"Стройная постаць за 30 дзён" - трэніроўка Джыліян Майклс

Кожная жанчына па-за залежнасці ад узросту марыць аб ідэальнай і стройнай постаці. І практычна кожную зіму на целе ўсё ж з'яўляюцца здрадлівыя "запасы". А калі да пляжнага сезона яшчэ далёка, то глыбока ў падсвядомасці сядзіць думка, адсоўваюць прывідны выратавальны субота, з якога пачнуцца штодзённыя прабежкі і разгрузныя дні. Што ж рабіць, калі і палова вясны ўжо прайшла, а воз і цяпер там? У гэтым выпадку на дапамогу прыйдзе аўтарская видеоинструкция Джыліян Майклс «Стройная постаць за 30 дзён».

На што арыентаваны курс?

Відэаўрок дапаможа усім жадаючым здабыць падцягнутыя цела і скінуць да 10 кг лішняга вагі ўсяго за 1 месяц. Паўтарачасовы курс пабіты на тры часткі і распрацоўваўся аўтарам у першую чаргу для людзей, якія не маюць рэгулярных фізічных нагрузак. Джыліян Майклс стварала адразу некалькі відэапраграм, разлічаных на розныя мэты, аднак навучалая трэніроўка «Стройная постаць за 30 дзён» маментальна набыла найбольшую папулярнасць у насельніцтва.

Перадаваць свой вопыт

У юнацтве Джыліян сама мела згубную звычку заядаць перажыванні і была пухленькай дзяўчынай. З дапамогай заняткаў у розных спартыўных секцыях яна хутка прывяла сваё цела ў ідэальны, падцягнутыя стан. Здавалася б, дасягнуўшы выніку, можна б і спыніцца, але не ў выпадку з Джыліян. Ўсведамленне свайго прызначэння становіцца такім яркім і выразным, што з'яўляюцца свае ўласныя распрацоўкі, а заклік «Похудей за 30 дзён!» Ужо не здаецца чымсьці нязбытным.

Кожнаму чалавеку, купляе гэты спецкурс, важна, што праграма прайшла свае першыя выпрабаванні на самой стваральніцай. Калі людзі бачаць перад вачыма рэальны прыклад для пераймання, гэта выклікае ў іх больш даверу і вялікую асобасную матывацыю.

Вывучэнне працэсаў метабалізму

Джыліян змагла заняць месца сярод вядучых фітнес-інструктараў Амерыкі таму, што працавала не толькі ў трэнажорнай зале. Яна знайшла комплексны падыход да вырашэння глабальнай праблемы. Адны толькі трэніроўкі ніколі не дадуць жаданага выніку, як бы мы на іх ні разлічвалі. Вывучэнне аўтарам працэсаў метабалізму ў арганізме дапамагло дасягнуць вялікіх поспехаў і ўсеагульнага прызнання. Рэкамендацый па харчаванню досыць шмат, і кожны можа выбраць для сябе паралельна з курсам «Стройная постаць за 30 дзён» што-небудзь з уласных, індывідуальных гастранамічных пераваг. Акрамя відеокурс знакаміты трэнер таксама выдае аўтарскія кнігі.

Эфектыўнасць простых практыкаванняў у спалучэнні з адладжанай схемай

Аўтар відэаўрок была салідарная з прагрэсіўнымі атлетамі свайго часу, якія выкарыстоўваюць у сваіх трэніроўках выключна простыя практыкаванні. Навошта ўскладняць працэс, калі ўсяго-то і трэба прывесці колькасць падыходаў і іх чаргаванне да вернай дазоўцы. Так, магічная схема «3-2-1» стала ключавым момантам у праграме «Стройная постаць за 30 дзён», дзе простыя сілавыя практыкаванні доўжацца роўна 3 хвіліны, 2 хвіліны працягваюцца бегавыя кардионагрузки і 1 хвіліна адводзіцца на трэніроўку прэса.

строгая паслядоўнасць

Многія людзі, самастойна якія спрабуюць дасягнуць ідэальнага, падцягнутага цела, перыядычна сутыкаюцца з адчуваннем поўнага правалу. Безвыходнасць, адсутнасць прагрэсу ў занятках і бачнага выніку прымушаюць людзей кідацца ад адной абранай дыеты да іншай, ад аднаго комплексу практыкаванняў да чарговага навамоднага. Каму не знаёмая такая сітуацыя! Быццам бы і не пераядаць, і кожную раніцу пацееш на прабежцы, і прэс падкачваю, а ўціснуцца ў леташні памер джынсаў ніяк не можаш.

"Стройная постаць за 30 дзён": водгукі людзей, якія прайшлі курс

Таму воляй-няволяй пачынаеш прыслухоўвацца да парад іншых людзей, якія рэкамендуюць той ці іншы спосаб трэніровак. Так, па водгуках многіх аматараў фітнесу, ўжо выпрабавалі на ўласным вопыце відеокурс «Стройная постаць за 30 дзён», і напраўду за гэты перыяд можна дасягнуць пэўных вынікаў.

