжоўваць сябе ў адлегласцях, так як яны будуць пройдзены паступова. Раз у тыдзень трэба здзяйсняць забег у некалькі інтэрвалаў, пераадольваючы іх за адмераныя час. Затым кожны тыдзень да ранейшага адлегласці варта дадаваць па інтэрвалу, пакуль не будзе пераадоленая ўся дыстанцыя. Такім класічным прынцыпам павелічэння нагрузкі карыстаюцца спартсмены, у якіх развіта сіла і цягавітасць. Вынікі не прымушаюць сябе доўга чакаць.

хатнія трэніроўкі

Безумоўна, бег на сёння з'яўляецца самым эфектыўным і даступным спосабам для павышэння фізічнай актыўнасці. Але існуюць і іншыя метады, як развіць «дыхалка» і цягавітасць. І заўсёды заставацца ў выдатнай форме. Да іх ставяцца язда на ровары, плаванне, катанне на роліках, якія можна практыкаваць ў цёплыя поры года. Узімку гэта могуць быць лыжныя прагулкі, канькі.

Можна таксама карыстацца бегавой дарожкай і іншымі трэнажорамі або самастойна выконваць практыкаванні: прысяданні, адцісканні, скачкі на скакалцы, планку, выпады. Усе гэтыя меры загартоўваюць арганізм, павышаюць цягліцавы тонус, развіваюць дыхальную сістэму і падтрымліваюць добры настрой. Галоўнае, каб заняткі былі сістэматычнымі, а нагрузка - камфортнай і з перспектывай на павелічэнне часу і тэмпу.

парады прафесіяналаў

Як развіваць цягавітасць? Прафесіяналы раяць, што трэба сістэматычна займацца, павялічваць нагрузку, здзяйсняць усе дзеянні ў пэўным фізічным і дыхальным рытме. Можна нават скласці план трэніровак, запісваць паказчыкі і новыя рэкорды. Галоўнае, каб рашэнне стаць здаровым, стройным і паспяховым не было раптам анулявана. Усяго некалькі тыдняў прастою могуць прывесці да сур'ёзных страт: старыя рэкорды памеркнуць, а заваёва ранейшай формы і цягавітасці прыйдзецца пачынаць спачатку.

Як бачна, універсальнага адказу на пытанне, як развіць цягавітасць, быць не можа, бо для кожнага чалавека існуе свой спосаб. І нават калі заняткі сканцэнтраваныя на лёгкай атлетыцы, важна памятаць, што бег бывае розным, адпаведна, і развіццё вынослівасці таксама рознае.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.