Спорт і Фітнэс, Лёгкая атлетыка
Як развіваць цягавітасць: практычныя рэкамендацыі, практыкаванні і водгукі прафесіяналаў
Пра тое, якую ролю адыгрывае ў жыцці чалавека цягавітасць, ведаюць не толькі прафесійныя спартсмены. Праца ў агародзе, пешыя прагулкі, пераезд і нават каханы шопінг патрабуюць вельмі шмат энергіі. У такіх, здавалася б, простых штодзённых сітуацыях добрая фізічная форма не толькі не перашкодзіць, але і зробіць працэс больш карысным і выніковым. Таму для кожнага чалавека пытанне аб тым, як развіваць цягавітасць, заўсёды стаіць на першым месцы.
віды вынослівасці
Як выглядае цягавіты чалавек? Ён падцягнуты, стройны і паважных. Руху ў яго дакладныя, спрытныя і ўпэўненыя. Пад спрыяльнае ўздзеянне трапляюць і ўнутраныя працэсы арганізма: павялічваецца колькасць чырвоных цельцаў у крыві, яна актыўна цыркулюе па целе і насычае ўсе тканіны кіслародам. Для чалавека, цвёрда рашыў стаць на шлях здаровага самаўдасканалення, трэба ведаць, што трываласьць - гэта паняцце вялікае. У прафесійным спорце спецыялісты ўжо даўно падзялілі яго на некалькі узроўняў. Класічная класіфікацыя прадстаўлена ў табліцы.
тып | За што адказвае? |
аэробная трываласьць | Праца цягліц, рух забяспечвае кіслароднае харчаванне |
анаэробная трываласьць | Праца цягліц без удзелу кіслароду, за кошт унутраных рэсурсаў |
хуткасная цягавітасць | Дазваляе доўгі час вытрымліваць хуткасную нагрузку |
Існуе таксама падзел на спецыяльную і агульную цягавітасць. Першая, зразумела, характэрная для ажыццяўлення канкрэтнай прафесійнай дзейнасці. Яе кампаненты вар'іруюцца па выглядзе вырабленай работы (нагрузкі). Так, адным людзям неабходна працяглы час знаходзіцца ў пэўнай позе, іншым - дзейнічаць ва ўмовах кіслароднай недастатковасці. Агульная цягавітасць неабходная для цэласнага развіцця без акцэнту на фізічныя здольнасці.
Надзейны спосаб
Прафесійныя спартсмены, сутыкаючыся з пытаннем, як развіваць цягавітасць, адназначна вырашаюць яго заняткамі бегам. Бо яшчэ антраполагамі даказана, што самымі моцнымі ў фізічным плане былі старажытныя людзі. У іх была асабліва развіта сіла, спрыт, цягавітасць. Гэта дазваляла ім бегаць не толькі вельмі хутка і манеўранасць (так, што алімпійскія атлеты здаліся б нязграбнымі юніёрамі), але і даволі доўга.
Вядома, можна меркаваць, што такіх унікальных здольнасцяў яны дасягнулі з-за патрэбы часта лавіць здабычу, а часам і самім пазбягаць палявання за сабой. Але ж звычайным сучасным людзям гэтыя «сверхпоказатели» не патрэбныя. Таму не варта ленавацца. За матывацыю дастаткова ўзяць выдатны вонкавы выгляд і моцнае здароўе. Для спартсменаў ж бег можа апынуцца карысным у плаванні, веславанні, лыжных гонках і многіх іншых відах актыўнай дзейнасці. Галоўнае, запомніце некалькі правіл:
- Агульную цягавітасць развіваюць рэгулярны бег і актыўнае выкананне практыкаванняў.
- Для развіцця аэробнай вынослівасці арганізму патрабуецца вялікая колькасць кіслароду, таму інтэнсіўнасць заняткаў высокай быць не можа. Трэніроўкі звычайна ўключаюць доўгі выкананне практыкаванняў і пераадоленне вялікіх дыстанцый ў сярэднім тэмпе (бег трушком).
- Паўтарэнне інтэнсіўных трэнінгаў з кароткімі аднаўленчымі інтэрваламі падыходзіць для развіцця анаэробнай вынослівасці.
