Эфектыўныя практыкаванні для павелічэння ягадзіц

Круглявыя жаночыя ягадзіцы надаюць постаці сэксуальнасць і дзіўную прывабнасць у вачах навакольных. Калі прырода не адарыла вас падобнай фігурай, наблізіцца да ідэалу дапамогуць практыкаванні для павелічэння ягадзіц. Выконвайце іх штодня і праз кароткі тэрмін заўважыце, што ваша папа пачынае апетытна акругляцца.

Устаньце, ногі размесціце на шырыні плячэй, рукі выцягніце наперад. Выдыхніце і пачніце павольна прысядаць. Калі вашы сцягна будуць размешчаны паралельна паверхні падлогі, спыніцеся, хвасцец адвядзіце максімальна назад, спіну выпрастаць. Прыкладна 25 секунд знаходзіцеся ў такім становішчы. Затым са удыхам павольна выпрастаўся. Паўтарыце практыкаванне, але трохі ўскладніце яго. Калі вы цалкам прысядзе, ня заставайцеся ў статычным становішчы, а пачніце выконваць спружыністыя руху. Рухаючыся ўверх - уніз, вы забяспечыце дадатковую нагрузку на ягадзічныя цягліцы. Выконвайце «спружыну» не менш за 20 секунд, потым са удыхам устаньце.

Ногі расстаўце максімальна шырока, ступні разгарніце унутраным бокам наперад, далоні размесціце на сцёгнах. На выдыху сагніце калені і прысядзьце настолькі глыбока, наколькі дазволіць фізічная падрыхтоўка. Затым падайце таз наперад і напружце ягадзіцы. Ўтрымлівайце напружанне ў мышцах прыкладна 20 секунд. На ўдыху устаньце, адпачніце 20 секунд. Абавязкова зрабіце практыкаванні для павелічэння ягадзіц яшчэ 2 разы.

Устаньце на калені, шкарпэткамі ўпрыцеся ў падлогу, далоні размесціце на поясе. З выдыхам апусціцеся ягадзіцамі бліжэй да пятак, але цалкам не садзіцеся на іх. На ўдыху падайце таз наперад і прыміце зыходную пазіцыю. Зрабіце 10 - 20 паўтораў. Таксама можна трохі ўскладніць практыкаванні для павелічэння ягадзіц: выканаўшы прысяданне, пачніце рабіць спружыністыя руху на працягу некалькіх секунд.

Ляжце, сагніце ногі, ступні расстаўце на шырыні 10 см адзін ад аднаго. Са удыхам прыпадыміце таз уверх і напружце ягадзіцы. Ўтрымлівайце становішча 20 секунд, потым апусціцеся цалкам на падлогу. Паўтарыце практыкаванне не менш за 15 разоў.

Зыходнае становішча тое ж. На ўдыху прыпадніміце сцягна. Перанясіце вага на левую ступню, правую нагу выпрастаць і падніміце ўверх. На працягу хвіліны выконвайце спружыністыя руху, то апускаючы, то падымаючы таз. З выдыхам цалкам ляжце. Паўтарыце практыкаванні для павелічэння ягадзіц, абапіраючыся на правую ступню.

Перавярніце на жывот, рукі размесціце ўздоўж цела. З выдыхам падніміце правую нагу, накіраваўшы шкарпэтку на сябе. Ўтрымлівайце яе на працягу 25 секунд. На ўдыху апусціце нагу. Дайце сабе крыху адпачыць. Пры наступным выдыху падніміце ўверх іншую нагу і вытрымаеце позу таксама 25 секунд.

Устаньце на калені, апусціцеся на перадплечча. Адвядзіце любую нагу назад, сагніце пры гэтым яе ў калене. На ўдыху падніміце нагу вышэй, з выдыхам апусціце яе бліжэй да падлогі. Зрабіце 2 падыходу па 25 паўтораў. Выканайце практыкаванне на іншую ягадзіцу.

Трэніроўка ягадзічных цягліц, таксама як і любая іншая сілавая нагрузка павінна заканчвацца комплексам на расцяжку.

Сядзьце, ногі цалкам выпрастаць, шкарпэткі пацягніце на сябе. Са удыхам падніміце рукі. На выдыху нахіліце корпус да ног. Пакладзеце далоні на ступні або галёнкі, накіруйце грудзі да сцёгнаў. Ўтрымлівайце становішча 1 хвіліну. На ўдыху павольна выпрастаўся.

Ляжце на падлогу, развядзіце рукі так, як вам зручна. З выдыхам сагніце правую нагу ў коленном суставе, са удыхам завядзіце калена за левую нагу і паспрабуйце дацягнуцца ім да падлогі. Пры гэтым не пакідайце моцна плечы ад падлогі. Ляжыце ў такім становішчы 1 хвіліну. З выдыхам раскруціць ў станы і цалкам ляжце на падлогу. Выканайце расцяжку на левую ягадзіцу.

Дадзеныя фізічныя практыкаванні для ягадзіц вы можаце ўключыць у гімнастыку, можа выконваць як самастойную сілавую нагрузку.