Спорт і Фітнэс, Нарошчванне мышачнай масы
Адцісканні вузкім хватам - эфектыўны спосаб прапампоўкі трыцэпс і іншых цягліц. альтэрнатыва
Заняткі спортам у разумных межах заўсёды ідуць на карысць здароўю. Нават калі чалавек не мае магчымасці па якіх-небудзь прычынах наведваць спартзалу, альбо проста-проста прапусціў трэніроўку, ён можа заўсёды знайсці альтэрнатыву, было б жаданне. Такім чынам, шэраг практыкаванняў на трэнажорах або з ужываннем штангі можна свабодна замяніць альтэрнатыўнымі. Адным з такіх з'яўляюцца адцісканні вузкім хватам, якія дазваляюць паўнавартасна прапампаваць трыцэпс, а таксама ўнутраную частку грудзей, плечы і мышцы трапецыі. Паспрабуем больш падрабязна разгледзець дадзенае практыкаванне, каб пазбегнуць памылак у тэхніцы яго выканання і атрымаць максімальны вынік ад трэніроўкі.
Можна выбраць і не зусім стандартную пазіцыю, але галоўнае - каб далоні рук знаходзіліся пасярэдзіне корпуса пры згінанні. Дапушчальна толькі іх зрушэнне ніжэй або вышэй грудзей, усё залежыць ад мэты прапампоўкі той ці іншай часткі трыцэпс ў большай ступені. Такім чынам, практычна ўся нагрузка кладзецца натуральным чынам на рукі. Толькі не варта забываць аб тым, каб корпус целы не прагінаўся ні ўверх, ні ўніз, а стаяў практычна паралельна падлозе, спіна была гранічна роўнай.
Непасрэдна згінаць рукі неабходна адносна павольна, апускацца, практычна дакранаючыся грудзьмі да падлогі. Адцісканні вузкім хватам падчас выпроствання рук павінны выконвацца з большай хуткасцю, а пасля поўнага выпроствання неабходна зрабіць кароткую паўзу для факусавацца дадатковай нагрузкі. Выдых робіцца падчас выпроствання. Выканаўшы задуманае колькасць паўтораў, лепш даць адпачыць цягліцам 1-2 хвіліны, як і падчас выканання сэта на трэнажоры ці іншым «жалезе».
У актыўнай фазе трэба зрабіць цягу корпуса да перакладзіне на ўзровень верхняй частцы грудзей і зрабіць паўзу. Далей варта разгінанне рук, якое робіцца больш павольна. Павольнае расцяг мышцы і далейшы рывок адыгрывае значную ролю ў правільнасці выканання.
Similar articles
Trending Now