ірваны рытм
Многія атлеты-прафесіяналы ў працэсе працяглых трэніровак вывелі унікальную формулу, як развіваць цягавітасць. Ёй сёння карыстаюцца і звычайныя людзі. Так, Крэйг Бізлі, канадскі марафонец, рэкамендаваў людзям, якія займаюцца бегам, такую сістэму: спачатку на максімальнай хуткасці бегчы 30 секунд, потым здзяйсняць пераход на спакойную хаду на 5 секунд. Паўтараць такія цыклы неабходна восем разоў за адну трэніроўку (з улікам, калі заняткі праходзяць тройчы ў тыдзень). Па словах спартсмена, ужо праз месяц сістэматычнасць практыкаванняў можна адчуць ўмацаванне арганізма і павышэнне трываласці. З часам можна павялічыць лік паўтораў і сам часовай адрэзак максімальнай нагрузкі.
інтэрвальныя бег
Унікальныя методыкі належаць не толькі прафесійным атлетам. Калісьці просты менеджэр Барт Яссо таксама ўстаў перад праблемай, як развіць «дыхалка» і цягавітасць. І прапанаваў ён свой спосаб аздараўленчага бегу. Сутнасць яго заключаецца ў тым, што неабходна першапачаткова мэтавую дыстанцыю разбіць на інтэрвалы па 800 метраў. Час праходжання ўсяго шляху варта падзяліць на колькасць атрыманых інтэрвалаў.
Не варта абмяжоўваць сябе ў адлегласцях, так як яны будуць пройдзены паступова. Раз у тыдзень трэба здзяйсняць забег у некалькі інтэрвалаў, пераадольваючы іх за адмераныя час. Затым кожны тыдзень да ранейшага адлегласці варта дадаваць па інтэрвалу, пакуль не будзе пераадоленая ўся дыстанцыя. Такім класічным прынцыпам павелічэння нагрузкі карыстаюцца спартсмены, у якіх развіта сіла і цягавітасць. Вынікі не прымушаюць сябе доўга чакаць.
хатнія трэніроўкі
Безумоўна, бег на сёння з'яўляецца самым эфектыўным і даступным спосабам для павышэння фізічнай актыўнасці. Але існуюць і іншыя метады, як развіць «дыхалка» і цягавітасць. І заўсёды заставацца ў выдатнай форме. Да іх ставяцца язда на ровары, плаванне, катанне на роліках, якія можна практыкаваць ў цёплыя поры года. Узімку гэта могуць быць лыжныя прагулкі, канькі.
Можна таксама карыстацца бегавой дарожкай і іншымі трэнажорамі або самастойна выконваць практыкаванні: прысяданні, адцісканні, скачкі на скакалцы, планку, выпады. Усе гэтыя меры загартоўваюць арганізм, павышаюць цягліцавы тонус, развіваюць дыхальную сістэму і падтрымліваюць добры настрой. Галоўнае, каб заняткі былі сістэматычнымі, а нагрузка - камфортнай і з перспектывай на павелічэнне часу і тэмпу.
парады прафесіяналаў
Як развіваць цягавітасць? Прафесіяналы раяць, што трэба сістэматычна займацца, павялічваць нагрузку, здзяйсняць усе дзеянні ў пэўным фізічным і дыхальным рытме. Можна нават скласці план трэніровак, запісваць паказчыкі і новыя рэкорды. Галоўнае, каб рашэнне стаць здаровым, стройным і паспяховым не было раптам анулявана. Усяго некалькі тыдняў прастою могуць прывесці да сур'ёзных страт: старыя рэкорды памеркнуць, а заваёва ранейшай формы і цягавітасці прыйдзецца пачынаць спачатку.
Як бачна, універсальнага адказу на пытанне, як развіць цягавітасць, быць не можа, бо для кожнага чалавека існуе свой спосаб. І нават калі заняткі сканцэнтраваныя на лёгкай атлетыцы, важна памятаць, што бег бывае розным, адпаведна, і развіццё вынослівасці таксама рознае.
Similar articles
Trending Now