Практыкаванні для задняй паверхні сцягна і не толькі

Многія жанчыны і нават зусім юныя дзяўчыны апантана мараць аб стройнай постаці і дзеля пахудання да стаміліся займаюцца ў трэнажорных залах, катуюць сябе шматлікімі дыетамі, а часам нават не грэбуюць пластычнымі аперацыямі. І адной з найбольш балючых праблем былі і застаюцца непрыгожыя, досыць поўныя або адкрыта поўныя сцягна.

Прычынай можа быць не толькі залішняя тлушчавая праслойка, але і адсутнасць тонусу цягліц. Усё гэта не дадае прыгажосці постаці. Часцяком дамы кідаюцца за чарговымі цуд-сродкамі для пахудання ў выглядзе таблетак або касметычных сродкаў, адпраўляюцца ў спа-салоны і масажныя кабінеты. Але шмат хто ведае дакладна, як схуднець. Практыкаванні ў спалучэнні з разумным харчаваннем - вось адзіны рэцэпт прыгажосці і здароўя. Часцей за ўсё паненкі аддаюць перавагу адправіцца ў бліжэйшы фітнес-клуб або басейн, бо з дапамогай трэнера значна прасцей дабіцца значных вынікаў. Аднак і хаты можна зрабіць вельмі многае, у прыватнасці, часцей выконваць практыкаванні для задняй паверхні сцягна.

Самае першае і галоўнае правіла любых, у тым ліку і хатніх трэніровак - гэта разумнасць і пісьменнасць ў падыходзе. Перш за ўсё, варта сачыць за станам уласнага арганізма, яго рэакцыяй і адказам. Нельга адразу сто разоў прысядаць або гадзіну скакаць са скакалкай. Празмерныя нагрузкі здольныя толькі нашкодзіць. Калі з'яўляецца боль або любы дыскамфорт, незвязаны са здаровай стомленасцю мускулаў, трэба зменшыць інтэнсіўнасць выбраных трэніровак.

Другім правілам служыць рэгулярнасць. Любыя трэніроўкі, у тым ліку і практыкаванні для задняй паверхні сцягна, патрабуюць сталага выканання. Бо пара раз у тыдзень могуць толькі падтрымаць ўжо наяўную форму. А для збавення ад недахопаў прыйдзецца папрацаваць і займацца кожны дзень.

Каб практыкаванні для задняй паверхні сцягна прынеслі карысць, зусім не абавязкова выбіраць нешта вельмі складанае. Зыходзячы з пастаўленай мэты, трэба падабраць некалькі рухаў і выконваць іх. Калі неабходна спаліць лішні тлушч, займацца трэба досыць хутка і з вялікай колькасцю падыходаў.

Любыя практыкаванні для задняй паверхні сцягна або для ног у цэлым пачынаюцца з размінкі. Гэта абавязковая частка любой праграмы, якая дапамагае арганізму прыстасавацца, пазбегнуць непатрэбнай ўзварушэння і траўмаў. Трэба добра расцерці цягліцы і пацягнуцца. Калі не разагрэта, да прыкладу, унутраная паверхня сцёгнаў, траўмаў не пазбегнуць. Рабіць можна любыя нескладаныя руху. Гэта можа быць бег або хада на месцы, любыя скачкі, выпады і махі нагамі. Ну а ў канцы размінкі неабходна зрабіць практыкаванні на расцяжэнне.

Практыкаванні для задняй паверхні сцягна - гэта махі нагамі ў становішчы стоячы, лежачы або стоячы на каленях. Для таго каб нагрузка была больш, можна выкарыстоўваць спецыяльныя уцяжарвальнікам, якія мацуюцца на ногі. Такія практыкаванні, як выпады на адным месцы або ў спалучэнні з хадой, а таксама прысяданні, дапамагаюць прывесці ў парадак усе групы цягліц сцёгнаў. Усе руху варта выконваць у два-тры падыходы мінімум па 15 разоў. Менавіта так атрымаецца дамагчыся не толькі панадлівых абрысаў, але і пругкасці сцёгнаў.