Як напампаваць ніжні пресс.Упражнения на ніжнюю частку прэса

Прывесці сябе ў форму - натуральнае жаданне напярэдадні адкрыцця пляжнага сезона. Важная вобласць цела, якая заўсёды навідавоку і якую, дарэчы, цяжка схаваць нават пад вопраткай - гэта жывот. Па стандартах прыгажосці ў дзяўчат ён павінен быць плоскім і падкачалі, у хлопца - падкачаў да прыгожых кубікаў. І вось усё прыступаюць да хатняга бодзібілдынгу, каб улетку выглядаць як Міс і Містэр Свету на любым пляжы.

Калі варта пачынаць рабіць практыкаванні? Натуральна, чым раней, тым лепш, а пажадана зусім не спыняць іх ніколі. Калі сітуацыя запушчана, а ваш прэс схаваўся за тоўстым пластом тлушчу, то выправіць сітуацыю вам будзе даволі цяжка нават за месяц. Але калі вы проста злёгку паправіліся за зіму - гэта выпраўляецца за два тыдні пры ўмове, што вы будзеце працягваць практыкаванні нават тады, калі эфект будзе вас цалкам задавальняць.

Такім чынам, верхнюю частку прэса пампуюць стандартна. А вось практыкаванні на ніжнюю частку прэса ведаюць не ўсе. Больш за тое, шмат хто не бачаць патрэбы пампаваць ніжні прэс. І нездарма: гэты прэс падтрымлівае верхнюю частку, стварае эфект падцягнуць. А для дзяўчат напампаваная ніжняя частка прэса вельмі карысная: так ім будзе лягчэй нараджаць у будучыні.

Дарэчы, калі вы будзеце выконваць практыкаванне на ніжні прэс гэтак жа пад лік, як і на верхні, то наўрад ці вы даможацеся выніку. Тут галоўнае не колькасць раз, а якасць выканання. Лепш зрабіце мала, але добра.

Такім чынам, першае практыкаванне выконваем на падлозе. Кладзёмся, злёгку прыўздымае галаву. Рукі павінны спакойна ляжаць ўздоўж тулава. Рукамі сабе не дапамагаць. Падымаем ногі як мага вышэй, трымаем, колькі зможам, затым апускаем. Паспрабуйце зрабіць так хоць бы 10 разоў.

Як яшчэ можна напампаваць ніжні прэс? Практыкаванні наступныя: зноў жа становішча - лежачы. Толькі рукі на гэты раз складзеныя пад ягадзічнай цягліцы. Ногі, сагнутыя ў каленах, неабходна 10 разоў падцягнуць да плячах настолькі, наколькі гэта атрымаецца.

Заняткі павінна доўжыцца як мінімум 15 хвілін у дзень, каб напампаваць ніжні прэс. Практыкаванні выконваюцца з душой. Вядома, гэта складана, трэба прымушаць сябе, каб пазбавіцца ад лішняга лянівага Жырко. Аднак калі вы не зменіце свой лад жыцця, то і ў знешнасці нічога не палепшыцца. Складнасць дасягаецца шляхам цяжкай і напружанай працы, і ніжні прэс - гэта яшчэ не самае складанае.

Такім чынам, мы можам даць вам яшчэ некалькі рэкамендацый з нагоды таго, як напампаваць ніжні прэс. Практыкаванні даволі цяжкія ў выкананні, аднак неверагодна дзейсныя. Можна павіснуць на перакладзіне, Прасочыце, каб ступні ня дакраналіся да зямлі. Пасля гэтага прымайцеся згінаць і разгінаць ногі ў каленях. Падыходзіць для дадзенага выгляду напампоўвання і такое практыкаванне, як нажніцы. Зыходнае становішча - лежачы. Прыўздымаць ногі і крыжаваліся іх, а потым разводзіце ў бакі, імітуючы працу нажніц. Паўтараць дадзенае практыкаванне неабходна каля 10 хвілін.

Што яшчэ дапаможа напампаваць ніжні прэс? Практыкаванне, якое знаёма ўсім: яно называецца «Веласіпед». Толькі рабіць яго трэба не так, як звычайна, а трымаючы ногі каля самай падлогі. Вы адчуеце, наколькі гэта цяжэй, чым стандартны «ровар».

Напампоўванне ніжняга прэса, зрэшты, як і верхняга - гэта працэс не з лёгкіх. Ён наглядна пацвярджае прымаўку: «Прыгажосць патрабуе ахвяраў». Але паверце, гэта таго варта. Дарэчы, дзяўчыны, якія займаліся сваім прэсам ў маладосці, лёгка змогуць аднавіць сваю фігуру пасля цяжарнасці і родаў. Чаго нельга сказаць пра тых, у каго мышцы жывата заўсёды былі адрузлымі. Дарэчы, а некаторыя практыкаванні на ніжні прэс не толькі робяць плоскім ваш жывот, але і паляпшаюць выправу. У любым выпадку, пераадолеўшы цяжкасці, вы заўважыце, што вынік ўражвае! Дарэчы, каб вам было лягчэй на першую пару пампаваць ніжні прэс, практыкаванні выконвайце, наладзіўшыся пазітыўна, паспрабуйце часцей прадстаўляць сваю стройную фігуру.