Разгрузны дзень. Разгрузныя дыеты на грэчцы і кефір.

Шмат каму з нас цяжка даюцца доўгачасовыя дыеты, якія абмяжоўваюць спажыванне салодкага, салёнага і мучнога. Часта бывае так, што дыетамі не ўдаецца дасягнуць неабходнага выніку. Як паступіць у такім выпадку? Дыетолагі аднагалосна запэўніваюць, што няма нічога лепш здаровага харчавання. Але як прывыкнуць да збалансаванага рацыёну? Як перастаць ёсць усё, што ні патрапячы? Першым крокам на шляху да здаровага харчавання стануць разгрузныя дні.

Разгрузачныя аднадзённыя дыеты неабходна ўладкоўваць сабе не радзей разу ў 1-2 тыдні. У гэтай справе важная сістэматычнасць і рэгулярнасць. Міні-дыеты не толькі чысцяць наш арганізм, але і спрыяюць пахуданню. Менавіта ў разгрузны дзень з арганізма атрымоўваецца вывесці шкодныя дзындры і пазбавіцца ад цяжару ў жываце. Таксама дзякуючы рэгулярным днях разгрузкі вы адчуеце лёгкасць і бадзёрасць духу, атрымаеце станоўчыя эмоцыі. Пры ачышчэнні арганізма ў разгрузны дзень атрымоўваецца скінуць 1-2 кілаграма, але не варта думаць, што вы пазбавіліся ад тлушчу. Гэтыя кілаграмы - вада арганізма.

Па статыстыцы, дні разгрузкі карысныя практычна ўсім, але калі вы сумняваецеся ў карыснасці працэдуры, раім пракансультавацца з лекарам, які і параіць індывідуальную дыету. Для ўсіх астатніх існуюць распаўсюджаныя і эфектыўныя спосабы барацьбы з лішнім вагой за адзін дзень.

Правілы разгрузнага дня

Падрыхтоўваючы свой арганізм да дню без вялікай колькасці ежы, варта запомніць, што неабходна ўлічваць усе рэкамендацыі спецыялістаў, калі вы не хочаце нашкодзіць сабе.

1. Ўладкоўвайце разгрузны дзень у выходны дзень на адпачынку або дома. Усе нагрузкі (разумовыя і фізічныя) проціпаказаныя. Гэты дзень можна правесці па тэлевізары, ці на пляжы. Займіце сябе, каб не ўзнікала думак пра ежу.
2. У разгрузны дзень карысныя лазня, сауна, басейн. Калі ёсць магчымасць, абавязкова схадзіце туды.
3. Галоўнае, назапасьцеся вадой. У гэты дзень вам неабходна выпіць да 3 літраў вады. Стандартная норма - 2 літры чыстай вады. У дзень ачышчэньня вады неабходна больш.
4. Не варта піць мочегонные і слабільныя прэпараты. Гэта небяспечна для здароўя.

Існуе некалькі тыпаў разгрузак:

Бялковыя дні. У гэтыя дні варта харчавацца выключна прадуктамі, якія змяшчаюць бялок, а менавіта кефірам, рыбай, мясам, тварагом. Бялковая дыета можа працягнуцца і больш аднаго дня, калі арганізм успрымае яе нармальна. Аб выключна кефірнай дыеце ніжэй.

Тлушчавыя дні. Малако, смятана, вяршкі і іншыя малочныя прадукты, якія змяшчаюць невялікая колькасць тлушчу падыдуць вам.

Вугляводныя дні. Не варта думаць, што вугляводы - гэта толькі прысмакі і цукар. Раз у тыдзень вам неабходныя такія вугляводы як рыс, яблыкі, агуркі, грэчка. Менавіта гэтыя прадукты лічацца максімальна карыснымі і здаровымі.

Кефірны разгрузны дзень

У гэты дзень вам спатрэбіцца не менш за адзін літра нятлустага кефіру. Усяго за суткі разгрузкі вы дожны выпіць не менш за 6 шклянак. Просты кефір можна спалучаць або замяніць кефірам фруктовым або бифидо-кефірам. Дапускаецца ўжыванне натуральных ёгуртаў без дадаткаў. У гэты дзень можна піць ваду, але ёсць нельга ні ў якім выпадку. Кефірнай дыета не пашкодзіць вашаму арганізму, калі паўтараць яе раз у два тыдні.

Разгрузныя дні на грэчцы

Грачаны разгрузны дзень лічыцца найбольш эфектыўным і карысным сярод многіх дыет. Грэчку варта ўжываць не радзей разу ў тыдзень. Максімальны тэрмін грачанай дыеты - 3 дні. Грэчка - прадукт вугляводны. У ёй змяшчаецца мноства карысных рэчываў, якія спрыяюць аздараўленні арганізма. Усім вядома, што грэчка - крыніца жалеза і мінералаў, менавіта ў ёй гэтых патрэбных нам элементаў больш, чым у іншых прадуктах. Да ўсяго іншага грэчка адрозніваецца невысокай каларыйнасцю, што не можа не радаваць. Разгрузны грачаны дзень не толькі дапаможа скінуць пару кілаграмаў, але і аздаровіць ваш арганізм.

У дзень спажывання грэчкі не дапускаецца прыём іншай ежы. Можна піць кефір і мінеральную ваду. Ўжыванне грэчкі магчыма ў розным выглядзе. Вы можаце зварыць кашу на вадзе без дадання солі і цукру. Таксама крупы можна запарыць. Галоўнае, каб у складзе стравы была толькі грэчка.