Вы прывыклі кожную раніцу ўставаць на шалі? Не палохайцеся, калі вам падасца дзён праз 10, што лішні тлушч не спяшаецца пакідаць ваша цела, а стрэлка здрадніцку замерла на зыходным паказчыку. Уважліва паглядзіце на сваю постаць у люстэрка. Бачыце, якім рэльефным становіцца жывот, якімі падцягнутымі - ягадзіцы, а грудзі як быццам бы выглядае пышней? Значыць, вашы трэніроўкі даюць бачны вынік. На першым этапе адбываецца працэс павелічэння мышачнай масы, з прычыны чаго цела прыводзіцца ў тонус. Цягліцавая маса прыкметна цяжэй тлушчавых адкладаў. Часткова тлушч вывеўся з арганізма, але яго месца ў агульнай масе цела занялі фармуюцца мышцы.

Часам людзі адзначаюць, што пасля пачатку курса трэніровак агульная вага нават некалькі павялічваўся (зноў жа за кошт росту мышачнай масы). Гэта не страшна. Арганізм хутка абвыкне да свайго новага стану, і пачнецца працэс актыўнага спальвання падскурнага тлушчу. Да таго ж курс «Стройная постаць за 30 дзён» складаецца з трох частак, чаргуючы якія ў адвольным парадку, можна дасягнуць добрых вынікаў.

Прывыкаем да інтэнсіўнасці нагрузак

Такім чынам, мы выявілі, што першыя 10 дзён - не паказчык лакальнага спальвання лішняга тлушчу. Першая дэкада месяца вучыць людзей прывыкаць да інтэнсіўнасці нагрузак і візуальна паляпшае форму цела. Камусьці можа здацца, што фізічная нагрузка, прапанаваная ў праграме, празмерная. Але больш лёгкімі нагрузкамі не атрымаецца дасягнуць жаданага выніку за такі кароткі перыяд. Да таго ж адна з частак видеопособия доўжыцца ўсяго паўгадзіны. Ну а трыццаць хвілін штодзённых нагрузак, як бы ні былі яны інтэнсіўныя, здольны вытрымаць нават не трэніравалася раней чалавек.

Ня трэба фарсіраваць падзеі

Некаторыя людзі, якія раней мелі вопыт заняткаў спортам, мяркуюць, што калі замахнуцца адразу на паўтарагадзінных штодзённыя трэніроўкі, то эфект будзе яшчэ больш хуткім. Гэта не так. Ня трэба намагацца і з галавой апускацца ў трэніроўкі. Арганізм гэтага не ацэніць. Наадварот, ён будзе што ёсць сіл супраціўляцца. Гэты спецкурс распрацаваны з дакладнасцю да дробязяў. Галоўнае - гэта наладжваць сябе, што калі будзе сляпіліся ідэальнае цела, «Стройная постаць за 30 дзён» застанецца штодзённым дапаможнікам і настаўленьнем ніколі больш не дазваляць сабе слабіну ў дачыненні да лішніх кілаграмаў.

ўзроўні складанасці

Джыліян Майклс прапануе сваім паслядоўнікам простыя практыкаванні, згрупаваныя ў тры ўзроўню складанасці. Мы памятаем, што зусім неабавязкова пачынаць з самага простага ўзроўню і па нарастаючай даходзіць да найскладанага. Можна чаргаваць ўзроўні па днях так, як нам гэта будзе карысна. Кожны чалавек валодае індывідуальнымі асаблівасцямі. Парою графік заняткаў, прыдатны аднаму, другому будзе карысны ў меншай ступені. Яшчэ адной асаблівасцю прадстаўленага комплексу з'яўляецца задзейнічанне ў практыкаваннях ўсіх без выключэння груп цягліц. Не пакідай без увагі нават не асабліва развітыя мышцы цела і станавіся зграбней кожны дзень! Такая мэта Джыліян Майклз.

некаторыя перасцярогі

Інтэнсіўнасць прапанаваных нагрузак, нават калі яны доўжацца ўсяго толькі 30 хвілін у дзень, не заўсёды здольныя вытрымаць людзі з адхіленнямі ў апорна-рухальнай сістэме. Калі пасля трэніровак заўважаюцца болі ў суставах небудзь іншыя сімптомы, якія не адносяцца да пабудовы цягліцавых тканін, то лепш звярнуцца да лекара для атрымання тых ці іншых рэкамендацый. Ну а што ўзніклі цягліцавыя болю ў аматараў фітнесу прынята здымаць сагравальнымі мазямі.

Умовы заняткаў

Для таго каб пачаць трэніроўкі, зусім не абавязкова мець дома абсталяваны трэнажорная комплекс. Для асваення простых, але вельмі эфектыўных практыкаванняў спатрэбіцца трохі вольнага прасторы ў пакоі, дзе можна заслаць гімнастычны кілімок, ды пару гантэлей, якія з лёгкасцю можна замяніць самаробнымі абцяжарваннямі. У ролі гантэлей ўласнага вырабу часта выступаюць пластыкавыя балоны, напоўненыя вадой.

псіхалагічны настрой

Памятаеце, якім бы ідэальным ні быў прадстаўлены комплекс, ён не зможа эфектыўна спрацаваць, калі чалавек загадзя будзе скептычна настроены на канчатковы вынік. Мала таго, займацца трэба толькі ў пазітыўным настроі і з усмешкай на твары. Сам працэс выканання практыкаванняў павінен падабацца, а не ператварацца ў абавязковую руціну. Да таго ж, калі выразна прадстаўляць перад вачыма тое, што вы хочаце зляпіць у ідэале, стройная фігура за 30 дзён, прыгожае цела і захопленыя погляды сябровак і таемных прыхільнікаў вам забяспечаны.