Эфектыўнае практыкаванне для пахудання сцёгнаў і ягадзіц

Некалькі сотняў гадоў таму жаночая прывабнасць мела іншыя крытэрыі - велізарную грудзі і пышныя сцягна. Зараз эталон жаночай прыгажосці - спартовае целасклад, стройныя ногі і вузкая стан. Аднак шматлікім прадстаўніцам прыгожай паловы ён здаецца недасяжным. Некалькі тыдняў беспаспяховых трэніровак усяляюць у жаночыя галовы упэўненасць у тым, што падцягнутасць і складнасць - якасці, даступныя далёка не ўсім, і жанчыны спыняюць спробы прывесці сябе ў добрую форму. Аднак у прафесійных інструктараў іншае меркаванне з гэтай нагоды: яны ўпэўненыя, што неабходна ўсяго толькі правільна падабраць практыкаванне для пахудання сцёгнаў і ягадзіц. І тады практычная любая жанчына здольная стаць шчаслівай ўладальніцай ідэальнай фігуры.

Пахуданне сцёгнаў і ягадзіц

Вядомы той факт, што ягадзічная цягліца - самая буйная ў арганізме, бо менавіта яна адказвае за ўтрыманне ў прамым становішчы цела пры хадзе. Можна меркаваць, што забяспечыць неабходную штодзённую нагрузку будзе не так складана, але гэта не зусім дакладна. Калі звярнуць увагу, стане прыкметна, што ў працэсе паўсядзённай хады цягліцы ягадзіц практычна не задзейнічаюцца, а працуюць сядалішчнага-падкаленныя. Патрэбныя нам мышцы актывізуюцца толькі падчас спартыўнай хады, бегу ці скачкоў, калі трэба прыкладанне намаганняў. Любое практыкаванне для пахудання сцёгнаў і ягадзіц заснавана на простым прынцыпе - максімум інтэнсіву, звязанага з уздымам тулава або цяжараў. І вам зусім не абавязкова набываць абанемент у спартыўны або трэнажорная зала - большасць практыкаванняў, здольных зрабіць вашу фігуру стройнай, вы можаце выконваць дома.

Практыкаванне для пахудання сцёгнаў і ягадзіц

Махі нагой у становішчы лежачы на баку дапамогуць вам прывесці ў парадак ўнутраную частку сцёгнаў, адкуль тлушч сыходзіць асабліва неахвотна. Кладзецеся на бок, абапіраючыся на локаць сагнутай рукі, і на рахунак "адзін" разам з удыхам робіце энергічны мах нагой, якая знаходзіцца наверсе, на нязначную вышыню. Важна, каб абодва калена былі прамымі. На рахунак "два" выдыхае і апускае нагу ў зыходную пазіцыю. Лепш за ўсё рабіць практыкаванні для пахудання ўнутраных сцёгнаў у некалькі падыходаў.

Ёсць падобнае практыкаванне, якое можна рабіць стоячы. Зыходнае становішча: вы стаіце бокам да апоры, на якой ляжыць адна ваша рука, другая размешчана свабодна ўздоўж тулава. Перанясіце вага на нагу, якая бліжэй да апоры, на рахунак "раз" адвядзіце на максімальную вышыню нагу ўбок, на рахунак "два" - вярніце ў зыходнае становішча. Як і ў першым выпадку, важна правільна дыхаць.

Ягадзіцы патрабуюць іншага падыходу. Адным з самых эфектыўных практыкаванняў з'яўляецца масток лежачы. Кладзецеся на спіну, рукі размешчаны ўздоўж тулава далонямі ўніз, ногі згінаць ў каленях. На рахунак "раз" ўдыхаеце і падымаеце ніжнюю частку цела як мага вышэй - так, каб спіна цалкам выпрасталася. Неабходна зафіксавацца так на 2-3 секунды, пасля на рахунак "два" выдыхнуць і вярнуцца ў зыходнае. Любое практыкаванне для пахудання сцёгнаў і ягадзіц трэба рабіць не менш 10-15 раз за падыход, а саміх падыходаў - ад двух да пяці. Рэгулярныя заняткі хутка прывядуць ваша цела ў парадак. Поспехаў вам!