Чаму баляць мышцы пасля трэніровак? Як гэтага пазбегнуць?

Калі вы прыйшлі на трэніроўку ў першы раз і пасля яе правядзення адчулі боль у цягліцах, то гэты працэс з'яўляецца нармальным. Але вось чаму баляць мышцы пасля трэніровак пры рэгулярных занятках, зразумела не ўсім. Справа ў тым, што пастаянныя трэніроўкі не павінны выклікаць дыскамфорт у цягліцах. У такім выпадку ў арганізме чалавека ўключаюцца механізмы, якія закліканы абараняць яго ад непрыемных з'яў. І той, хто ўжо даўно займаецца, павінен адчуваць выключна прыемны тонус у цягліцах.

Давайце ўсё ж разгледзім пытанне, чаму баляць мышцы пасля трэніровак. На гэты конт існуе некалькі гіпотэз. Першая - падчас правядзення трэніроўкі была пашкоджана злучальная тканіна. Другая гіпотэза - з прычыны няправільнага выканання практыкаванні была пашкоджана цягліцавая тканіна. Варыянт трэці - пасля трэніроўкі назапашваецца ў вялікай колькасці малочная кіслата. І, нарэшце, чацвёрты - мікратраўмы ў цягліцах.

Што да першых двух выпадкаў, то тут усё гранічна ясна. Гэта ёсць не што іншае, як самыя звычайныя траўмы.

Адносна трэцяга варыянту адразу можна адзначыць, што ў дадзеным выпадку наступстваў можна пазбегнуць. І дапамогуць у гэтым самыя звычайныя прафілактычныя меры. Справа ў тым, што актыўная праца цягліц мяркуе назапашванне малочнай кіслаты, колькасць якой з кожнай наступнай трэніроўкай павялічваецца. І боль можа ўзмацняцца нават пры найменшых рухах «прапампавалі» цягліц.

Чацвёртая прычына: мікратраўмы ў цягліцах могуць выклікаць раздражненне болевых рэцэптараў, што цягне за сабой запаленчую рэакцыю. Боль такога характару з'яўляецца «позніцца». Яна можа ўзнікнуць праз суткі пасля правядзення чарговай трэніроўкі. Што характэрна, гэтая боль знікае самастойна без прымянення якіх-небудзь лекавых сродкаў ужо па заканчэнні трох сутак.

Вось мы і разабраліся ў пытанні, чаму баляць мышцы пасля трэніровак. Цяпер хацелася б звярнуць вашу ўвагу на тое, як можна пазбегнуць такога роду болю.

Як высветлілася, многія недасведчаныя ў гэтым пытанні людзі мяркуюць, што ўзнікненне болі ў выніку узмоцненых заняткаў - працэс натуральны і нармальны. Але не ўсё так бясхмарна, як можа здацца на першы погляд. Абавязкова варта звяртаць сваю ўвагу на характар якая ўзнікае болю. Безумоўна, добра, калі вы на трэніроўцы папрацавалі на славу і выклаліся цалкам.

Тым, хто толькі пачынае асвойваць новыя віды практыкаванняў або жа павялічвае нагрузку на мышцы, добра вядома, што мікратраўмаў ў такіх выпадках не пазбегнуць. Што робяць мышцы ў такіх сітуацыях? У іх адбываецца ўзмоцненае дзяленне клетак, то ёсць актывізуецца дзеянне ўнутраных кампенсаторных сіл. Як вынік, цягліцавая тканіна пачынае павялічвацца ў вазе і аб'ёме. І гэта натуральны працэс пры рэгулярных занятках.

А бываюць такія выпадкі, калі няправільнае правядзенне трэніроўкі прыводзіць да пераломаў, расцяжэння звязкаў, запаленчых працэсаў сустаўнай торбы і таму падобнаму. Безумоўна, гэтага можна пазбегнуць. Вы спытаеце, як?

Першая і, бадай, адзіная прычына ўзнікнення траўмаў, - гэта поўная адсутнасць якой асцярогі. Да прыкладу, вы вырашылі ігнараваць па нейкіх прычынах размінку. У такім выпадку траўма вам забяспечана. Важны таксама і рэжым вашых трэніровак. Неразумна вялікія нагрузкі або адсутнасць адпачынку прыводзіць таксама да ўзнікнення траўмаў мышачнай тканіны.

Цяпер, мабыць, зразумела ўсім, чаму баляць мышцы пасля трэніровак. Калі вы будзеце правільна выконваць усе практыкаванні, не эканоміць час на правядзенне размінкі і выконваць усе неабходныя засцярогі, вы лёгка пазбегнеце падобнай болю, а траўмы абыдуць вас бокам! Займайцеся на здароўе і памятайце, што ў здаровым целе - здаровы дух!