Спорт і ФітнэсЗніжэнне вагі

Хачу схуднець: з чаго пачаць? Комплексны падыход у хатніх умовах

У жыцці кожнай жанчыны рана ці позна надыходзіць момант, калі адлюстраванне ў люстэрку яе не задавальняе, абноўкі не радуюць, настрой на нулі, а дэпрэсія падступае ўсё бліжэй і бліжэй. Прычынай такога настроі ў асноўным з'яўляецца лішнюю вагу. І якая б ні была прычына яго з'яўлення (роды, перанесенае захворванне або звычайная лянота), змагацца з ім трэба. Бо эмацыйны стан жанчыны напрамую звязана са здароўем і знешнім выглядам. З чаго ж трэба пачаць? У першую чаргу трэба паверыць у свае сілы і сказаць адлюстраванню ў люстэрку: "Я вельмі-вельмі хачу схуднець». Калі вы паверыце ў шчырасць сваіх слоў, калі гэта жаданне стане настолькі дакучлівым, што будзе пераследваць вас і днём і ноччу, вы пачнеце распрацоўваць план дзеянняў.

Хачу схуднець: з чаго пачаць?

Пахуданне павінна быць комплексным: гэта і маральны настрой, і фізічныя нагрузкі, і касметычныя працэдуры, і, вядома ж, карэкціроўка харчавання. Спачатку здаецца, што гэта вельмі вялікая нагрузка, і справіцца з ёй немагчыма. Але сродкі масавай інфармацыі мільгаюць праўдзівымі гісторыямі пра жанчын, якія змаглі гэта зрабіць уласнымі сіламі без шкодных прэпаратаў і знясільваючых дыет. Няхай іх фота «ПЕРАД і ПАСЛЯ» стануць вашым галоўным стымулам. Такім чынам, комплексны падыход для жанчын, якія ўжо сказалі сабе «хачу схуднець», у хатніх умовах ўключае:

  1. У першую чаргу планаванне сваіх дзеянняў. У большасці выпадкаў рэкамендуецца завесці датаваны штодзённік. У ім трэба распісваць графік трэніровак і касметычных працэдур, меню на тыдзень, адзначаць аб'ёмы і вага, ставіць мэты на будучыню і адсочваць дынаміку змен. Такім чынам, вы будзеце упэўненыя ў заўтрашніх дзеяннях і максімальна зменшыце рызыка адступлення ад графіка. Напрыклад, ідучы ў краму, выразна будзеце ведаць, якія прадукты купіць, або адмовіцеся ад незапланаванай вечарынкі на карысць трэнажорнай залы.
  2. Па-другое, трэба перагледзець свой рацыён. Бо людзі нараджаюцца здаровымі, і толькі ежа робіць іх хворымі. А лішні вага, як бы сумна гэта ні гучала, з'яўляецца адхіленнем ад нормы. Зараз не ідзе гаворка пра монодиетах ці рэзкім абмежаванні ў ежы. Збалансаванае харчаванне - гэта неабходныя прадукты з правільнай тэрмічнай апрацоўкай. Навучыўшыся рыхтаваць карысную ежу, вы не толькі скінеце лішні вага: сілкуючыся так усё жыццё, вы без праблем ўтрымаеце яго на адным узроўні і аздаравіць арганізм. Такім чынам, вы задаліся пытаннем: "Хачу схуднець: з чаго пачаць на кухні?» Для пачатку навучыцеся правільна рыхтаваць ежу. Адмоўцеся ад смажання, замест гэтага запякайце, адварваюць, рыхтуйце ў пароварке і ў мультиварке. Ужывайце больш бялку (рыбу, мяса, тварог), ён спрыяе выводзінам лішняй вадкасці, правакуючы зніжэнне вагі і аб'ёмаў. Перайдзіце на дробавую харчаванне: 5-6 раз у дзень невялікімі порцыямі. Дзякуючы гэтаму ежа пераўтворыцца ў энергію, ня адкладаючыся на жываце і сцёгнах ў выглядзе тлушчу. Вядома, выключыце прысмакі, газаваныя напоі, алкаголь. Піце травяныя чаі з мёдам і не менш 2-х літраў вады ў суткі.
  3. Абавязковымі з'яўляюцца фізічныя нагрузкі для тых, хто ўжо даў сабе ўстаноўку «хачу схуднець». З чаго пачаць тут? Трэнажорная зала, фітнес, басейн - усё гэта вельмі вітаецца. А калі такой магчымасці няма? Загружанасць на працы і дома, маленькі дзіця, стан здароўя, нестабільнае фінансавае становішча - усё гэта з'яўляецца перашкодамі на шляху да спорту. Але яны пераадольныя. Ранішнія прабежкі, доўгія пешыя прагулкі, актыўны адпачынак у парку, хула-хуп або скакалка - гэта ўсё даступна і не патрабуе фінансавых выдаткаў. Сістэматычнае выкананне нескладаных практыкаванняў у хатніх умовах дасць свае вынікі ўжо праз месяц.
  4. Масажы, абкручванні, скрабы - усе гэтыя касметычныя працэдуры маюць непасрэднае дачыненне да вашай ўстаноўцы «хачу схуднець». З чаго пачаць і як зэканоміць на гэтым не на шкоду здароўю, але з добрым вынікам? Скраб і сумесь для абкручванняў можна прыгатаваць дома. Для скраба падыдзе самы недарагі заварной кавы і марская соль. Для абкручванняў - зноў жа кава, соль, мёд, блакітная касметычная гліна, карыца, чырвоны молаты перац, эфірныя алею. Даволі эфектыўным будзе самамасаж вакуумнымі банкамі або звычайны ручной.

пажаданне худнеюць

Выконваючы ўсе працэдуры, ня адхіляючыся ад графіка трэніровак, кантралюючы сваё харчаванне, вы абавязкова дасягне мэты. Ня апускайце рукі пры першых цяжкасцях. Шлях да прыгожага цела доўгі, нават дабіўшыся пэўных вынікаў, памятаеце, што няма мяжы дасканаласці.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.