Што такое кардыё трэніроўка? Лепшы спосаб схуднець!

Кардыё ... Сам корань мае на ўвазе, што гаворка пойдзе пра сэрца. Што такое кардыё трэніроўка? Гэта практыкаванні ўмеранай інтэнсіўнасці, якія дазваляюць павысіць магчымасці сардэчна-сасудзістай сістэмы. Як правіла, пад кардыё маюцца на ўвазе аэробныя практыкаванні: танцы, хада, бег сярэдняй інтэнсіўнасці і ніжэй, вяслярны трэнажор, плаванне.

Рэзервы актыўнага даўгалецця

Што такое кардыё трэніроўка і чаму яна павінна быць аэробнай? Для таго каб сардэчна-сасудзістая сістэма падвысіла свае рэзервы, ёй неабходная працяглая раўнамерная нагрузка. Сілавыя нагрузкі на адну групу цягліц не могуць доўжыцца досыць доўга для трэніроўкі гэтай сістэмы цела. Правільнае кардыё - гэта выдатная прафілактыка хвароб сэрца, хваробы, які забівае вялікая колькасць людзей і параўнальны з на рак па колькасці ахвяр. Так што, пачынаючы трэніравацца сёння, вы дадаеце сабе 10-15 гадоў жыцця, і не проста жыцця, а здаровага, бадзёрага і актыўнага стану.

Абыйсці інсулінавыя бар'ер

Кардыё яшчэ і памяншае верагоднасць з'яўлення цукровага дыябету другога тыпу. Справа ў тым, што цягліцавыя клеткі здольныя браць цукар з крыві наўпрост у абыход інсуліновой сістэмы. Таму нагрузкі нізкай інтэнсіўнасці вельмі карысныя для тых, хто пакутуе парушэннем талерантнасці да глюкозы. Вядомыя выпадкі, калі яна цалкам аднаўлялася, і чалавеку станавіліся непатрэбнымі прэпараты для лячэння дыябету другога тыпу. Але толькі другога, увага! Дыябет першага тыпу - гэта зусім іншае захворванне і пры ім даюцца зусім іншыя рэкамендацыі.

12 гадзін да трэніроўкі

Кардыё для пахудання асабліва эфектыўна нашча. Добра, калі вы абмяжоўваеце колькасць вугляводаў, з'ядаем у дзень. Найбольшы эфект дасягаецца пасля 12-гадзіннага галадання. То бок, калі вы не ясьце пасля 18.00 і бегаеце ў 6.00, то такая кардыё трэніроўка для спальвання тлушчу будзе надзвычай дзейснай.

Тлушчы - у топку

Што такое кардыё трэніроўка ў сэнсе спажывання целам пажыўных рэчываў? Пры ўмове абмежавання вугляводаў целе прыходзіцца амаль цалкам пераходзіць на тлушч як крыніца харчавання. Сілавыя трэніроўкі ў гэтай сітуацыі не будуць эфектыўнымі, таму што для вялікай напругі цягліцы патрэбныя вугляводы. Кардыё спальвае тлушчы паспяхова, калі толькі вы не паелі салодкага перад трэніроўкай.

У рытме бадзёрасці

Кардыё для пахудання нашча таксама спрыяе паляпшэнню сну, і сутачны рытм становіцца больш сталым. Гэта значыць, калі чалавек прывыкае бегаць з раніцы, то праз 1-2 тыдні ў яго не будзе праблем з тым, каб ўстаць раніцай. І вечарам ён будзе засыпаць на працягу 10-15 хвілін. Выдатнае лекі ад бессані. А калі ж вы дадасце яшчэ і невялікую (20-30 хвілін) трэніроўку вечарам, то будзеце адчуваць прыемную стомленасць і заснеце, ледзь крануўшы падушкі.

Што такое кардыё трэніроўка? Гэта магчымасць жыць доўга і актыўна, застаючыся здаровым на працягу многіх гадоў. Гэта верагоднасць паменшыць патрэба ў дыябетычных прэпаратах. Гэта шлях да бадзёраму самаадчуванню і выдатнай здольнасці ўставаць з раніцы. Таму падбярыце сабе добрую вопратку, абутак - і наперад, на свежае паветра! Перамены не прымусяць сябе чакаць.