Як напампаваць шыю дома без асаблівых праблем

Напампаваць шыю як у спартзале, так і ў хатніх умовах зусім не цяжка. Сапраўды, многія мужчыны разумеюць, што нават пры наяўнасці спартыўнай постаці, слабовыраженнымі мускулатура шыі можа звесці на нішто ўсе ўражанне ад яе ўладальніка. Вядома, існуюць і спецыяльныя практыкаванні для ўмацавання шыі, якія будуць разгледжаны пазней.

Нас перш за ўсё цікавіць, як напампаваць шыю дома, паколькі ў фітнес-клубах ёсць трэнеры, якія могуць вамі кіраваць. Пачнем з таго, што нам спатрэбіцца для прапампоўкі шыі дома. Што ж, на самой справе, практычна нічога ці, больш правільна будзе сказаць, што ўсё неабходнае ў нас ужо ёсць. Натуральна, у трэнажорных залах ёсць розныя прыстасаванні, але шматлікія адмыслоўцы лічаць, што яны практычна ні да чаго.

Як напампаваць шыю дома без вышэйзгаданых прыстасаванняў вы даведаецеся, працягваючы чытанне, а затым зможаце прымяніць атрыманыя веды ў выбраных вамі умовах. Паўтараю, нічога лішняга ў хатніх трэніроўках нам проста не спатрэбіцца. Перш, чым даведацца, як напампаваць шыю дома, прыйдзецца сёе-тое ўспомніць, а менавіта школьныя ўрокі фізкультуры. Успамінаць будзем так званы масток, але ў нашым выпадку гэта будзе барацьбітаўскі масток.

Каб выканаць практыкаванне, варта легчы на спіну. Затым ногі павінны быць сагнутыя ў каленах, скрыжаваўшы рукі на грудзях, а спіна прагнуцца уверх такім чынам, што ўпор прыпадае на патыліцу. Прыняўшы такое становішча, варта выконваць папераменныя калыханні уверх-уніз. Так прапрацоўваюцца шыйныя мышцы. Дакладней, прапрацоўваецца задняя іх частка.

Рэкамендуецца пачынаць з аднаго або двух падыходаў, выконваючы калыханні на працягу дваццаці секунд. Не без таго, што такое практыкаванне спачатку выканаць будзе нялёгка. У такім выпадку, можна дапамагаць сабе, упіраючыся локцямі ў падлогу. Такім чынам частка нагрузкі з шыйных цягліц будзе знятая і выканаць практыкаванне будзе лягчэй. Трэнеры папярэджваюць, што улічваючы травмоопасность прыведзенага практыкаванні, перад яго выкананнем рэкамендуецца разагрэцца.

Калі вы хоць трохі цікавіліся пытаннем, звязаным з тым, як напампаваць шыю і як наогул пампаваць мышцы, то напэўна ўжо ў курсе такога паняцця, як павелічэнне нагрузак. Павялічваць нагрузкі сапраўды неабходна. Гэта трэба ў нашым выпадку менавіта для павелічэння шыйнага аб'ёму. З гэтай мэтай на грудзі кладзецца нейкі цяжкі прадмет, да прыкладу, блін ад штангі. З часам вага можна павялічваць. Аднак варта таксама мець на ўвазе, што выконваючы вышэйпрыведзенае практыкаванне, павялічваць нагрузку варта не раней за тры тыдняў ці нават месяца сістэматычных заняткаў.

Падбор уцяжарвальнікаў вырабляецца індывідуальна для кожнага атлета. Падбіраць варта з улікам таго, што практыкаванне неабходна будзе выконваць у тры падыходы, на працягу прыблізна 20-25 секунд кожны. Будзе нялёгка, але менавіта так і павінна быць, калі ёсць жаданне атрымаць рэальныя вынікі. Акрамя гэтага існуюць іншыя практыкаванні для ўмацавання шыі, методыкі прапампоўкі са становішча мастка. Але прыведзенае практыкаванне, мабыць найменш траўманебяспечных. Менавіта гэтым, а таксама тым, што дае добрыя вынікі, яно і прывабна.

Як напампаваць шыю дома, як прапампаваць пярэднія яе мышцы? Практычна гэтак жа, як і заднія, але цяпер наша становішча мяняецца ў адносінах да падлогі. Варта разгарнуцца на 180˚ і ўперціся ў падлогу ілбом, а таксама ступнямі ног. Робім калыханні, як у папярэднім практыкаванні, але рукі будзем трымаць скрыжаванымі за спіной. Уцяжарвальнікам цяпер таксама прыйдзецца трымаць за спіной, вядома ў выпадку такой неабходнасці. Колькасць падыходаў такое ж, як і ў папярэднім практыкаванні. Паміж падыходамі рэкамендуецца одноминутный перапынак.

Ну і засталіся для прапампоўкі бакавыя мышцы. Для гэтага існуюць спецыяльныя шапачкі. Яны выкананы з абцяжарваннем. Магчыма, што вам атрымаецца прыдумаць свае прыстасаванні, але сэнс ясны. Калыханні галавой варта выконваць у становішчы стоячы. Выконваюцца яны з боку ў бок, з некаторым паскарэннем. Колькасць падыходаў і час практыкаванні, такія ж, як і ў папярэдніх двух практыкаваннях. Ўдачы!