Як нарасціць мышцы максімальна хутка?

Шматлікія пачаткоўцы атлеты часта задаюцца пытаннем аб тым, як нарасціць мышцы ў самыя кароткія тэрміны, і гатовыя многае аддаць за ўладанне простымі ісцінамі. Але праўда ў тым, што не трэба вынаходзіць ровар, усё даўно ўжо прыдумана за нас: бяры і рабі! Як нарасціць мышцы з трэнажорамі або без іх выкарыстання, займаючыся вулічным спортам або цяжкай атлетыкай - усю інфармацыю можна ўкласці ў пяць простых саветаў, пра якія і пойдзе гаворка далей.

Савет 1. З чаго пачынаць?

Як напампаваць мускулы, калі вы найпоўны прафан у гэтай справе і самае цяжкае, што ўздымалі ў сваім жыцці, гэта лыжку? Можна вас павіншаваць! Менавіта вы будзеце набіраць мышачную масу максімальна імкліва. Справа ў тым, што мышцы, якія падвяргаюцца пастаяннай нагрузцы, паступова прывыкаюць пераадольваць гэты бар'ер і ў выніку становяцца больш эластычнымі і дужымі. У выніку дасведчаны атлет, спрабуючы напрацаваць микроразрывы мускул, будзе вымушаны цягаць вялізныя вагі за мінімальны вынік. Менавіта таму дасведчаны спартовец набірае ў зале 1-2 кг у месяц і гэта выдатны вынік, а пачатковец можа з лёгкасцю набраць 10 кг і гэта не будзе мяжою! Так што пастаўце мэта і ідзіце да яе!

Савет 2. База

Заўсёды трэба падвяргаць максімальнай нагрузцы тыя групы цягліц, якія з'яўляюцца найбольш вялікімі. Як нарасціць мышцы, калі не падвяргаць іх сістэматычнасць нагрузцы? Ніяк. Зыходзячы з гэтага, падзеліце свае трэніровачныя практыкаванні на 3-4 групы і выконвайце не больш за 1-2-х на кожную. Толькі так і толькі дзякуючы такому падыходу ў вас з'явіцца магчымасць здзейсніць для сябе прарыў у масе.

Савет 3. Як хутка нарасціць мышцы дома?

Адказ адзін: адштурхоўвацца ад той жа тэхнікі, што і ў зале. Імправізуйце і стварайце для сваіх мускулаў цяжка пераадольныя нагрузку - толькі так яны будуць развівацца. Не існуе чароўных лекаў, здольных зрабіць з вас Шварцнегера за адзін месяц, бо нават ужываючы анабалічныя стэроіды, вам прыйдзецца трэніравацца з дня ў дзень па сёмага поту і страты пульса!

Савет 4. Як нарасціць мышцы, займаючыся вулічным спортам?

Вы лічыце, што гэта немагчыма? Што праца з уласным вагой бліжэй да кардыё, чым да сілавых нагрузак? Што ж вас можна павіншаваць, бо вы не правы, і ў вас ёсць шанец развеяць свае памылкі. Вага чалавека складае сабой ад 50 і больш кілаграм. Пры працы на турніку як мінімум 40 з 50 будуць у працы, гэта значыць 80-85% ад масы вашага цела. А зараз падумайце, ці будзеце вы маленькім, кволым і слабым, калі станеце трэніравацца ў зале з нуля з такімі ж вагамі? Вядома ж няма! Уся таямніца складзеная менавіта ў тэхніцы выканання практыкаванняў. Ёй трэба надаць асаблівую ўвагу, трэніруючыся павольна і акцэнтуючы ўвагу на негатыўнай фазе кожнага сэта, і толькі тады вашыя мышцы будуць расці і развівацца. Ніякіх патуранняў, ніякай халтуры, чысты хардкор!

Савет 5. Не спяваеш, ня пожмёшь!

Так-так, правільнае і багатае харчаванне - залог паспяховага росту мышачнай масы. Вы калі-небудзь бачылі, каб будаўнікі ўзводзілі дом з паветра? Або з пенапласту, напрыклад? Вось і не трэба мучыцца глупствам. Ешце ад чатырох і да шасці раз у дзень, паўнавартасна, да адвалу і рэгулярна трэніруйцеся. Калі вы ўсё робіце правільна, то ўжо праз пару месяцаў вы не даведаецеся сябе ў люстэрку!