Парады, як правільна бегаць, каб прыбраць жывот і схуднець

Кожны, хто хоць раз задумваўся наконт пахудання, цікавіцца, як правільна бегаць, каб прыбраць жывот. Бо, як вядома, гэтая частка цела для многіх з'яўляецца праблемнай зонай, якую вельмі складана прывесці ў парадак. Любы спецыяліст скажа вам, што няма такой дыеты, якая б змагла параўнацца з бегам па эфектыўнасці. З гэтым згодныя і многія жанчыны, якія праверылі на сабе гэты спосаб пахудання. Хараство бегу ў тым, што ён дапамагае прывесці ў форму жывот і ногі, а таксама прыводзіць у тонус ўсё цела. Таму, калі вы жадаеце стаць ўладальніцай ідэальнага прэса і не супраць зацятага фізічнай працы, вам толькі засталося даведацца, як бегаць, каб прыбраць жывот.

падчас бегу

Важней за ўсё ў гэтай справе - навучыцца займацца правільна. Гэта значыць, што вам спатрэбіцца дадатковая нагрузка, але такая, якую здольны будзе вынесці ваш арганізм. Перш за ўсё, гэтыя заняткі трэба пачынаць паступова, каб пазбегнуць траўмаў і праблем са здароўем. Перш чым даведацца, як правільна бегаць, каб прыбраць жывот, трэба зразумець, колькі часу трэба надаваць гэтаму віду нагрузак. Пачынайце з 2 ці 3 раз у тыдзень па 10 хвілін. Калі ж вам цяжка, значыць, час можна паменшыць у 2 разы. Праз два тыдні можна павялічваць яго працэнтаў на 20 кожны тыдзень. Настане час, і вы зможаце надаваць бягу ўжо па 40 або 60 хвілін, галоўнае - сочыце за ўласным самаадчуваннем. Не здзіўляйцеся, калі з нязвычкі вы будзеце першы час адчуваць боль у цягліцах. Такі стан цалкам нармальна. Акрамя гэтага, важна выбраць найбольш аптымальнае месца для трэніровак. Лепш за ўсё аддаць перавагу свежае паветра спартзале і выбраць бязлюдную мясцовасць.

Як правільна бегаць, каб прыбраць жывот

Непасрэдна перад самімі нагрузкамі вельмі важна надаць увагу размінцы. Справа ў тым, што бег без папярэдніх практыкаванняў менш эфектыўны, паколькі ўвесь працэс будзе заняты толькі разаграваннем цягліц. Менавіта таму трэба зрабіць некалькі выпадаў або прысяданняў. Таксама скачкі са скакалкай - гэта тое, што трэба, каб прыбраць жывот. Калі вы вядзеце сядзячы лад жыцця і далёкія ад фізічных нагрузак, важна пачынаць паступова. На першым этапе больш важная паскораная хада, плыўна пераходзячая ў лёгкі бег. Спецыялісты рэкамендуюць пастаянна сачыць за сваім самаадчуваннем і выбіраць найбольш аптымальны для вас рэжым бегу. Каб энергія не расходавалася марна, рукі лепш за ўсё паслабіць, а ступню апускаць на пятку. Вельмі важная абутак. Калі вы падбераце нязручныя красоўкі, то будзеце хутчэй стамляцца і перагружаць пазваночнік і суставы, што, вядома ж, недапушчальна. Адзенне таксама гуляе немалаважную ролю пры занятках. Яна павінна быць лёгкай і зручнай, у ёй вы павінны адчуваць сябе камфортна. Многія апранаюць некалькі кофт і абмотваюць харчовай плёнкай, каб павялічыць потаадлучэнне. Тым не менш гэтыя метады могуць быць шкодныя для вашага здароўя. Падчас усяго працэсу прабежкі сочыце за сваім станам. Калі ў вас коле ў баку або мучыць дыхавіца, то лепш знізіць тэмп або зусім перайсці на павольны крок. Акрамя гэтага, нельга бегаць на поўны страўнік.

Выконваючы ўсе гэтыя правілы, вы зможаце зразумець, як правільна бегаць, каб прыбраць жывот. Галоўнае памятаеце, каб дасягнуць жаданага выніку максімальна хутка, трэба не толькі старанна займацца, але і харчавацца правільна.